ウエストラインを減らす

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から送信されたメッセージ：Silvia

こんにちはシルビア、

私はあなたのライフポイントの増加をもたらしたかもしれない一連の考えられる原因の下にリストします

コルチゾール生産と長寿のために：ストレスとまれな食事。

あなたが数日間寝て他の人には長すぎる場合、最近の時間に重大な心身のストレスを経験した場合、あなたが軽食や朝食をスキップする場合それはカバーのために走る時が来た。

あなたの問題は、ストレスホルモンとしても知られているコルチゾールの過剰産生に関連している可能性があります。特に腹部の脂肪の蓄積と下肢の筋肉量の減少の原因となっている、このホルモンの分泌を調節するためには必要です。

食事と食事の間に4時間以上経過することを避けて、定期的に軽食と朝食を食べる。

食事のバランスをとる（特に過度の量の単糖を避ける）

断食訓練を避ける

あまりにも長い時間トレーニングを避けてください（あなたが書いたのでそれがあなたのケースではないとしても）

健康的なライフスタイルを取り入れ、自分自身を休ませるのに適した時間を与え、できるだけストレスを抑え、バランスの取れた食事に従う

- 間違ったトレーニング

ライフポイントを縮めようとして、期待したものとは反対の結果が得られることが時々あります。例えば、腹部の筋肉の継続的なトレーニングは、筋肉量の増加、そしてその結果としてウエストラインの増加をもたらす、それの過度の肥大を引き起こす可能性があります（特に女性において実際には非常にまれです）。しかし、この現象が、たとえ軽減されたとしても、腹部運動を行う際の重大な誤りと関連している場合、胴回りの増加に対する訓練の影響が重要になる。

自分自身をもっとよく説明しましょう。腹筋の調子を整えそして強めるために実行される主要な練習は骨盤が胸に近づくように要求する。この動作は、胸部を骨盤に近づけること（クランチ）または骨盤を胸部に近づけること（リバースクランチ）によって実行することができる。でも気をつけて！私は足ではなく骨盤について話しました。実際、腹筋は下肢には挿入されていません。その結果、下肢の動きを伴う運動は、腹部の筋肉を訓練するのに生理学的に正しくないということになります。同じことが、足が古典的な腹筋のようなサポートに縛られているのを見るすべての運動にも言えます。

しかし、これらすべての運動が腰をどのようにして増やすことができるのでしょうか。実際には、ウエストラインの増加はありませんが、骨盤の生理的バランスの変化とそれに伴う腰椎過脊柱症および明らかな腹部の腫脹があります。腹部は、本質的には、たとえ実際には体脂肪量が増加していなくても、より腫れ上がって見えています。

この場合、正しい筋肉のバランスを調整する必要があります。腹筋を刺激する運動を行うための正しいテクニックの習得、臀部とハムストリングの強化とストレッチ、腸腰筋のストレッチ。

- 不完全なトレーニング：

一方で、ウエストラインの明らかな増加が過剰または誤ったトレーニングによって引き起こされる可能性がある場合、他方では、それは不十分なトレーニングの結果である可能性があります。

腹部は単一の筋肉の腹ではなく、適切に訓練されなければならないより多くの筋肉のセットによって形成されます。 Roberto Rilloが彼の記事「平らな腹部が欲しいのですが、平らな運動をしないでください」で説明しているように、伝統的なトレーニングプログラムは主に他のすべてを除外して腹直筋を訓練するために行きます。実際には、腰を減らすという点で最大の結果を得るためには、腹部ベルトを構成するすべての筋肉（直腸、横方向、斜め、腰部、腰部の四角など）を訓練する必要があります。

特に、腹部の横方向と呼ばれる内部筋肉があり、その主な機能は正確に腹部器官を含むことです。この筋肉を訓練するには、筋繊維を意識的に動員するための大きな能力が必要です。言い換えれば、我々はゆっくりとした制御された方法で運動を行い、腹部の収縮の間に力強く息を吐き出し、（胸の骨盤の閉鎖相またはその逆に）最大限の注意を払うことによって収縮を知覚することを学ぶ必要があります。また、強く吐き出して腹部を収縮させてから腹部を引き込むことで、日中にこの筋肉をトレーニングすることもできます（2つのアクションを同時に実行する必要があります。収縮、収縮を維持し、成功しないで腹部を引き込みます）。

- 食物不耐性

仮説をかなり遠く離れて考えても、あなたの腰の増加は一つ以上の食物不耐性のせいかもしれません。この場合、それは単純な腫れであり、脂肪の蓄積ではありません。この考えられる原因を排除するために、もちろん、あなたが消化するのが難しいそれらの食品を避けるべきです。

- 誤った姿勢：

あなたの生活習慣が誤った正しい姿勢をとることにつながるならば、あなたが長い間座っている位置にいるならば、あなたの足を地面、あなたの肩と目にまっすぐに保ってください

あなたが上に挙げられた状況の1つにいないならば、あなたの腰の増加の唯一の有効な説明は正のエネルギー収支の結果としての脂肪の蓄積です。簡単に言えば、それは最後の期間にあなたが食物と一緒に導入したより少ないカロリーを消費したことを意味し、このエネルギーの余剰は貯蔵脂肪になった。この場合の解決策は、毎日のカロリーの減少および/または身体活動の増加です。

中程度の効果を持つ他の考えられる解決策

腹部のクリームとバンド：温熱療法は、関心のある領域で血流を増加させることによって循環を促進します、それはこれらの製品がどういうわけか過剰な脂肪の処分を容易にして腰を減らすことができる理由です

排水製品は、有害物質の除去を促進し、毒素や過剰な液体を除去します。現在、食品毒素の過剰摂取は、空気中の他の汚染物質への長期曝露と相まって、脂肪の蓄積を促進することが広く実証されています。有害物質の摂取を最小限に抑え、それらの除去を促進することは、解毒メカニズムを支持するための基礎を築くことを意味します。

マッサージはまた、局部的な脂肪の影響を受けている地域の循環を刺激し、一般的な幸福感を高める、積極的な役割を果たすことができます。