アントニオパロリシ博士による
成長している有益なトレーニングのための三頭筋の筋肉構造の評価
すべての筋繊維は筋成長に関与しなければなりません。 これは、ヒラメ筋の成長が短いシリーズと中高負荷によってのみ刺激されるべきではないように、腓腹筋は長いシリーズと中低負荷でのみ訓練されるべきではないことを意味します。 筋肉を構成するすべての繊維は訓練によって十分に刺激されなければならない。
問題となっている筋肉の特異性についてはより大きな努力を払うべきであるが、例えば腓腹筋の場合には、中 - 高負荷での低反復を含む訓練も考慮に入れなければならない。
これはほとんどの人に当てはまりますが、トレーニングプログラムを適切に構築するためには、繊維の観点から構成を理解するためにすべての筋肉をテストする必要があることが予想されます。
被験者は、腓腹筋内の白色繊維の組成が非常に多い（非常にありそうにないが可能である）が、ヒラメ筋内では赤い、またはその逆である可能性が高い。 聖書には何も書かれていません！
しかし、筋肉の構成はどうやって理解するのでしょうか。
さらに明確にするために、記事CUSTOMIZED TRAININGを参照してください。
いずれにせよ、この簡単な手順はいつでも適用することができます：おそらく式を使用して、そのエクササイズのために1RM（最大反復数1）をテストします。
1RM =ロードリフト/ 1.0278-（0.0278 *繰り返し回数）
天井に気付くと、その負荷の80％が使用され、最大数の繰り返しが実行されます。 この負荷で、最大5〜10回の繰り返しをカバーできる人や、15人以上をカバーできる人がいます。
この簡単なテストから、調べた筋肉に含まれている赤い繊維の量を知ることができます。 それで立っている子牛の場合、ほとんどの（全部ではないが）人々は1RMの80％で、10-15回以上の繰り返しを行うように管理します。 これは、問題の筋肉が赤い繊維に富んでいることを示しています。 しかし、他の人々は7〜10回の繰り返しをほとんどカバーしていないので、彼らは白い繊維の基準で訓練されるべきです。
あなたはふくらはぎトレーニングのためにあなた自身をどの方向に向けるべきか理解するためにこれらの簡単なテストを適用することができます。 実際にこれらの筋肉の成長のためのトレーニングを構成する方法を理解するために例を取りましょう。
テストでは、被験者は1 RMの80％で約17回の繰り返しを練習したことがあります。 それで彼がそれらの筋肉の中で良い強さを楽しんでいることは疑いの余地がなく、それは彼の筋肉構造が主に遅いけいれん性の繊維（それゆえ赤）でできているという事実を支持します。 そして試験後のヒラメ筋は速繊維の構成（したがって白）にあることがわかります。
被験者は、腓腹筋の場合、長いシリーズの中低負荷および短い回復時間（約45秒）で子牛を訓練する必要があります。 理解するために：
約45秒の回復を伴う30回の反復（約90秒の活動的作業）の6〜8セットのふくらはぎ。
子牛は3〜5セットの10回の繰り返し（約30秒のアクティブ作業）で、約90秒の回復でした。
立っている子牛は週に3回まで行われるべきですが、座っている子牛は1回だけで十分です。 後者の場合の助言は、スクワットと同じセッションでヒラメ筋を訓練することで、彼をスクワットと「間接的に」、そして子牛と「直接」訓練することです。
もちろんこれはほんの一例にすぎませんが、テストの結果に基づいて、特にその地域を代表するふくらはぎの筋肉については、できるだけ詳細なプログラムを計画することができます。
基準とたくさんの忍耐力を持ったとても難しいトレーニング。
みんなのための良いトレーニング。
