水中での力の発達のための演習

Andrea Bondanini博士による

強度は水中でも発達します。一方ではエクササイズは非常に高い強度に達することができませんが、他方ではそれらは競争のジェスチャーを使用し、そしてそれ故水泳で使用される筋肉を正確に発達させるのでより具体的なエクササイズです。

主な方法は、より大きな摩擦と水泳選手に対する抵抗を生み出すこと、または各ストロークまたは脚でより強い力を発揮するように彼を立てることです。

これらの用具の使用は専門の水泳選手のためだけに予約されていません、それは水に最低限の自信を持っていて、連続していくつかのタンクで慎重に泳ぐことができる人に関係があります。

時には、トレーニングの刺激を変える必要性のために、筋力を伸ばすために常に異なる道具を使うのが役に立つことがあります。すべてに有効な、最も一般的で人気のあるものから始めましょう。

ハンドヘルドパレット

市場では手に適用されて、水中でより強い強度を発達させることを可能にする特別な手掌パレットがあります。彼らと一緒に半分の座席のためにさえ泳ぐことができて、そしてよりよく腕を隔離するために、それは足を浮かせて、そして腕だけに集中するためにプルブイと一緒に足首に弾性バンドを加えることは可能です。

ミニパレット

パレットのこのモデルは、古典的なものよりも小さく、筋肉の力を強制する抵抗を発揮します。

このようにして水の抵抗と手を押すことに対する特定の感受性を発達させるために、前腕は特別な訓練を受けることになります。したがって、それらは脳卒中中の手の感度を高めると同時に前腕筋組織の発達を高めるように特別に設計されています。これらのパレットは、他の種類のパレットとは異なり、水中での手の動きを容易にします。ミニブレードはすべての指を覆いますが、手のひらや親指は覆いません。これにより、すべての指に最大の水圧がかかります。前腕の筋肉に特定の運動をさせるのはこの抵抗です。最後に、手のひらにパドルがないことで、水で敏感さを失うことがなくなります。

錠剤

彼らはそれに集中し、より効果的にそれらを訓練するために足の動きを隔離するために使用することができます。実際、完全な泳ぎの間、カエルは別として、足は安定化作用のみを実行し、非常に推進力のある動作はしません。したがって、それらはあまり頻繁には機能しません。このため、タブレットを使用すると、より素早いペースで他のタンクと交互に、より高いレートでそれらをより適切にトレーニングすることができます。あなたは、改善を記録するためにタブレットで足にこれらの浴槽の時間をとることさえできます。不快な痛みや肩の痛みを避けるために、15分以内にタブレットを使用することをお勧めします。完全な水泳で他の人とテーブルを使った作業や演習を交互に行うことが可能です。