ダイエット

ダイエット1800カロリー、例

ダイエット1日目

BREAKFAST

部分的にスキムミルクの牛乳250 g
砂糖10g
全粒粉ラスク50g
ジャム25 g

SNACK

半スキムミルクヨーグルト130 g
キウイ80g

LUNCH

パーボイルドライス80g
おろしパルメザンチーズ30 g
トマト200 g
油のマグロの排水60 g
オリーブオイル10g

SNACK

アップル200 g

ディナー

全粒小麦パン100 g
メカジキのスライス(焼き)150 g
オリーブオイル10g
ほうれん草200 g

食事構成

NUTRIENTE数量%ENERGY
エネルギー1800 Kcal
タンパク質92 g20
グラッシ60 g30
炭水化物240 g50
繊維26g
飲酒0
16 mg
フットボール1135 mg
コレステロール200 mg

ダイエット2日目

BREAKFAST

全乳コーヒー+コーヒー250 g
全粒粉ラスク50g
ジャム20 g

SNACK

低脂肪フルーツミルクヨーグルト130 g
キウイ80g

LUNCH

パスタ100 g
トマト150 g
おろしパルメザンチーズ20 g
オリーブオイル10g
サーモンステーキ50g

SNACK

ピンクグレープフルーツ300g
甘いアーモンド10g

ディナー

全粒小麦パン100 g
焼きナス150 g
白ワインのポークチョップ150 g

食事構成

NUTRIENTE数量%ENERGY
エネルギー1833 Kcal
タンパク質94 g20
グラッシ54 g26
炭水化物251g51
繊維38g
飲酒5 g2
17 mg
フットボール980 mg
コレステロール190 mg

ダイエット3日目

BREAKFAST

オレンジジュース250 g
全粒粉ラスク50g
ジャム20 g

SNACK

半スキムミルクヨーグルト130 g

LUNCH

じゃがいものニョッキ200 g
おろしパルメザンチーズ30 g
サラダトマト200 g
オリーブオイル10g
少しの油で鍋に唯一の100 g

SNACK

アップル200 g

ディナー

オリーブパン120 g
Bresaola50g
人参150 g
オリーブオイル10g
キウイ100 g

食事構成

NUTRIENTE数量%ENERGY
エネルギー1800 Kcal
タンパク質80g18
グラッシ55 g28
炭水化物263 g55
繊維30 g
飲酒0 g
15.27 mg
フットボール961 mg
コレステロール148 mg

ダイエット4日目

BREAKFAST

部分的にスキムミルクの牛乳300g
朝食用ビスケット50g
乾燥クルミ10g

SNACK

エキストラダークチョコレート50g

LUNCH

全粒小麦パン120 g
牛肉、赤身肉のグリルまたはゆで肉100 g
オリーブオイル10g
ズッキーニ300g

SNACK

半スキムミルクヨーグルト130 g

ディナー

新じゃがいも300g
オリーブオイル10g
全粒粉ブレッドスティック40g
七面鳥の胸肉煮物100 g

食事構成

NUTRIENTE数量%ENERGY
エネルギー1817 Kcal
タンパク質89 g20
グラッシ64g30
炭水化物237g50
繊維24 g
飲酒0 g
16.24 mg
フットボール742 mg
コレステロール222 mg

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