トレーニング技術

独占トレーニング

Alessandro De VettorとAlessandro Cioffiによるキュレーション

入門

ウェイトトレーニングは、目標を達成するために絶えず開発され適用されている、最も多様な方法を使用して処理されます。 新しいトレーニングモードは日本から直接来ていて、Kaatsuトレーニングまたは閉塞トレーニングと呼ばれます。

名前は直接この技術の根底にある原理を指しています:筋肉の血管の一時的な閉塞、そしてその結果としての内圧の増加。 確かに、日本の言葉Kaatsuは圧力の増加を意味します。

元々の考えは、大学生の佐藤義昭氏が東京都体育科学研究センターを通じて酸素欠乏症と循環器系欠乏症の訓練に関する研究を始めて行ったことにあります。宇宙飛行士のための微小重力状態での運動。

日の出の早い時期に、血管の閉塞に基づくこの新しいトレーニング方法は、筋肉組織の練習、体重減少、そしてリハビリテーションを含むもっと広い用途を見つけ始めました。

カーツトレーニングのもう一つの重要な支持者は、伝統的なトレーニングよりもより大きな強さと大衆の利益を可能にするこのトレーニングの能力を確信している著名なスポーツ生理学者タナカマサヒコです。

生理作用メカニズム

有効な訓練方法は明確な生理学的基礎を持たなければならない。 閉塞トレーニングは筋肥大に特別な刺激を与えるようですが、どのようなメカニズムのおかげで?

1つ目は筋肉の動員です。 そのようなトレーニングで使用される負荷が高くないことを考えると、かなり奇妙に思えるかもしれませんが、説明は簡単です。図2(a)。 さらに、低酸素状態は血管新生過程、すなわち新しい血管の生成に強い刺激を与えます。 これは血管新生を改善するのに重要な役割を果たしています。これはボディビルディングの重要な要素です。

2つ目は、GH合成を刺激することです。 これは筋肉繊維による乳酸の生産を通して起こります。そして、それは酸素の少ない環境で急速に増加します。 乳酸は視床下部と連通することによってGHRHの放出を刺激するいくつかの受容体に結合し、それが次にGHの産生を刺激する。

3番目と最後は、筋肉合成を遅らせるタンパク質であるミオスタチンの抑制メカニズムの活性化に関するものです。

カーツトレーニングの他の2つの側面は特に興味深いものです。 まず第一に、それは高い過負荷での古典的な訓練によって引き起こされる筋繊維に重大な損傷を引き起こすことなく、質量と強度の増加を可能にします。 さらに、そのより低い強度およびより少ない強度の筋肉ストレスのために、それはより低い濃度のコルチゾールを誘発するように思われる。

要約すると:オクルージョントレーニングは、運動単位の動員を増加させ、同化ホルモンを増加させ、そして筋肉成長の負の局所的調節因子を阻害することができる。 それはまた、筋繊維への外傷や好ましくない異化ホルモンの増加など、高強度トレーニングの潜在的な悪影響の多くを欠いています。

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