例アトキンスダイエット

アトキンスアンドダイエット

アトキンスダイエットは、2型真性糖尿病の治療と体重減少のために（同名の専門家によって）設計された栄養システムです。

この方法には4つのフェーズがあります。

• 誘導
• 減量の継続
• 事前matenimento
• メンテナンス。

さらに、それは目的を多様化し、そして／または多かれ少なかれ早く体重を減らすべきかどうかを決定する可能性を与える。

地中海式食事の栄養学的原則と伝統的なイタリアの学術ガイドラインに基づくと、アトキンスの食事は健康的なシステムではありません。 実際、特に最初の2つの段階では、高タンパク食やケトン食の典型的な副作用が起こる可能性があるという重大な可能性があります。

以下では、この方法を特徴付けるすべての原則を忠実に尊重することを試みるアトキンスダイエットの例を提示します。

例

誘導フェーズ

初期の導入期は最も困難な時期です。 それは少なくとも2週間続き、そして理論的には、それはグルコース（炭水化物）からではなく脂肪からエネルギーを抽出するために体を「教育する」ことによってかなりの体重減少を生み出すべきです。

このメソッドの最も重要なヒントは次のとおりです。

• 3つの大きな食事または4-5の小さな食事を消費する
• 特に朝食時には、卵も毎日摂取する
• 115〜175g（225gを超えることはありません）でメインの食事ごとに魚や肉を食べます。 二枚貝の軟体動物（カキなど）には110gを超えて摂取しないでください。
• 総炭水化物の20gを超えないでください、そのうち少なくとも12-15gは野菜から来なければなりません（生の葉菜の約6部分と調理された野菜の2部分）
• 脂肪を減らさないで
• 脂質が豊富な食品に関しては、1日の最大摂取量は115gのチーズ、10個のブラックオリーブ、10個のグリーンオリーブ、半分のアボカドハス、30gのサワークリーム、2〜3杯のクリーム（20gの炭水化物を考慮）合計）
• 最も適した調味料は以下の通りです：エキストラバージンオリーブオイル、ヒマワリの種、カブの種、クルミ油、バターとマヨネーズ。 ライムジュースまたはレモンジュースの大さじ3も許可されています
• 特定の甘味料（キシリトール、サッカリン、ステビア）を使用するが、1日に3個以下のサシェ
• 必要に応じて、アトキンスダイエットのためにデザインされたデザートを使用する（バー）
• 1日250mlの水を少なくとも8杯飲む
• ビタミン、ミネラル塩、オメガ3を含む食品の補充（診察中）
• 満腹感と胃充満感を区別することを学ぶ
• AVOIDシリアル、豆類、カッテージチーズ、リコッタチーズ、ナッツ、ベリー、新鮮な果物
• 食物を知り、炭水化物の含有量を調べ、それらの「隠された」ものを見つけることを学ぶ。

許可された食品の正確なリストがあります。 動物由来のものの中で私たちは見つけます：

実施例１

上の表からわかるように、サプリメントが提供できるものを除いて、アトキンスダイエットの例はさまざまな栄養素に欠けています。 これらの中で：繊維、カリウム、亜鉛、チアミン、葉酸とビタミンD。コレステロールは過剰です。

実施例２

実施例３

実施例４

実施例５

実施例６

実施例７

減量継続フェーズ

最初のフェーズと同じ規則が適用されますが、以下の違いがあります。

• 許可された食品の増加
• 炭水化物の漸進的な増加。 週5g以上（最初の週は合計25gになります）
• カッテージチーズとリコッタチーズの入場
• ドライフルーツとベリーの入場
• いくつかの新鮮な果物の入場。

前のメニューを繰り返さずに、以下に炭水化物を含むいくつかの食品について説明します。部分には栄養の詳細も含まれます。

メンテナンス前段階

この段階は、4〜5kgが希望の体重で足りない場合に直面します。 それは約9週間続き、炭水化物に対する「主観的許容度」を強調する主な機能を持っています。

全体的にそれは5つの目的によって特徴付けられる

• 最後の4.5kgをゆっくりと落としてください（週に半分のkg）
• 一度に10gの、毎日の炭水化物の割合を増やしましょう。 フェーズ2が合計45gで終了した場合、フェーズ3の最初の週には1日当たり約55gの炭水化物が含まれます。
• 第二段階のように、新しい食べ物を使って他の食べ物を試す
• 体重を安定に保ち、それを増加させる傾向がある毎日の炭水化物の限界を発見する方法を理解する。

もう一度、メニューを繰り返さずに、以下に挿入する新しい食品を引用します。

メンテナンスフェーズ

それは約2.2kgの最大体重スイングを管理しながら、フェーズ3と同じ方法で食べ続けることから成ります。

この段階では、アトキンスダイエットはお勧めします：

• スポーツの練習を始める
• 「冷たい野菜とバター」だけを食べる
• これまでに廃止されたすべての食品を試してください（明らかに、敏感さと個々の必要性に基づいて）。