ダイエット1日目
BREAKFAST | |
部分的にスキムミルクの牛乳 | 250 g |
砂糖 | 10g |
全粒粉ラスク | 50g |
ジャム | 25 g |
SNACK | |
半スキムミルクヨーグルト | 130 g |
キウイ | 80g |
LUNCH | |
パーボイルドライス | 80g |
おろしパルメザンチーズ | 30 g |
トマト | 200 g |
油のマグロの排水 | 60 g |
オリーブオイル | 10g |
SNACK | |
アップル | 200 g |
ディナー | |
全粒小麦パン | 100 g |
メカジキのスライス(焼き) | 150 g |
オリーブオイル | 10g |
ほうれん草 | 200 g |
食事構成 | ||
NUTRIENTE | 数量 | %ENERGY |
エネルギー | 1800 Kcal | |
タンパク質 | 92 g | 20 |
グラッシ | 60 g | 30 |
炭水化物 | 240 g | 50 |
繊維 | 26g | |
飲酒 | 0 | |
鉄 | 16 mg | |
フットボール | 1135 mg | |
コレステロール | 200 mg |
ダイエット2日目
BREAKFAST | |
全乳コーヒー+コーヒー | 250 g |
全粒粉ラスク | 50g |
ジャム | 20 g |
SNACK | |
低脂肪フルーツミルクヨーグルト | 130 g |
キウイ | 80g |
LUNCH | |
パスタ | 100 g |
トマト | 150 g |
おろしパルメザンチーズ | 20 g |
オリーブオイル | 10g |
サーモンステーキ | 50g |
SNACK | |
ピンクグレープフルーツ | 300g |
甘いアーモンド | 10g |
ディナー | |
全粒小麦パン | 100 g |
焼きナス | 150 g |
白ワインのポークチョップ | 150 g |
食事構成 | ||
NUTRIENTE | 数量 | %ENERGY |
エネルギー | 1833 Kcal | |
タンパク質 | 94 g | 20 |
グラッシ | 54 g | 26 |
炭水化物 | 251g | 51 |
繊維 | 38g | |
飲酒 | 5 g | 2 |
鉄 | 17 mg | |
フットボール | 980 mg | |
コレステロール | 190 mg |
ダイエット3日目
BREAKFAST | |
オレンジジュース | 250 g |
全粒粉ラスク | 50g |
ジャム | 20 g |
SNACK | |
半スキムミルクヨーグルト | 130 g |
LUNCH | |
じゃがいものニョッキ | 200 g |
おろしパルメザンチーズ | 30 g |
サラダトマト | 200 g |
オリーブオイル | 10g |
少しの油で鍋に唯一の | 100 g |
SNACK | |
アップル | 200 g |
ディナー | |
オリーブパン | 120 g |
Bresaola | 50g |
人参 | 150 g |
オリーブオイル | 10g |
キウイ | 100 g |
食事構成 | ||
NUTRIENTE | 数量 | %ENERGY |
エネルギー | 1800 Kcal | |
タンパク質 | 80g | 18 |
グラッシ | 55 g | 28 |
炭水化物 | 263 g | 55 |
繊維 | 30 g | |
飲酒 | 0 g | |
鉄 | 15.27 mg | |
フットボール | 961 mg | |
コレステロール | 148 mg |
ダイエット4日目
BREAKFAST | |
部分的にスキムミルクの牛乳 | 300g |
朝食用ビスケット | 50g |
乾燥クルミ | 10g |
SNACK | |
エキストラダークチョコレート | 50g |
LUNCH | |
全粒小麦パン | 120 g |
牛肉、赤身肉のグリルまたはゆで肉 | 100 g |
オリーブオイル | 10g |
ズッキーニ | 300g |
SNACK | |
半スキムミルクヨーグルト | 130 g |
ディナー | |
新じゃがいも | 300g |
オリーブオイル | 10g |
全粒粉ブレッドスティック | 40g |
七面鳥の胸肉煮物 | 100 g |
食事構成 | ||
NUTRIENTE | 数量 | %ENERGY |
エネルギー | 1817 Kcal | |
タンパク質 | 89 g | 20 |
グラッシ | 64g | 30 |
炭水化物 | 237g | 50 |
繊維 | 24 g | |
飲酒 | 0 g | |
鉄 | 16.24 mg | |
フットボール | 742 mg | |
コレステロール | 222 mg |
紹介、メモ、免責事項、アドバイス ダイエット1000カロリーダイエット1200カロリーダイエット1400カロリーダイエット1600カロリー(2)ダイエット1700カロリー(1)ダイエット1700カロリー(2)ダイエット1800カロリー(1)ダイエット1800カロリー(2)ダイエット2000カロリーダイエット2200カロリーダイエット1600カロリーカロリーダイエット3000カロリー計算重量表