4演習で足とお尻を形作る方法

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16週間の実践プログラム

どうやって足やお尻の見栄えや調子を良くすることができるのかという電子メールを送った後、この記事を書くことにしました。

私はあなたに特定の16週間のトレーニングプランを提供することで、適切なトレーニングの基本をあなたに提供しようとします。だれもそれを約束することができないので、私はあなたに奇跡を約束しません（そして誰があなたを約束するのかに警戒してください！）そして私は人々をからかうのは好きではありません。それがどれだけ改善するかを見つけるのはあなた次第です（多くの要因が関係してきます：遺伝学、献身、忍耐力、食べ物など）...改善の第一歩は文を繰り返さずにできるだけ早くこのプログラムを開始することです。クラシック： 「月曜日から始まる」 、あなたはすぐに始めなければなりません！

失敗することなく、90％の女性が足を嫌い、腰が大きく見えず、腰が広く見え、お尻が大きすぎたり、セルライトが多かったり、セルライトが多かったりするのが好きです。足が乾燥しすぎている、平底などで等等

それらのような非常に少数！...そうではありませんか？

それは女性のホルモンだけではありません、ホルモンのせいにするのは簡単すぎて、やるべきことは何もないと言うのです！

それは女性が不利な立場にあることは事実ですが、これは彼らの審美的な外観を改善し改善することを可能にしません。

不適切な栄養補給と存在しないトレーニングは、状況を閉じてあなたを現在の状態に導きます。それが、あなたがこの記事を読み始めた理由です。

今日あなたが食べるものにもっと多くの注意があるならば、ますます熱狂的な生活は私たちの体に影響を及ぼしそして望まれない点での脂肪のより大きな蓄積と共に誤った習慣を私たちに強います。

私たちはトレーニングについて話しているのではありません。これは、より公平な性のために欠けていることのほとんどです。彼らがそうであるように物事を言ってみましょう…

重みが太くなって男性的に見えるようにしても構いません。そうではありません。そうでなければ、あなたを説得しようとして時間を無駄にすることすらしたくありません。私があなたに言う唯一のことは、ウェイトがあなたをよりトーンにすることができて、あなたがとても望むそれらの形を作り出すことができるだけであるということです。

しかし、女性はおもりが好きではなく、一生懸命働くのも好きではないので、他の道路でも目標を達成しようとします。

これが、女性の美しさを扱う業界が今日（特に売上高の点で）急成長している理由です。

テレビやスポーツ用品店で売られている何百もの物理的モデリングのための無駄な道具、地下室に持っていない人はいませんか？お金を浪費して、これらのツールのどれもあなたのために何もすることができません！私は誰も繰り返さない！私はあなたをだまそうとしている詐欺師や人々がますます増えていると言うでしょう！注意してください。

痩身センターにも注意してください、あなたが少し水を失うことがなければ彼らがあなたのためにできることは何もありません、しかしあなたが家に帰ったときあなたは買い戻します！それでも、50°に加熱された部屋でどれだけ多くの人が愚かなエクササイズをすることができました！そしてここで彼らはあなたにトリートメントのパッケージを売るためにあなたにそれらを買うように説得するために何にも注意を払わずそして「汚い」心理的なトリックを使うかなりのお金、熟練したセールスマンのせい！この場合も注意してください、あなたは体重を減らすことができますが（水分を多く含み、自分自身を脱水させて健康を危険にさらす恐れがあります）、あなたが望んでいる形は決してあなたに与えることはできません！

多くの約束の奇跡が、私が前に述べたように、だれも彼らの約束を守らない！近日中に同じ目標を達成するための近道がたくさんあります。確かにあなたの健康状態ではなく、誰もあなたのことを気にすることはできません。そして、いったんそれらを「落とした」としたら...多分あなたはすでに物語を知っています...

悪いことを気にしないで、下肢の外観を改善する方法について真剣に話し始めないでください。

真剣でよく計画されたトレーニングは、あなたがあなたが望むように調和していて強壮な体を作成して、あなたのフォームを改善するためのものです。

まず第一にあなたは快適なジムに入らなければなりません（それが美しくて、輝いていて、そしてそれを引っ張る非常に多くの人々と共に、一般的に最も良いものは人々が真剣に訓練し結果を得る最も生のものです）次のプログラム

私が設定したいプログラムは、あなたが知っているかもしれないが、それらが本当にあなたの足とあなたの体を形作るのにほんの少ししか必要としない出版物、誘拐者、内転、グルテウス機、地面そりとほとんど関係がない本当の演習を含みますお尻。

あなたのパーソナルトレーナー（私もまた支払いが多いと思います）が下肢に使うカードがあなたのために用意しているなら、以下のようになります：

3×15プレス
拉致機3x15
アダクター機3x15
臀筋マシン3×15

変更する可能性を評価することをお勧めします。真面目で資格のある専門家が、体に多大な影響を与える可能性のある基本的で技術的に難しい運動を教えることを約束せずに、これらの簡単な運動をすることはできません。あなたは自分で簡単にこれらの練習をすることができます！経験の浅い人でもけがをすることなくそれらを使用できるように、マシンは意図的に作られています！

これらは基本的な運動、あなたがあなたの体を形作るためにすることを学ぶ必要があるものです！しかし、これらのエクササイズはあなたに正しいジェスチャーを教えるのに良い先生を必要とします（まさにスキーインストラクターがあなたにスキーを教えるように！）。アスリートがこれらのマシンフリーのエクササイズを選択した場合、おそらく複数の理由があるでしょう。等張性機械は、しばらくの間は役に立つことができるいくつかのツールではないにしても、身体トレーニングではほとんど役に立ちません。

4回のエクササイズで太ももとお尻が形作られます。

しゃがみます
進行中の突進
足が伸びた
ステップアップ

他の演習もありますが、これらは十分に進んでおり、本当に難しいトレーニングを作成できます。あなたがそれらを知らないのであれば、あなたのトレーナーが初めてあなたに教えるのは良いことだからです。お住まいの地域で非常に優れたパーソナルトレーナーを探し、彼と一緒に数時間購入して、これらのエクササイズを教えてもらいましょう。これらのエクササイズは、あらゆるレッグトレーニングの基礎となります！これらは技術的に困難な運動であり、それが不十分に行われたとしても許されず、技術の改善のための最初の適応期間を提供する。少なくとも16週間かかる深刻な結果を少なくとも表示できるようにするために、すぐに結果をもたらすことができると約束しているトレーニングプログラムには疑いがありません。