フィットネス

ショーの体格:映画の女性、テレビ、滑走路の完璧な体の秘密

Alfredo Salvatore Barulliによるキュレーション

世界で最も美しく有名な女性は完璧なボディを持つために彼らのパーソナルトレーナーに頼っています。

ボディケアとフィットネスに熱心に取り組んでいる女性を含む、女性の間で最も広く行き渡っている概念の1つは、ウェイトトレーニングが「筋肉」の過度の増加を引き起こし、それゆえ男性的な外観を仮定することにつながることができるということです。 これは経験の浅い人々だけでなく、残念ながらジムのインストラクター(パーソナルトレーナーではありません!注意)のための無知による大きな間違いです。 男女間の明らかな解剖生理学的な違いにもかかわらず、ウェイトトレーニングは実際に男性と女性の両方に実質的な利益を生み出すことができます。 除脂肪量のパーセンテージの増加(代謝を増加させ、体重を減らすのに役立ちます!)、そしてほとんどの体組織の強度と構造的完全性の増加は、実際にはより一般的に生物のより高い効率を決定します肉体的ストレスに対する抵抗力と、関節や筋肉の外傷や病状に苦しむリスクが低い:一言で言えば、ウェイトトレーニングは、最も可能性の高い最新の年齢層を生きるための秘訣です。 )

男性と女性の両方で適切に設定されたウェイトトレーニングプログラムは、全体的な体脂肪の著しい減少と同時に除脂肪体重の増加を引き起こします。 これら2つの変更は互いにバランスをとる傾向があるので、総体重には全くない、またはわずかな変動しかありません。2kgの 「体重を減らす」と「あなた」のトーンの場合、体重の重さは不自然です。 "2kgの余分な除脂肪体重の場合、体重は変わりません(脂肪-2kg +除脂肪体重2kg = 0)。

女性では(形態的、機能的およびホルモン的な特性が異なるため)、このトレーニング方法は男性よりも脂肪量の大幅な減少を決定しますが、男性とは異なり、最小限の増加しか記録されません。筋肉量 男女ともに、過負荷の使用によって達成される筋肉の強度の増加は、それが構成されている各繊維のサイズの増加を一般的に伴うが、この現象は女性ではそれほど顕著ではありません。 よく知られている科学的研究は、実際には、女性の部分において、体重トレーニングプログラムによって誘発された筋肉肥大(筋肉の増加)が、混乱または密接な作用の増加を決定しないことを明らかにしました。

筋肥大はテストステロンの影響を受けています。テストステロンは、主な「男性」の性ホルモンであり、通常の女性と比較して通常の男性の血液の10倍以上の量で存在します。 同じ筋肉を持つことはできません 。 考慮されるべき他の要因は、女性における筋肉量の減少およびその軽減を和らげる傾向があるそれらのより大きな皮下脂肪沈着および男性の筋肉組織に典型的である体型のそれらの特徴である。 したがって、強度の増加とは別に、筋肉肥大は確かに男性より女性ではあまり目立たない現象です。

ジムで女性やインストラクターのもう一つの "人気の信念"は、あなたが体重を減らすとあなたがトーンアップする(実際には体重のkgを減らすことができますが、あなたのお尻と "腹"は1つ減少)始めにだけ最小) 実際、有酸素作業の利点の多くは、過負荷(重み)を使ったトレーニングでも得られることがさまざまな実験で示されています。 2種類のトレーニングの間には実際の違いがいくつかあります。特に体脂肪の減少に対する効果についてです。 例えば30〜60分のエアロビクスと同じエクササイズタイムを体重で比較すると、最初の1人は単位時間あたりのカロリーをより多く消費するため、有酸素トレーニングは減量に理想的であるという考えがあります。 :ジムの女性がエアロビクス/ステップ/ギャグなどをするために送られるのは偶然ではありません。 またはエクササイズバイク/トレッドミル/ステップなどで何時間も

一方、筋肉の発達には数週間かかりますが、代謝は有酸素運動よりも加速するため、効果があります。 実際、筋肉は私たちの体の中で最も代謝的に活性な組織の1つを表しているので、私たちの筋肉量を数ポンド増やすことで私たちの基礎代謝を大幅に増やすことができることを忘れないでください。 その結果、私達の体が運動の間だけでなく睡眠、安静時および通常の日々の活動の間に燃やすカロリーはより大きくなるでしょう、そしてそれ故に私達の日々のエネルギー消費を増やすでしょう。 除脂肪体重の増加に関連するカロリー消費量の増加は、体の脂肪量の減少を促し、したがって正しい体重減少(脂肪の減少、ひいては品質の低下に集中する)を促進するため、これは留意すべき要素です。単純な減量(量)。 多くの女性は、筋肉量の増加が腫れた、巨大な、ボディビルダーの体格を意味することを恐れています。 現実には、密度が高いほど、同じ重さで筋肉が脂肪の5倍のスペースを占めます。 したがって、筋肉量の割合が大きいほど、モデルや星のように、より乾燥した、より運動的で、より鮮明な体が得られます。 ショー、女優、歌手、テレビのプレゼンターがパーソナルトレーナーの手の中にいる(ジムからは離れています)のは当然のことです。ウェイトトレーニングは体脂肪を減らすのに最適なトレーニングであることに気付いたのです。筋肉の緊張を高め、審美性に有益な効果をもたらし、体型(体型)を改善します - 彼らはこの方法を彼らのトレーニングプログラムに完全に組み入れました。 実際、多くの研究で示されているように、例えばオンタリオ州クイーンズ大学によって行われたものは、体脂肪の重さを減らすために(体重計の重さは中心にはありません!!)、最も健康的で持続的な方法で食事療法、好気性と嫌気性の両方を組み合わせた身体活動(体重)。

すべてのこれらのデータは、誤った信念によってしばしば指示されるので、女性が自分たちが重みに向けて持っている不信および敵意を克服することを納得させるはずです。 女の子、私はあなたにモデルの完璧なボディ、ハリウッドスターとテレビの秘密を話しました...あなたはあなたの物理的な外観を改善したいですか? それでは、これ以上言い訳はありません。パーソナルトレーナーに電話してから、バーベルとダンベルを使って電話を切ってください。 試してみてください。 お疲れ様でした。