から送信されたメッセージ：Giuseppe
こんにちはジュゼッペ
あなたが私に書いたものから、私はあなたのために機能的なトレーニングが全身の筋肉の緊張を改善するために非常に役に立つと信じます。
セッションの頻度から始めましょう。週に4回のトレーニングで十分です。特に夏の間は、次のシーズンの競争力のあるコミットメントによりよく直面するための肉体的および精神的エネルギーを見つける必要があります。週末に）
セッションは、最初の約10分のウォーミングから始まります。 腹部、斜位、腰部の筋肉の訓練は優先的な役割を果たすでしょうから、それらは常に週に少なくとも2回訓練されなければならないでしょう。
それからあなたは一般的な強さの良い基盤を築かなければならない最初の期間とあなたがそれを競争のしぐさに合わせることによってこの力を「変換する」必要があるでしょうその後の期間があるでしょう。
最初の2〜3週間は、レッグプレス、チェストプレス、胸筋、簡単なパワープルアップ、垂直ローおよびショルダープレスなどの基本的なエクササイズを選択する必要があります。 8〜10回の反復で1回の運動につき3セットは、筋力の全般的な増加に対する良い刺激になります。
この最初の期間の後、私はあなたが徐々に自由なおもりに切り替えるように提案することをお勧めします：ランゲ、ダンベルは傾斜した、衰退した、ゆっくりしたダンベルで突き、ダンベルで漕ぐ。
動きに慣れたらすぐに、フィットボールまたはスイスボールに同じ練習をしてください。
スイスボールは、通常45〜65 cmの直径を持つ大きなボールです。 このツールは、支持面が小さくなるとツールが不安定になるため、非常に不安定になります。 バランスを維持するために、あなたは従来のエクササイズの間にストレスを受けていない多数の安定化筋肉を募集することを強いられるでしょう。
この間も週に4回トレーニングを続けると、ワークアウトを2つのセッションに分割し、その間に上半身と下半身を交互にトレーニングすることができます。
セッション終了時の15分間の低速走行は、トレーニングの疲労から回復するのに役立ちます（特に下肢をトレーニングするとき）。
あなたが特定の準備期間に近づくにつれて、あなたはスキップエクササイズ、短い上り坂のエクササイズ、リズムの変化などで1上半身のトレーニングを置き換えることを開始することができます
1週間に1日は、世界的な抵抗と毛細血管化を改善することに専念することができます、この点でそれは非常に長いゆっくりとした旅行出口（少なくとも50分）を実行するのに役立ちます。
この時点で、審美性、強さ、持久力および爆発的な強さに関する改善の最初の分析は、その後のトレーニングプログラムを計画するためにあなたのトレーナーの助けを借りてあなたを連れて行くべきです
給餌 ：訓練の2時間前、1時間半：複雑な炭水化物、たんぱく質、および脂肪を適切な量で、軽いまたはバランスの取れた皿またはスナックを、後者で誇張することなく。
トレーニング中は、水分をたっぷりと飲んで水分を補給し、汗で水分をたくさん失った場合は、少量のミネラル塩を補給して、水分補給をしてください。
訓練の後、多量の水を飲み続け、固体の食物を飲む前に少なくとも1時間が経過するのを待ちます。
夕食時、彼はたくさんの野菜、少しの穀物、そして大量の肉や魚を消費します。
統合：まずあなたの食生活を改善したほうがよい（参照：食物アドバイス）。 現時点で、私は前述のミネラル塩以外の統合は不要であると思います。
十分なタンパク質を摂取していない場合は、トレーニングの前後に、またはホエータンパク質を摂取するために、おそらく分岐アミノ酸を補給することができます。
あなたが十分な果物と野菜を消費しないならば、あなたはたぶん朝食のために朝に摂取されるためにmultivitamicoと統合することができました。
あなたが科学研究を信頼している場合、多くの場合、同じサプリメント会社によって資金提供され、その結果は国際科学界によって検証されていません。 あなたが一日中いつでもピルを詰めたいのであれば。 その後、いくつかのサプリメント店に行くとあなたは財布の量の顕著な減少を考えると、トレーニング中に何かがあれば、あなたが軽くなりますサプリメントの無数を見つけるでしょう。
よろしく
