以下は、強度と体型（体脂肪の減少、調子の良さなど）を向上させたいアスリートや情熱的な女性のプログラミングにおいて尊重されるべき重要なポイントです。
ガイドライン
- トレーニングプログラムには、フリーウェイトでのエクササイズ（バーベルとダンベル）および自分の体重の強さを利用するエクササイズを含める必要があります（NSCAガイドライン）。
- 等張機と腹筋運動が推奨されますが、訓練は運動協調を必要とし、複数の関節（スクワット、デッドリフト、前進推力、ステップアップ、ベンチ、プルアップ）を含む自由な運動に焦点を合わせるべきです、曲げなど、（NSCAガイドライン）。
- トレーニングプログラムには、特に多関節運動（フラットベンチ、曲げ、引っ張り、漕ぎなど）を含む上部（NSCAガイドライン）も含める必要があります。
- 力と力を伸ばすことに興味を持っている女性は、パワークリーン、クリーン、ジャーク、プッシュプレス、パワースナッチなど、全身を含む運動を使用しなければなりません（NSCAガイドライン）。
- 正しいトレーニングを計画し、中長期の期限（最低6ヶ月）と検証の瞬間をもって定期的に実施しなければなりません。
- プログラムは様々な神経筋の質を含み、より良い筋肉内および筋肉間の調整、より良い筋肉のバランス、より良い自己受容の発達を導き、達成される目的に機能的でなければならない（力、強さ、美学など...）、（NSCAのガイドライン）。
- トレーニングプログラムは、バランスの取れた正しい食事療法によって支えられなければなりません。
これらの点は、正しく作業したい場合、および結果を達成して維持したい場合に不可欠です。 あなたがアスリートであるかどうか、またはあなたが情熱のために訓練しそしてあなたの容姿を改善するためであるかどうかは常にこれらのガイドラインを心にとめておいてください。
