速い歩行とは何ですか？
素早いウォーキングは、（個々の目的に応じて）有酸素フィットネスまたはウェルネスアクティビティであり、イタリア国内外で非常に広まっています。
高速ウォーキングは一般に、ランニング、水泳、ウォーキング、サイクリング、カヌー、ローイングなどよりも少ない労力、リスクおよび複雑さを必要とする。 その一方で、多くのスポーツ選手（特にランナー）はそれを軽度の活動であると考えて速い歩行を過小評価しています。 実際には、生体力学的な観点から見ると、まったく異なる方法で生物に関わるのは運動活動です。 それゆえ、速い歩行の世界的なコミットメントを定義するのは、強度（土壌の速度と傾斜として理解される）と作業量です。
曖昧さ回避
クイックウォークVSウォーク
速い歩行はしばしば歩行と混同され、それは定義上、特定の機能的または治療的目標のない単なる娯楽形態を表す。 その一方で、最初の筋肉と心血管の順応を支持するのに必要な、ボリュームと強度を増やしながら、一定の数の散歩を計画することによって最初に活発な歩行に近づくことを妨げるものは何もありません。
特に肥満、心臓障害、高齢者、または特定の骨関節病理に罹患している人では、速い歩行（速度および傾斜の変化を伴って行われる場合はなおさら）は過度に過酷であり得る。 そのため、これらのケースではウォーキングまたは通常のウォーキングが優先されます。
高速ウォーキングVSノルディック/ポールウォーキング
英語での歩行は「歩行」と呼ばれます。 「ノルディックウォーキング」または「ポールウォーキング」と呼ばれる同じではない別の活動もあります。 違いは主に、速い歩行では上肢がもっぱら歩行の代償の役割を果たすのに対し、ノルディックウォーキングでは特別な棒やラケットによって推進力に寄与するという事実にあります。 ポールウォーキングは、ある意味では、速いウォーキングとトレッキングの間のリンクであると言えます。 運動的には、主な違いは、ノルディックウォーキングでは明らかに優れている筋肉運動の広さです（下肢の筋肉群に加えて、腕と体幹の筋肉群が募集されます）。 この特徴は筋肉の順応の観点から有利であると考えることができる。 「大金」では、ポールウォーキングはより完全であると考えられています。 それにもかかわらず、これは即時のエネルギー消費とトレーニング後の酸素負債に影響を与えるべきではありません。どちらの場合もトレーニング負荷に依存します。
クイックウォークVSジョギング
ジョギングのための準備活動として、ファストウォーキングがよく使われます。 一方、ゆっくりとした静かなリズムを特徴としていても、ジョギングはランニングの本当の形です。 これは、高速ウォーキングはジョギングに備えて一連の身体的適応を「スケッチする」ことしかできないが、運動ジェスチャーの特異性のために、筋肉、関節、心血管系および肺系とは異なる方法で係合することを意味する。 この目的のために、代わりに活発な歩行はジョギングの繰り返された/変化したリズムを「壊す」ために活発な回復として使われることができます。
例えば、訓練を受けていない人は40 'のトレーニングセッションを実行することができ、そのうち最初の10'と最後の10 'は体を温めたり冷やしたりするための素早い散歩になります。ジョギングの5-7 'と活発な歩行の1-2'を交互に繰り返す。
メリット
速歩の健康への影響
（病理学的禁忌がない場合の）あらゆる種類の規則的な運動は、生物の全体的な健康状態を改善することができます。 特に、速い歩行は心血管と肺、そして下肢の筋肉関節機能を最適化します。
正しい姿勢で、体系的に、そして十分なトレーニング負荷（1週間に5日間、1日に30〜60フィート）で速く歩くことは、他にも多くの利点があります。
代謝効果
- 過体重を減らすことを目的とした体重管理または治療の最適化
- 炭水化物に対するインスリン感受性と代謝耐性の向上。 高血糖を予防および治療します。したがって、2型糖尿病も予防します。
- 血圧の最適化、そして時には高血圧の低下（特に減量との関連で）
- トリグリセリド血症の減少
- コレステロール血症のバランス（良いHDLコレステロールの増加率と悪いLDLの減少）
- 代謝病理および肥満の危険因子の減少、したがって心血管イベントおよび脳イベントの減少（心筋梗塞および脳卒中）
- 過体重の減少、高尿酸血症への傾向の減少および痛風発作のおかげでも
骨関節の利点
- 関節の保全、様々な形態の変性の予防に関して行われた場合
- 骨栄養症の維持と骨粗鬆症のリスクの低減
注 ：活発な歩行は、2つの大腿大腿関節に特に有益です。
神経学的メリット
- のどの渇きと食欲の刺激のバランスを取り戻す
- 記憶力と精神的効率の最適化（特に高齢者）
- 学習能力、集中力、そしておそらく抽象的な概念を推測する能力の最適化
- 3歳時の脳変性症（老年痴呆）とアルツハイマー病の予防
心理的なメリット
- 気分改善
- ストレス軽減
- 自信と自尊心の向上
- 活力と心理物理学的エネルギーの増加
- 不安や憂鬱な症状に対する予防と闘い
- 社交スキルの向上
その他の重要な利点
- 便秘の予防・改善
- 大腸がんなどの特定のがんのリスクを軽減
- 長寿命化 ある研究では、特に肥満の糖尿病患者が週に2回速く歩いていれば（4 km / hの時のほうが良い）、死亡リスクを最大39％減らすことができると述べています。 "疾病対策センター。2011年5月20日。2013年1月29日にオリジナルからアーカイブ。2013年10月16日に回収。）
禁忌
速い歩行を避けるとき
それが活発な歩行を避けることがより良いであろう理由は少数でありそして非常に具体的です。 すべての健康な人は速く歩くことができます。 その代わりに、
- 足底筋膜炎、タロディニア、中足痛、足のある種の重度の変形など、特に急性のある種の足病に苦しんでいます。
- それらは、膝または大腿大腿骨関節の衰弱性疾患、例えば関節症、関節炎、激しい痛風発作、げっ歯類病変などを患っている。 注 ：活発な歩行は関節の健康を維持するのに役立ちますが、これはそれがこれらの地区に関連する深刻なおよび/または急性の病気に苦しんでいる人々のための適切な活動であるという意味ではありません。 損傷した関節（変形性関節症など）の場合、活発な歩行は痛みを伴う症状を引き起こすことで問題を悪化させる可能性があります。
- 彼らは脊椎、特に腰部の椎骨のつぶれに関連する深刻な問題に苦しんでいます
- 関連した腱障害、滑液包炎、涙液または重度のひずみ、そして脚、大腿部、臀部、腰の拘縮に苦しんでいる
- さまざまな種類の陰部麻痺
- 彼らは危険なほどに低い血圧または血糖に苦しんでいます
- 私は心血管疾患のリスクが高いです。 場合によっては、介護者の存在で十分な場合もあります。
- 彼らは発作などの突然の病気に苦しんでいます。
ヒント
安全に速い歩行に取り組むための有用なヒント
スポーツアプローチで活発な散歩をしたい人への最初の忠告は、それが競争的なものによって必要とされるすべての調査を含むならば、より良い健康診断を行うことです。
第二に、それは正しい履物を選択することが不可欠です。 速いウォーキングシューズはランニングシューズと同じではありません。 したがって、有能な技術者に助言を求めることが必要です。 特に非常に重い、または特定の障害（関節や背中）に苦しんでいる人のために、それは足底のサポートをチェックして、おそらく適切な支持帯を得ることは賢明でしょう。
規則はスポーツが常に賢明であるということです、一人で練習されることは大丈夫です、しかし会社では安全性と社会的な理由のためにそれはより良いです。 最後に、街の外や夜間のピクニックの愛好家のためには、正しい服（反射鏡）、照明器具（霧がある場合は日中でも）を手に入れ、携帯電話のような通信手段を忘れないことが絶対に必要です。 それがそれが遊ぶとき邪魔をするなら、それは沈黙を保つことができますが、必要な瞬間にそれは命を救うことができます。
ドライバーの見落としに迅速に対応できるようにするために、歩道、歩行者エリア、または自転車専用道路がない場合は、進行方向とは反対の方向に進むことをお勧めします。
特に高齢者にとっては、高温または極端に低い温度での退場を避けることが賢明です。 脱水を防ぐのを助けるためにカリウムおよびマグネシウムと水を取る。 その他のすべてについては、「一般常識」の規則が常に適用されます。
