乳酸の閾値

乳酸閾値：それを測定するための定義と試験

乳酸閾値とは、嫌気性乳酸代謝が有酸素運動を支持して大規模に介入する、身体的能力の瞬間、または試験の図表を意味します。この状態は、筋肉および全身の処理能力（＞３．９ｍｍｏｌ／ｌ）よりも高い乳酸産生をもたらす。

乳酸閾値もまた嫌気性閾値としてよりよく定義されている。

乳酸閾値は長時間の運動を持続する能力と相関しています。閾値より上または下で実施される努力は、代謝努力における本質的な違いを含む。乳酸閾値を下回ると、運動ジェスチャーの実行に関与する筋肉は、一定の好気的活性化および持続的な乳酸嫌気的関与を維持するが、固定する。

漸進的な努力の間の乳酸の進行を明らかにするためには、心臓活動と血中乳酸濃度を示す1つまたは2つのグラフに注目することが不可欠です。これらの値は、次のようにして取得できます。

運動中の採血
活動中の心拍数検出（Conconiテストを実施することでさらに良くなります）

心拍数と運動強度を関連づける直線の古典的な偏向を確認することができるConconiテストの画像。偏向点において、乳酸閾値が特定される。

残念なことに、多くの被験者において、運動の強さに応じた心拍数の傾向は、たわみ点を特定することを可能にしません。このため、多くの運動生理学者は、Conconiテストから予想されるものと同様の増分テスト中に、所定の時間間隔で血中の乳酸塩の量を測定することを好みます（下の画像を参照）。

なぜ乳酸閾値を決定することが重要なのでしょうか。

乳酸閾値を検出することは、運動選手およびスポーツ療法を実践する対象（高血圧、糖尿病、肥満、脂質異常症、メタボリックシンドロームなどに対して）の両方において基本的に重要である。

持久力のあるアスリート（長距離レース）では、乳酸閾値は最大値を表し、それを超えると乳酸が蓄積し筋肉の収縮に悪影響を及ぼすことなく努力を増やすことは不可能です。ランニング、水泳、ペダリング、ローイング、乳酸閾値でのパドリングにより、この能力を高め、最大酸素消費量またはエアロビックパワーに可能な限り近づけることで、エアロビック代謝を完全にトレーニングすることができます。 O ₂ /分）。この生理学的修飾は直接的なパフォーマンスの向上をもたらしますが、これには2番目の制限要因が関連しています。明らかに、乳酸閾値における努力は、筋原線維に限られた量で含まれている筋肉グリコーゲンから主に構成される混合物のエネルギー燃焼を含む。乳酸閾値における「自律性」性能は、グリコーゲンストックの一貫性および生成された乳酸の処分の可能性（ほぼ4 mmol / l）に依存し、そしてエアロビックキャパシティとして定義される。さらに、乳酸閾値を上げることにより、好気性閾値（SAE）も上昇します。これは、持続時間が2時間に達するレース（非常に長いクロスカントリーレース）における理想的な強度レベル（約2mmol / Lの乳酸）を表します。乳酸閾値より高い割合の脂肪酸を含む混合物の燃焼を提供する。ＳＡＥにおいて活性を実行することは、乳酸を処分するための特定の能力を必要とせず、そして努力の期間はとりわけ、筋肉グリコーゲンのストック、水和およびヒドロサリン恒常性の重要性に依存する。この容量は、より適切に定義されたエアロビクス耐性です。中距離での乳酸閾値の重要性に関しては、それは長くて非常に長い底より重要ではない役割を果たすようです。実際、400mレベルのような比較的短いレースの最後の瞬間にも有酸素代謝が作用することが確認されていますが、より高い乳酸閾値の開発は最大LACTID POWERを探す余地を残さなければなりません。しかし、中央の距離が底部の時間と距離に近づくにつれて、乳酸閾値の重要性は高まります。
スポーツ療法または単に身体活動を実践している被験者では、乳酸閾値を決定することは非常に重要ですが非常に複雑です。運動選手が増分テストを行うのが簡単なルーチンであるならば、いくつかの合併症は普通の人に起こるかもしれません：
- 非常に高い強度の運動（心臓、関節、呼吸の障害など）の練習には適していません
- 不十分な寛解または動機
- 不十分なトレーニングレベル

簡単に思えるかもしれませんが、インクリメンタルテストを実行しても、エリートアスリートのチャートに示されているような明白な結果が得られるとは限りません。多くの場合、座りがちな被験者の訓練レベルは非常に低い強度でも乳酸代謝を伴うほど低いため、乳酸およびSAE閾値点を同定することは不可能である。

考えを良くするために、それを定義することは可能です：

エリートアスリートの場合、乳酸閾値はVO2maxの85％（最大心拍数とほぼ同じ）ですが、座りがちな人の場合、乳酸の蓄積は3.9mmol / L以上のレベルで発生する可能性があります。 VO2maxの50-55％に等しい運動。

過度に心臓が関与している危険性があることに加えて、座りがちな被験者に対してインクリメンタルテスト（Conconiテストなど）を実行すると、ほとんどの場合、混乱してわずかな値しか得られません。似たような状況では、良い体型に達するまで、練習のために伝統的な漸進的なスタートアップを続けるのがはるかに正しいです。これは、最大心拍数（ＦＣｍａｘ）の少なくとも６０〜７０％の４５〜６０％の間、長時間の身体活動を実行する能力において識別することができる。そのようなプロセスは数年でさえ続くかもしれません。

乳酸閾値以下および/またはそれ以上の訓練における禁忌

トレーニングは特定の目的に基づいて確立されなければならないという事実を認識して、我々は、乳酸閾値におけるトレーニングが解剖学的、機能的および酵素的修飾のおかげで競争速度の相対的増加と共に好気性代謝の強化を決定することをあなたに思い出させる。

この点に関して、持久力のある運動選手が低すぎる乳酸閾値を決定することが決定するのであれば、それが失速するだけでなく、たわみ値（VD - 乳酸閾値と同義）の低下さえも決定する、予想されるように、中距離のランナー（特に短距離のランナー）にとっては、乳酸閾値を上げることにあまりにも多く関わっていることは、失敗する選択であることを証明するかもしれません。

我々は、乳酸閾値トレーニングが心拍数に関連して確立され、反復表、リズムの変化または長距離の変化に適用可能な、ＶＤの３％から３％上の範囲の強度で容易に管理可能であることを思い出すことによって結論する。