ダイエット

2600カロリーダイエット、例

ダイエット1日目

BREAKFAST

オレンジジュース300g
パン100 g
ジャム30 g
ココアとヘーゼルナッツクリーム30 g

SNACK

低脂肪フルーツミルクヨーグルト130 g
甘いアーモンド20 g

LUNCH

玄米120 g
缶詰の豆100 g
エキストラバージンオリーブオイル15 g
ズッキーニ200 g

SNACK

ダイエットバー80g

ディナー

全粒小麦パン150 g
うさぎ、赤身の肉150 g
胡瓜200 g
オリーブオイル20 g
軽いビール330 g
アップル200 g

食事構成

NUTRIENTE数量%ENERGY
エネルギー2600 Kcal
タンパク質125 g19
グラッシ76 g26
炭水化物360グラム52
繊維48g
飲酒9.24 g2

25.4 mg

フットボール1164 mg
コレステロール108 mg

ダイエット2日目

BREAKFAST

部分的にスキムミルクの牛乳300g
砂糖10g
全粒粉ラスク50g
ジャム40g

SNACK

低脂肪フルーツミルクヨーグルト130 g

LUNCH

スパゲッティや他のデューラム小麦パスタ120 g
おろしパルメザンチーズ20 g
トマトとバジル50g
黄ピーマン150 g
オリーブオイル10g
マグロのグリルステーキ250 g
コカコーラ330 g

SNACK

松の実20 g
アップル200 g

ディナー

オリーブパン120 g
丸ごと卵2個120 g
オリーブオイル5 g
キウイ100 g

食事構成

NUTRIENTE数量%ENERGY
エネルギー2618 Kcal
タンパク質129 g20
グラッシ87 g30
炭水化物351g50
繊維24 g
飲酒0 g
16.68 mg
フットボール1175 mg
コレステロール721 mg

ダイエット3日目

BREAKFAST

部分的にスキムミルクの牛乳300g
砂糖10g
ミューズリー50g
アップル200 g

SNACK

ダークチョコレート70g

LUNCH

全粒小麦パスタ120 g
サーモンステーキ150 g
トマトとバジル50g
ズッキーニ200 g
白ワイン150 g

SNACK

全乳ヨーグルト、シリアル、モルト130 g

ディナー

玄米120 g
肉詰め70g
おろしパルメザンチーズ30 g
オリーブオイル10g
焼きナス150 g

食事構成

NUTRIENTE数量%ENERGY
エネルギー2610 Kcal
タンパク質114 g17
グラッシ88 g30
炭水化物334g48
繊維40g
飲酒

15.15g

4
19.82 mg
フットボール1282 g
コレステロール193 mg

ダイエット4日目

BREAKFAST

カップの中のお茶500 g
砂糖5 g
ラスク50g
ワイルドフラワーハニー30 g
アプリコットジャム30 g

SNACK

ローストピーナッツ25 g
キウイ100 g

LUNCH

全粒スパゲッティ120 g
モッツァレラ120 g
トマトとバジル50g
人参150 g
アップル200 g

SNACK

全粒粉ブレッドスティック70g
低脂肪ハム50g

ディナー

ジャガイモ300g
フレッシュポークソーセージ100 g
サラダトマト200 g
オリーブオイル10g
アップル200 g

食事構成

NUTRIENTE数量%ENERGY
エネルギー2601Kcal
タンパク質103 g16
グラッシ99g34
炭水化物346g50
繊維48g
飲酒
19.43 mg
フットボール805 mg
コレステロール157 mg

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