バレーボール

18歳以下および20歳以下のバレーボール

のための身体的準備プログラムの主な目的

18歳以下および20歳以下の青少年部門のチームは、短期および中期的に発生するさまざまなストレスに耐えることができる筋肉グループおよび関節グループを持つ選手を創設することです。

トレーニングプログラムの開発は、プレーヤーの生物生理学的開発の段階だけでなく、パフォーマンスモデルとアスリートの体調に関連する側面も考慮に入れなければなりません。

青少年の身体的準備の分野で正しい行動をとりたいときに考慮すべき点は、次のように要約できます。

  1. 適応プロセスの特徴と影響
  2. 系(器官または生理学的因子)ならびに上皮、結合、支持、筋肉および神経構造の特徴。
  3. 回復プロセスの特徴と力学
  4. 異なるトレーニング負荷による様々なストレスに対する有機体の反応:発生するストレスの種類、負荷とトレーニングが増加したときに発生するストレスの種類。
  5. 織物およびシステムの形状状態の制御および評価。

収容力の変化は、先天的性質の要因、後天的要因の両方によるが、トレーニング方法および不適切な負荷に関連する理由の両方に起因し得る。

もちろん、私たちが特に注意しなければならない最も重要なことは、運動選手を準同型主義から、そしてさまざまなトレーニングセッション中のさまざまな継続的な過負荷の後に発生する可能性のある病状から保護することです。

バレーボール選手の積載量は器官およびティッシュが特定の運動ジェスチャーに関連した圧力に抗する能力に左右される。

運動選手の身体的準備における特定のプログラミングの組織化の観点から、男の子をチームで分け、それぞれのチームに時間と方法を割り当てることが必要です。

18歳未満の人はバレーボール

ウェイトルームトレーニングプランニングの主な目的は、神経筋系の姿勢と強度および制御の改善によって与えられます。

セッションの頻度は週に2から3回で、それぞれ約45分続きます。

セッションごとに1ダースの演習が行われ、各シリーズは10から12の範囲の繰り返し数で、3の通​​し番号で特徴付けられます。 シリーズと他の間の残りは、実行される運動の種類に応じて、2〜3分かかります。

実行される運動は2つの主な要素に分けることができます:筋肉強化運動と多関節柔軟性運動。

アップアートの力の練習

•プルアップ

•Latプルダウン

•全列B / D

•軍事B / D

•ベンチプレスB / D

下肢のフォースエクササイズ

•ステップアップ

•ランジ/リアランジ/サイドランジBD

•後方スクワット

•フロントスクワット教育

多関節エクササイズ

•ハングプル

•プッシュプレス

•ハングクリーン

•B / D

•スプリットジャーク教育

•複雑な演習

20歳以下のバレーボール

20歳未満は最初のチームに入る前の最後のステップです。 このカテゴリーでは、アスリートのパフォーマンスを素晴らしいチャンピオンのモデルに近づけることが必要です。 この段階では、最大動的力を向上させるために特別な注意を払う必要があります。

年間スケジュールは18歳未満のスケジュールに近くなりますが、ワークロードとトレーニングセッションの期間が長くなります。 シーズンはマクロとミクロのトレーニングサイクルに分けられ、人体測定学的、生化学的およびパフォーマンステストが導入されます。

人体測定検査は、皮膚のひだ、体重、周囲長および身長の測定値によって表される。 生化学検査では、血液検査、細胞外導電率検査、食物過負荷検査が行われます。 最後に、最も重要なパフォーマンステストは、Jumping Test、Squat Jump、CMJ、CMJ B、およびStiffnessによって与えられます。

多関節エクササイズ

•ハングプル

•プッシュプレス/スプリットジャーク

•ハングクリーン

•ハングクリーン+ジャーク

•B / D

•スナッチ教育:アンダーを押してスナッチを掛けます

下肢のフォースエクササイズ

•ステップアップBD

•ランジBD

片脚スプリットスクワット

•フロントスクワット

•後方スクワット

アップアートの力の練習

•プルアップ

•チンアップ

•Latプルダウン

•全列B / D

•ベンチプレスB / D /インクライン*。

•軍事B / D

編集者:Lorenzo Boscariol

参考書誌ダイアグラム:Davide Grigoletto教授 - 若年層における身体の準備 - ノルチャ2004年7月12日