ダイエット1日目
BREAKFAST | |
オレンジジュース | 300g |
パン | 100 g |
ジャム | 30 g |
ココアとヘーゼルナッツクリーム | 30 g |
SNACK | |
低脂肪フルーツミルクヨーグルト | 130 g |
甘いアーモンド | 20 g |
LUNCH | |
玄米 | 120 g |
缶詰の豆 | 100 g |
エキストラバージンオリーブオイル | 15 g |
ズッキーニ | 200 g |
SNACK | |
ダイエットバー | 80g |
ディナー | |
全粒小麦パン | 150 g |
うさぎ、赤身の肉 | 150 g |
胡瓜 | 200 g |
オリーブオイル | 20 g |
軽いビール | 330 g |
アップル | 200 g |
食事構成 | ||
NUTRIENTE | 数量 | %ENERGY |
エネルギー | 2600 Kcal | |
タンパク質 | 125 g | 19 |
グラッシ | 76 g | 26 |
炭水化物 | 360グラム | 52 |
繊維 | 48g | |
飲酒 | 9.24 g | 2 |
鉄 | 25.4 mg | |
フットボール | 1164 mg | |
コレステロール | 108 mg |
ダイエット2日目
BREAKFAST | |
部分的にスキムミルクの牛乳 | 300g |
砂糖 | 10g |
全粒粉ラスク | 50g |
ジャム | 40g |
SNACK | |
低脂肪フルーツミルクヨーグルト | 130 g |
LUNCH | |
スパゲッティや他のデューラム小麦パスタ | 120 g |
おろしパルメザンチーズ | 20 g |
トマトとバジル | 50g |
黄ピーマン | 150 g |
オリーブオイル | 10g |
マグロのグリルステーキ | 250 g |
コカコーラ | 330 g |
SNACK | |
松の実 | 20 g |
アップル | 200 g |
ディナー | |
オリーブパン | 120 g |
丸ごと卵2個 | 120 g |
オリーブオイル | 5 g |
キウイ | 100 g |
食事構成 | ||
NUTRIENTE | 数量 | %ENERGY |
エネルギー | 2618 Kcal | |
タンパク質 | 129 g | 20 |
グラッシ | 87 g | 30 |
炭水化物 | 351g | 50 |
繊維 | 24 g | |
飲酒 | 0 g | |
鉄 | 16.68 mg | |
フットボール | 1175 mg | |
コレステロール | 721 mg |
ダイエット3日目
BREAKFAST | |
部分的にスキムミルクの牛乳 | 300g |
砂糖 | 10g |
ミューズリー | 50g |
アップル | 200 g |
SNACK | |
ダークチョコレート | 70g |
LUNCH | |
全粒小麦パスタ | 120 g |
サーモンステーキ | 150 g |
トマトとバジル | 50g |
ズッキーニ | 200 g |
白ワイン | 150 g |
SNACK | |
全乳ヨーグルト、シリアル、モルト | 130 g |
ディナー | |
玄米 | 120 g |
肉詰め | 70g |
おろしパルメザンチーズ | 30 g |
オリーブオイル | 10g |
焼きナス | 150 g |
食事構成 | ||
NUTRIENTE | 数量 | %ENERGY |
エネルギー | 2610 Kcal | |
タンパク質 | 114 g | 17 |
グラッシ | 88 g | 30 |
炭水化物 | 334g | 48 |
繊維 | 40g | |
飲酒 | 15.15g | 4 |
鉄 | 19.82 mg | |
フットボール | 1282 g | |
コレステロール | 193 mg |
ダイエット4日目
BREAKFAST | |
カップの中のお茶 | 500 g |
砂糖 | 5 g |
ラスク | 50g |
ワイルドフラワーハニー | 30 g |
アプリコットジャム | 30 g |
SNACK | |
ローストピーナッツ | 25 g |
キウイ | 100 g |
LUNCH | |
全粒スパゲッティ | 120 g |
モッツァレラ | 120 g |
トマトとバジル | 50g |
人参 | 150 g |
アップル | 200 g |
SNACK | |
全粒粉ブレッドスティック | 70g |
低脂肪ハム | 50g |
ディナー | |
ジャガイモ | 300g |
フレッシュポークソーセージ | 100 g |
サラダトマト | 200 g |
オリーブオイル | 10g |
アップル | 200 g |
食事構成 | ||
NUTRIENTE | 数量 | %ENERGY |
エネルギー | 2601Kcal | |
タンパク質 | 103 g | 16 |
グラッシ | 99g | 34 |
炭水化物 | 346g | 50 |
繊維 | 48g | |
飲酒 | ||
鉄 | 19.43 mg | |
フットボール | 805 mg | |
コレステロール | 157 mg |
紹介、メモ、免責事項、アドバイス ダイエット1000カロリーダイエット1200カロリーダイエット1400カロリーダイエット1600カロリー(2)ダイエット1700カロリー(1)ダイエット1700カロリー(2)ダイエット1800カロリー(1)ダイエット1800カロリー(2)ダイエット2000カロリーダイエット2400カロリーダイエット2400カロリーカロリーダイエット3000カロリー計算重量表