以下も参照してください。ヘビーデューティ方式の概要とヘビーデューティトレーニングカードの例
によって送信されたメッセージ：Riccardo
こんにちはリカルド、
ご存知のように、 ヘビーデューティは、後期アメリカのボディビルダーMike Menzerによって開発されたトレーニングテクニックです。 彼はボディービルディングにおけるWeider技術の優位性に対抗するために彼の理論を発展させました。
実際にボディービルを発明し開発した人々の名前からのWeider法は、以下によって特徴付けられる訓練法を構想しそして構想した。
多数のシリーズと繰り返し
高いトレーニング頻度
この方法は彼自身が作成して広めるのを助けた機械との隔離のものを含む、多種多様な練習の使用を含みます。
Mentzerによれば、Weider法はドーピング物質の使用と組み合わせた場合にのみ有効な結果を生み出すことができます。 それどころか、これらの原則に従う自然な運動選手は必然的に過剰トレーニングの罠に陥るでしょう。
Weider自身の指導の下でしばらくして、メンツァーは革新的なトレーニング方法、ヘビーデューティで彼の理論に対抗することにしました。
ヘビーデューティーの特徴
「すべての人に適した方法で、薬の使用に頼ることなく、優れた筋肉量を開発することができます」。 この「高強度、小容量」の方法は、次の特徴があります。
MONOSERIE
通常、多関節運動はほとんど行われません（プレタイアリング法を用いたスーパーシリーズの場合にのみ単関節運動）。 腹部でさえも考慮に入れられていません、なぜならそれらは多関節運動の間に関与し訓練されているからです。
段階的な荷重増加
それはあらゆる改善の基礎であり、たとえ限定されていても、それは常に存在していなければならない、セッションごとのセッション
完全な筋肉の排気までの繰り返しの繰り返し
指定されていない数、訓練される体操と体の面積によって変化します（体の下部ではより高い）
適切な加熱とスローおよび制御された実行
事故を避けるために、推奨される調子は4/4です。 負のフェーズを完了するために4秒、正のフェーズを完了するために4秒
セッション間の非常に長い回復 =トレーニング頻度の減少。
96から120時間の休憩時間が一般的に提案されています。 いずれにせよ、個人によって異なり、以下のような要因に左右されます：睡眠の期間と質、生活習慣、栄養、統合など。
年間の定期的な変更
メンツァーはまた、トレーニング刺激を変えるためにアイソメトリックシリーズとネガティブシリーズの定期的な紹介を提供します。
ポジティブメンタルアプローチ
ヘビーデューティーはエクササイズ、ペインサポート、テナシア、そして忍耐力において極度の濃度が必要
トレーニングテーブルの作り方
上記の要素によって、ヘビーデューティー方式でトレーニングカードを作成することができます。 固定費はありません、重要なことは今見た特性を尊重することです。
すべての人（特に初心者）が1つのシリーズで最大を発揮できるわけではなく、身体的能力と精神的能力の両方の個々の能力を常に考慮に入れる必要があります。
ただし、トレーニング組織全体の概念を理解するために、いくつか例を挙げます。
伝統的なスーパー
| プレタワー用品
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2作品に基づくカード（上級）
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ご覧のとおり、すべての例は互いに異なりますが、ヘビーデューティの原則に触発されています。 またこの場合、私たちはそれらを個人に適応させることができなければなりません、すべての人にとって同じであるカードとテクニックは存在しません。
重い義務：本当にうまくいく？
ヘビーデューティを選択して提案する前に、これらの考慮事項を読むことをお勧めします。
ヘビーデューティは、ドープによって開発された自然なトレーニング方法です...
Miike Mentzerは、心臓の問題で50歳で亡くなります。 彼はミスターオリンピアに勝ったことはありませんが、彼はまだ世界で最高のボディビルダーの一人であり、そして一定レベルの筋肉量と定義がドーピングの練習を経ないと達成できないことはよく知られています。
ヘビーデューティに従う人は、（おそらく）彼らの筋肉量を増やすために訓練の喜びを犠牲にしても構わないと思っています。 重い義務は近道です、それに従う気がある人は他の人に従うことにもっと傾くかもしれません...
「重い義務を負う者はだれでもボディビルディング愛好家ではありません」：人がトレーニングを愛するならば、彼は週に2回だけ10分でそれを行うことを受け入れることができません。 それがこの妥協に帰着するならば、それは筋肉の成長が訓練の喜びよりも重要であることを意味します。 そして、筋肉の成長が非常に重要であるならば、ヘビーデューティーのフォロワーは誘惑に陥る傾向があります。
ヘビーデューティーは極端すぎる概念で、誇張すぎる
アメリカの人々の典型：極端を崇拝し、それらを強化する、あなたが小人であるか巨人であるかどうか、重要ではない、重要なのはあなたがショーを作るために正しい、極端に異なるということです。 そして、Mentzerによって開発されたいくつかの理論が許容できる以上のものであるならば、他のもの（回復時間を見てください）は、私がそうであるように思われる。
明らかにメンツァーは回復を重視しすぎている
当初のヘビーデューティは、より短い回復時間を想定していました。 この技術を用いたメンター実験は、それが望ましい効果を生み出さないことを認識し、訓練の頻度と量をさらに減らすことにしました。 そして、被験者がこの場合も結果を得られないならば、彼は何をしますか、それでも回復時間は増えますか？
ヘビーデューティの有効性は長年にわたって実証されるべきです
初期の改善は作業方法の歪みの単純な結果である可能性があります。 対象が正しいトレーニング技術を交代せずに単に何らかの運動を変更するだけであれば、彼は必然的に完全に異なる作業方法によってロックを解除することができる失速段階に陥ります。
