マリオアガメムノン編集
この記事では、好気性および嫌気性の活動の記述をできる限り単純化するようにします。
有酸素性 - 酸素の存在下で - を示します。
つまり、運動中に筋肉に供給される酸素が十分になるまで、心血管系を通してエネルギーが好気的 に生成されます。 あなたがエアロビクス的に訓練されているほど、酸素運搬能力は大きくなります。
そうは言っても、私たちの骨格筋は心臓血管系が筋肉に十分な酸素を供給することができなくてもエネルギーを生産し続けるので、これらは嫌気的に 、すなわち酸素なしで生成します。
嫌気性代謝 - 0-20 "の非常に短い期間、乳酸の生産はありません。
乳酸嫌気性代謝 -平均的な短時間、20 "-2'30"から乳酸の生産があります。
好気性代謝 - poで2'30 "から長い時間が、20"後に最大使用量に達する。
嫌気性システムは筋力トレーニングに必要なエネルギーのほとんどを提供します。 安静時だけでなく適度な努力の間も、筋肉は主に酸素を消費するため、好気的に働きます。 最大容量の50％から85％の範囲では、筋肉が十分な酸素を使用できないため、作業は次第に嫌気的になります。
嫌気性乳酸系は、最も複雑な炭水化物に由来する単糖であるグルコースを消費し、筋肉に灼熱感を生じさせて急速な疲労につながる有毒物質である乳酸を生成します。 好気性システムもグルコースを使用しますが、酸化プロセス中に脂肪も燃焼します。 体内に蓄えられた脂肪は血流に放出されて筋肉に移動し、そこで酸素の存在下でそれはグルコースと一緒に好気的に燃焼してエネルギーを生み出します。 脂肪は好気的にしか燃えることができませんが、最も重要なことはシステムの老廃物（二酸化炭素と水）が筋肉の疲労につながらないことです。 それで体脂肪を減らすことがあなたのトレーニングの目的であるならば、あなたは大量のカロリーを燃やす目的のためにエアロビクスで訓練する必要があります。
あなたが嫌気的な段階に入ると、乳酸の形成はゆるやかな疲労にあなたを導くでしょう、したがって、場合によっては、訓練を中断します。
しかし、嫌気性のしきい値をどのように認識するか、つまりシステムが好気性から著しく嫌気性に移行したときはどうでしょうか。 息切れは、過換気と同様に、筋肉の不十分な酸素化の兆候です。 乳酸によって引き起こされる筋肉の灼熱感は別のシグナルです。
あなたが活動を続けるのを許さない急速な疲労でさえ症状です。
結論として、ランニング、水泳、ウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動も嫌気的ペースで実行できると言えます。
しかし、最近の研究では、最良の状態がインターバルトレーニングと呼ばれるトレーニングで見つかることが示されています。 エクササイズの強度を上げてから下げ、次に有酸素運動しきい値に戻してサイクルを数回繰り返します。 これは高レベルの心血管形態を発達させるでしょうが、少なくとも20/30分運動を続けることを忘れないでください。
