Emanuele Giulianiによる編集
彼らはしばしば私に特定の人にとって最善の選択肢が何であるかを尋ねます。 「平行バーでベンチプレスや押し上げをするべきですか」 「狭い仰向けのグリップでバーを引き上げるべきか、広い伏せのグリップでバーを引き上げるべきか」 「私は足をまっすぐにするか、普通の人かルーマニア人の人のどちらかで床から切り離すべきですか？」 「座っていても立っていても拡張を行うべきですか」
多くの場合、本当の選択はありません。 例えば、かなりの数のアスリートは、ベンチプレスよりもはるかに優れたパラレルバーで腕立て伏せをするだけです。 どんな努力をしても、ベンチでリラックスするのは難しいと思います。 代わりに、同じ献身を適用して、彼らは平行で腕立て伏せで着実に成功します。 彼らがパラレルバーへの腕立て伏せに使うことができる余分な負荷に彼ら自身の体重を加えるとき、彼らはベンチプレスで使うことができるよりかなり高い負荷を得ます。 あなたが競争力のあるパワーリフターでない限り、あなたがはるかに良い方法で同様のエクササイズを実行することができるならどうしてベンチプレスを主張しますか？
このような状況では、最高の運動はあなたにとって最高のものです 。 それはあなたの個性の産物であるため、あなたにとって最良のものは他の誰かにとって最良ではないかもしれません。 「あなたにとって最適」とは、安全であり、常に完璧な実行形式を使用して、負荷を増やすという点で常に進歩できるということです。
トレーニング用具は重要な要素ですが、私はその用具は制限されるべきではないと常に考えてきました。 あなたがスクワットと安全バーサポート、またはパワーラックを持っていないならば、バーベルデッドリフトはバーベルスクワットより良い選択です。 ただし、多くの人にとって、機器の制限がない場合でも、バーベルによるデッドリフトはバーベルスクワットよりも生産的です。
トレーニングを成功させるための「秘訣」の1つは、どのエクササイズが最もうまく実行されたかを理解し、それからその中で忍耐力を発揮して最大限の成果を上げることです。 ほとんどの人にとって、混乱したり変化したりする運動は成功にはつながりません。
私は奇妙なものを持ち上げることについてどう思うかよく聞かれます。 何人かの人々はこれらの物を持ち上げて進歩することができます。 しかし、ほとんどの平均的な運動選手にとって、実行の形式が完璧であっても、この種のリフティングは怪我のレシピです。 ある人にとってうまくいくことは、他の人にとって有害になる可能性があります。
多くの人々は、個別化係数を考慮せずに特定の運動や訓練方法を主張します。 個々のニーズに合わせてトレーニングプログラムをカスタマイズする必要性は、トレーニングを成功させるための最も重要な要素の1つです。 どんなに大きくて、強くて説得力があっても、絶対に誰かにさせてはいけません。
ただし、安全に実行できるという大きなエクササイズを実行しないという言い訳をしないでください。ただし、集中的に実行するとやりがいがあるという理由だけで避けてください。 例えば、あなたがスクワットを安全にそして漸進的に実行することができるならば、あなたがあなたの進歩を最大にする可能性を利用したいならば、あなたはそれを続けるべきです。 一方で、スクワットを安全かつ漸進的に実行できない場合は、その運動を忘れて、代わりにバーベルで行き止まりに集中してください。 後者は素晴らしい運動です。
あなたが2つ以上の同等で等しく安全な運動で同様の利益を上げることができるならば、あなたは選ぶことができます。 そうでなければ、ちょうどあなたのために最高のもので先に行きます。
参考文献：
ブラウン（Stuart Mcrobert）
Hardgainer
