減量のための食事療法

栄養とセルライト

おすすめの食べ物

、特にそれに含まれるナトリウムはセルライトの主な同盟国の一部です。 このミネラルは実際に体の水分保持を高めることができる多くの要因のうちの1つです。 セルライトを患っている女性では、この障害は静脈およびリンパ系の機能障害のためにすでに強調されています。

このため、利尿作用のあるダイエッ​​ト食品は、塩のように水分保持を促進するものを避けて服用することが重要です。

ナトリウム摂取量を食物に制限することはすべて簡単です。簡単な手順をいくつか実行してください。

  • 食べ物を塩にしないでください
  • 調理中は少量の塩を使用します(たとえば、パスタを調理するときは、調理が完了したら塩を追加します。このようにして、パスタに吸収される塩の量はかなり減少します)。
  • 塩で保存または加工された食品(ソーセージ、チーズ、チップスなど)の消費を制限する
  • 包装食品の消費を制限する
  • スパイス、レモン、または伝統的/バルサミコ酢で食品の風味を高めます
  • 果物が高く評価されている場合は、スナックとして塩味のスナックの代わりにそれを消費することができます。

このように液体の排水を好む、カリウムと非常に少量のナトリウムをたくさん取ることをお勧め食品。

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食べ物

(100グラムあたり)

カリウム

mg / 100g

ナトリウム

mg / 100g

乾燥キノコ

アプリコット

白豆

エンドウ

レーズン

アーモンド

ドライプラム

ひまわりの種

乾燥日

ジャガイモ

ブロッコリー

新鮮なキノコ

オートミール

赤身の肉

七面鳥

りんご

玉葱

5370

1370

1300

930

860

835

824

725

649

411

373

367

360

340

333

150

44

135

32

11

3

26

53

20

8

2

18

3

14

3

5

51

46

10

3

9

しかし、ナトリウムは体にとって必須のミネラルであり、通常の栄養では達成することが困難であったとしても、過度の欠乏は重要な副作用(吐き気、筋肉のけいれん、疲労、精神障害)を持つ可能性があることを忘れないでください。

アンチセルライトスムージー - セルライトを排除するためのヒント

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他の食べ物はお勧めしません

  • スモーク、焼き、揚げ物
  • 製菓
  • 脂肪肉とチーズ
  • 保存肉
  • ピザ(特にサラミやチーズ)
  • ソーセージと保存肉全般。

もちろん、これらの食べ物はすべて、食事から完全に消えてはいけませんが、慎重に適度に摂取してください。

時々食事の中で、人生のように、リラックスした休憩が必要です、新しい肉体的および精神的なエネルギーを与えることができる規則からの休憩。 セルライトと戦っているときでさえ、特に週末の間に、同様の瞬間が起こる可能性があります。 被害を抑えるために、前の段落で指定されているように、その後24時間以内に浄化食を摂取することをお勧めします。

記事 "食事のアドバイス"に直接セルライトにリンクされていないが自分の食事療法の有効性と質を向上させるために非常に有用な一般原則があります。

身体活動とセルライト

いずれにせよ、これまで見てきた食事療法の推奨事項すべてと同じかそれ以上の役割を果たすのは身体活動だけです。 いくつかの運動活動はエネルギー目的のための脂肪のより大きな酸化のおかげで、そして微小循環の改善のおかげで実際にセルライトを減らすことができます。 より一般的には、スポーツは、従事している筋肉領域のレベルで微小循環を促進することによって生物全体の効率を改善するという大きな利点を有する。

結果を最大化し、セルライトの削減を促進するためには、しかしながら、いくつかの規則を尊重することが重要です。 まず第一に、私たちは中程度のペースでの長い散歩、水泳または素晴らしいペダリングのような有酸素運動をお勧めします。 しかし、ウェイトリフティングのように強すぎる活動は避けてください。 ランニングとスピニング

歩かないで 、走らないでください:関節や脊椎に悪影響を与えることに加えて、ランニングアクションによって引き起こされる地面との繰り返しの衝撃は、長い間脂肪細胞の膜に微小裂傷を引き起こします

状況はさらに悪化する可能性があります。 さらに、高すぎる強度で行われる身体活動は、乳酸の形成をもたらす。

筋肉の毒素の形成が組織の循環と酸素化に悪影響を及ぼすので、この代謝産物はセルライトの同盟者です。 このため、1週間に2時間の高強度での回転は無駄であるだけでなく、逆効果にもなります。

サドルの座位を1時間維持すると、実際にはセルライトの影響を最も受けやすい体の部分の1つである臀部の循環が妨げられます。 さらに、激しい運動は乳酸の蓄積につながり、今まで見てきたすべての悪影響をもたらします。

したがって、サイクリング、活発なウォーキング、ステップなどの長期的なアクティビティを実行することをお勧めします。 このトレーニングプログラムの利点はたくさんあります:定期的な身体活動(少なくとも一日30-40分)は、末梢循環を支持して、心循環と呼吸能力の全般的な改善をもたらします。

このようにして、セルライトの発生に対する最大の危険因子である悪い循環を打ち負かすことが可能です。

定期的に呼ばれるために、身体活動は少なくとも週に3日行われなければなりません。

最後に、被験者の経験や好みに応じて、自然に帯電したエクササイズ、等張機器、またはフリーウェイトの使用を含む一般的な調色プログラムに従うことが有用な場合があります。 これらの場合でさえも、それをやり過ぎることがないようにすることは重要です、軽い負荷を使用して多くの繰り返しのために、それは高いけれども、過度に筋肉に負担をかけません。

セッション終了時に、脚を高く上げた状態でストレッチングを行い、呼吸コントロールを行います。静脈が戻り、産生された毒素が除去されます。

この記事で説明されている食事療法および身体活動は、美容トリートメントおよび生活習慣の全般的な改善と共に、セルライトを打ち負かし、その形成を防ぐために非常に重要です。

しかし、問題の深刻さを考えると、これらの武器を同時に使用することが重要です。 このようにして初めて、美的だけでなく身体的および心理的にも明らかな改善を得ることが可能になるでしょう。

食事療法と身体活動の両方の点で、それは徐々に進行することが必要です。 過度の体重減少や​​急激な筋肉の衰弱は、嫌悪セルライトを際立たせることさえあります。