スポーツと健康

ジムでのエクササイズで高血圧と戦う

ルカ・フランソン博士

フィットネス分野はかなり進化しており、ユーザーが求める最も多様なニーズをカバーしようとしています。 医療部門も、ジムがさまざまな病気の予防と治療に役立つことができることに気づくことを期待しています。 フィットネスが私たち一人一人の文化に入る前に数年が経過する必要がありますが、その間に、ジムは高筋肉の男の子であり、川でドーピングを実行する場所ではなく、誰でも見つけることができる場所であることを人々に理解させることは正しいあなたの問題に対する解決策。

私はフィットネスセンターで10年間コンサルタントとして働いていましたが、高血圧の問題を抱えている人々と仕事をしなければならないことがますます多くなっています。 この記事では、この問題に直面しているインストラクターやジムユーザーにガイドラインを与えたいと思います。

医師が動脈圧を測定するとき、彼は2つの数値を記録して評価します:最大または収縮期圧と最小または拡張期圧。 2つの血圧値は水銀柱ミリメートル(mmHg)で測定され、通常の条件下では、120/80のような形になります。ここで、120はサイクル中の動脈圧の最大値、80は最小値です。ハート。

収縮期140 mmHgおよび拡張期90 mmHg未満の血圧値は正常と見なされます。 医師が上記の2つの限度を超える値を見つけ、一定の時間内にそれらを数回見つけた時点で、患者は高血圧と見なされます。

動脈性高血圧症は文明世界で非常に広範囲の病理学的形態です。 腎臓の問題、内分泌の問題、代謝の問題など、さまざまな原因により、さまざまな形態があります。

高血圧を決定する正確で排除可能な原因を発見することが不可能である場合には、それは本態性高血圧と呼ばれます。 日中は血圧が連続的に変化します:身体的努力、感情、小さな痛み、心配、暑いまたは寒い、たばこの煙、食事、正確な生理機能の実行、特定の人生の瞬間(更年期)は急激な増加を引き起こすのに十分です

これらの理由のために、それはいわゆる「基礎」状態でそれを測定することが重要です:静かにする、少なくとも1時間喫煙しない、完全に膀胱を持たない、快適に座る、または腕を組んで横になるリラックスした測定

病理学的現象が確認されたら、性別、対象に存在する他の疾患、臓器への損傷の可能性などのような様々なデータに基づいて薬物療法を受けるのは医者次第です。

降圧薬にはさまざまな種類があり、それぞれの利点と副作用があります。 患者は、特定のクラスの薬を使用しても大きな利益を得られない可能性があるため、望ましい結果を得るために、薬を変更したり、より多くの薬を使用したりする必要がある場合があります。 薬物療法は、前述のように、望ましくない副作用をもたらす可能性があります。したがって、あなたの精神物理学的状態の変化または新しい障害の発症を観察した場合は、医師に相談する必要があります。 しかし、重大な理由を除いて、医師が中断するか変更するかを決めるまで治療を続けることが必要です。

風邪や些細な感染症の場合と同様に、高血圧では治療を受けられないことを覚えておくことが重要です。治療を中止すると血圧が下がりますが、治療を中止すると元の値に戻ります。 したがって、治療はそれだけで中断されるべきではありません。 薬は定期的に正しい服用量で服用してください。 必要に応じて、進行中の治療法を他の医師に知らせるために使用されている薬物の名前を覚えておくようにしてください。

適切な薬理学的治療法が発見されたら、血圧値を許容範囲内で危険でない範囲で安定させることができるようになったら、 自分のライフスタイル修正することも重要です。

高血圧に関連して、脳卒中、心筋梗塞、狭心症などの深刻な心血管疾患を経験するリスクを高めるさまざまな要因があります。 これらの要因の中には、介入できないものもあります(たとえば、親密度、男性の性別、より年齢の高い年齢など)。 しかし、他の人たちにとっては、習慣の変化は信じられないほど実用的な価値があります。

高血圧患者は喫煙をやめるべきです。 太りすぎの人は自分の体重を取り戻すために適切な低カロリーの食事を始めるべきです。 私達は食卓塩や大量のナトリウムを含む食品の摂取を減らす必要があります:それは特別な低ナトリウム製品を使うのが良いです。 高血圧の主な原因であるストレスを排除することでリラックスする方法を探して、自分自身や他の人との競争力が低下するようにしてください

血圧を下げて調節するもう一つの方法は、有酸素運動をすることです。 そしてここに "療法"としてのフィットネスがあります。 高血圧患者は週に少なくとも4回フィットネスセンターに通うべきです。 セッションの持続時間は、心臓の範囲の40/60%の強度で、30から60分の範囲であるべきです。 心拍数モニターの使用は非常に重要です。 最大以下および最大強​​度の運動は推奨されません。 等尺性収縮はお勧めできません。 ウェイトを使用した作業は、軽い負荷と中等度の繰り返し数で実行され、等尺性収縮を回避するために動的に実行されます。

高血圧はあなたの病気が悪夢にならないことを確実にしなければなりません、血圧の良いコントロールが得られたら、7-10日ごとの測定は十分すぎる以上です。 可能であれば、自宅でよく機能する血圧計を持って、定期的に医師の血圧計と比較して、静かな環境で必要なときにいつでも圧力を制御するようにしてください。 通常見られるものからの圧力値の著しい逸脱の場合には、必要な措置を取るためにすぐに医者に相談することは賢明です。

それが非常に重要である、特にそれらが身体的な努力、腕の痛み、原因不明の喘鳴、またはめまいの間に起こるならば、胸痛のような症状を過小評価しないでください。

高血圧とスポーツ