Ivan Mercoliniによる編集
筋力低下と強度を高めるための技術
筋肉の不調を連続して達成することは、重量挙げ選手にとって、どれほどグリット、怒り、あなたが私たちに与えたかの点で、繰り返しを完了することができなくなるという点に到達することを意味します。 あなたは言うでしょう：デスクもそれを知っています。 しかし、それでは、なぜそれが適用されないのでしょうか。 あきらめるということは、繰り返しがもう少し長くなるようになるという意味ではないので、やめましょう。 あきらめるということは、パフを作ってからあきらめるという意味ではありません。 降伏は、あなたが先に行かなければあなたを撃つと約束しているあなたの頭に銃を入れたとしても、あなたはそれをすることができないことを意味します。 私はこのエッセイの読者の90％が実際に訓練に失敗しないというモデルトレーナーの称号を果たしています。 彼はそれをしていると信じています、しかし実際には彼はそうするのに十分な動機や自己鍛錬を持っていないことを十分に強く押しません。 そして前向きな失敗がすべてではないと考えてください。
その代わりにあなたがスポッターの存在を頼りにすることができれば、あなたはこの場合でも1または2の数でさえ、強制された繰り返しを利用することができます。 あなたが肯定的な失敗に到達したとき、あなたのパートナーはあなたが1つか2つ以上の完全な繰り返しを完了するのを助けます。 しかし、注意してください。援助は彼が彼の努力でそれをするべきであることを意味するのではなく、助けることは処刑を終えるためにあなたに非常にわずかに同行し、あなたが実際に降伏した時にのみ介入することを意味します。 一言で言えば、部屋の中の他のウエイトリフターの前でカンニングできます。成長していなければ自分自身をカンニングして腺のせいにすることはできますが、体を調節する生理学の前でカンニングできません。または鱗片。 繰り返しますが、他のシリーズを実行してもこの不足を補うことはできませんが、シリーズを増やすにつれて、また実際の強度に応じて肥大が少なくなる抵抗性刺激への努力を延ばすだけになります。
私は今強度を高めるための別のテクニックについて話しています。 私がHEAVY DUTYに非常に有益でよく存在していると思うテクニック：プレ疲労。 この技術は、たった今言及した筋肉に加えて、補助剤も介入する多関節シリーズを有するスーパーシリーズにおいて主要筋肉に関する一連の分離を行うことからなる。 目的は、影響を受けた筋肉を文字通り少量で消耗させることです。 例：ベンチで交差する+バーベル（胸筋）で脚を伸ばす（四肢筋）、側部開口部+ダンベル（三角筋）で滑る、プルオーバーまたはプルダウン+プルアップ（背骨） 実際に、私たちが単独で多関節運動をするとき、チェーンの中で最も弱いリンクが最初に道を譲るものです。 たとえば、一連のベンチプレスを実行すると、よだれかけが売れたわけではなく、上腕三頭筋をあきらめたので、一連の作業を終了します。 プルアップでは、上腕二頭筋または前腕がバックボーンの前に降伏します。 疲労前を実行することによって、多関節シリーズでは、主な筋肉であったものがチェーン内の弱いリンクになり、完全に撓むように強制します。
それで、私が今ロマンチックな言葉で説明するシーンを想像してみてください：約8回の繰り返しのために、一連の高強度の脚延長を実行します。 あなたは失敗するが、あなたの サディスティックなスローさでスポッターは、さらに2回繰り返しを実行するように勧めます。 大腿四頭筋は破裂しますが、それにもかかわらず、回復時間なしで、足を押してさらに8回の繰り返し+ 2回の強制繰り返しを実行します（常に確実に降伏したと確信できる場合にのみ介入します）。あなたはふりをしていません）。 このスーパーセットの最後には、頭を向けて体調を崩すことが必須ですが、初めて行ったこと、つまり筋肉の発達に役立つシリーズを学んだことを嬉しく思います。 さて、シリーズの強度を高めるための他のテクニックがあることは明らかですが、私はこれらの3つがHEAVY DUTYに最も有用で適していると思います。
ここで私は要点にたどり着きます。私は次の章で私が適応したいくつかのHEAVY DUTYカードを説明します。 私が言ったように、私は女の子のための例も示すでしょう、たとえ私が要求された強度と攻撃性を開発するために神経学的、心理学的およびホルモン的な前提が欠けている。 実際には、場合によってはそれが効果的である可能性があります。 私は読者と彼女のPTに正当な評価を任せます。
