ダビデ・マルチャーノ博士より
私たちはいつ腹筋を訓練することができますか？
残念ながら、誰もができるわけではありません。
腹部、イタリア人に最も愛されている。
だれでもウエストラインを減らし、このすばらしい筋肉バンドを見るために何でもします。
私のものは有名なカメの建設を目的とした治療法ではありません（あなたは何十億という善と通常の秘訣を発見するために雑誌を開く必要があるだけです）。
私たちがそれらを崇拝しても、誰もが腹部のためにエクササイズをすることができるというわけではありません。
私はすでに日中、あるいは腹部の運動中に背中の痛みを経験しているすべての人々にアピールします。 しかし、それでも防止するほうが良いでしょう。 その主題に基づいて、私は皆に次のような変更を加えるように勧めます。
私は逆クランチ、脚の引き上げ、腹筋運動などの一般的な腹筋運動とトレーニング中の人々の背骨の関係を分析して、それらを過性と前弯性の腰痛に分けます。
低前弯の科目
彼らは減少または平坦化腰椎曲線を持っています（前弯）。 このカテゴリには、特に長すぎる時間に立っているときに痛みをはっきりさせる一方で、座っていることから安心しているすべての人々が含まれます。
筋肉の観点から、この見逃された曲線は以下の理由によるかもしれません：
- 股関節屈筋の低張による骨盤の逆行（大腿四頭筋の最も強力な直腸の中で - 回盲）
- 坐骨神経痛の高張
- 高張腹壁
これらの科目は腹部を動かすのには最も適していないと私たちは言いますが、特定のトリックと私たちが試みることができる良い個人化を使って。
上記の3つの要因を念頭に置いて、我々はプリエンパワーメントの練習で腹部を準備する必要があります。 私はスフィンクスの位置のようないくつかのストレッチ体操から始めたいと思います。 また、私は原油のためにさえストレッチ運動を過ごすでしょう。 そうすることで、部分的にでさえも、痛みを引き起こす可能性があるこれらの重要な点での緊張を軽減することになります。
腹部が等尺性に機能し、屈筋（大腿四頭筋および回盲部）が大部分の作業を行うので、私は冷静に「脚を上げる」運動（横になって伸ばした脚を上げる）の実行をお勧めします。
逆クランチはカーブを強調するために腰部の下のパッドで行うことができます。 ROMは、部分的で最大の伸び（流域の最大降下量）で、後者の上昇量を減らさなければなりません。
通常の屈筋を緊張させるように足を伸ばして座ることさえできる。
私は確かにすべての最後に部分的な過伸展のような腰部の筋肉のための運動を追加するでしょう（腰部の平坦化を未然に防ぐために胴体で過度に下がることは避けてください）。
超前弯の科目
それらは前のものとは正反対です（強調されたランバーカーブ）。
これらの人々にとっては、座った姿勢はより不快です。
筋肉の観点からすると、この曲線の強調は次のような理由によるものです。
- 股関節屈筋の緊張亢進のための骨盤の逆転（大腿四頭筋の最も強力な直腸の中で - 回盲）
- 重要な坐骨類
- 低張性腹壁
これらは腹部で働くための最高の人々です。
ただし、ここでも、エンパワーメント前のストレッチ作業から始めます。 私は剣士の突きのような位置で屈筋を伸ばすでしょう。
レッグリフトを除くすべてのエクササイズをお勧めします。これはすでに「短い」屈筋を強化するはずです。
私は腹壁を「縮める」ことを試みるために同心等尺性の多くの仕事を推薦します。
逆クランチ、クランチ、彼らは素晴らしいですが、私は私がお勧めしないだろうか、少なくとも私は足を曲げてそれをするだろうという腹筋に多くの注意を払うだろう。
結論
確かにこの治療法は異なる目で肉体運動を見始めたことに過ぎません。 私は腰椎を部門別に治療しましたが、人体は全体的に見るべきです。 例えば、背骨の曲線は密接に関連しており、それらのうちの1つだけの変更は必然的に他のものに対する補償につながる。 さらに、骨盤の前傾または後転、ひいては過陥凹および前弯が、あらゆる疼痛の原因または影響であるかどうかを見て研究する必要があります。
例えば、
- 知覚過敏性膝関節症（再発）の場合は、骨盤を前傾状態にして順応性過前装症を引き起こす可能性があり、それが順に適応的代償不全の上昇につながる。
- あるいは、過度に緊張した右回盲は脊柱全体の側面全体に屈曲と傾斜を引き起こし、おそらく長期的には他の肩よりも肩が高くなり、その結果後者に痛みが生じる。 その時点で通常の手順が開始されます：様々な治療、様々な専門家、抗炎症剤、パッチなど。 すべての原因が解決されない限り、肩への働きが無駄であることを知らないことは、この場合、回盲筋の緊張によって表されます。
