疲労と筋肉痛

筋肉に悪い？

彼らが長い間活動していなかった後でも、非常に激しい努力による痛みや筋肉の硬化の後でも私たちを襲っているかどうかは、私たち全員が一生に少なくとも一度経験した感情です。

筋肉の痛みは、あまりにも多くの疲労と乳酸の過剰な蓄積が原因であると私たちはよく考えます。これが本当であるならば、彼が嫌気性閾値より高い強度で走っていたときはいつでも、痛みを伴う症状は訓練された運動選手にも起こるはずです。

実際には、運動中に産生される乳酸塩は血液と肝臓で一定の速さで代謝され、運動の終わりから数時間後にはすでにその血中濃度は標準値内にあります。したがって、疼痛症状（ DOMS ）は、乳酸とは無関係の要因に起因しているはずです。

筋肉痛の起源はまだ完全には解明されていないが、その外観はいくつかの要因に関連しているように思われる。これらの中で最も重要なものは以下のとおりです。

筋肉の崩壊
これらの微小外傷に対する炎症反応
過度の収縮と筋肉のけいれん
筋肉中の代謝産物の蓄積

特に対象が筋肉レベルで、そしてそれだけではなくよく訓練されていない場合、非常に激しい努力が多数の微小病変を引き起こす。体がその機能的能力を向上させることによって努力に適応することを可能にするのは、まさにこれらの小さな外傷です。

しかし、外傷はわずかではあるが依然としてストレスが多く痛みを伴う出来事であるため、これもすべて否定的な意味合いを持つ。

筋肉の痛みとそれに伴う硬直化は、場合によっては数日間持続しますが、運動のタイプ、期間および強度に厳密に依存しています。

最も痛みを伴う症状は、偏心的で等尺性の運動の後に起こります。風変わりなエクササイズの例としては、下り坂の走行やベンチプレスの逆相が挙げられます。両方の場合において、筋肉は一方では身体の前方への落下を妨げ、もう一方では胸部に向かってのバランスの降下を妨げるために伸張張力を伸ばす。

代わりに、運動は、筋肉が長くも短くもせずに収縮するときの等尺性として定義されます。腕を壁にしっかりと押し付けることは、等尺性収縮の典型的な例です。

ボトルを肩に近づけると（図に示すような古典的なダンベルカール）、上腕二頭筋が収縮して動きます。同時に、腕の後ろにある上腕三頭筋が弛緩して伸びます。これが起こらなかったならば、我々が知っているように、反対の機能を持っている2つの筋肉の行動の間に強い対照があるでしょう。アゴニストおよびアンタゴニスト筋肉の収縮および弛緩を調整する非常に細かい神経メカニズムは、脳の活動によって同期化されています。

長時間活動しなかった後にジムに行くと、中枢神経系は慣れていない運動中の筋肉収縮を調整することが完全にできません。ストレッチングマッスルは、トレーニングを受けていない状態で、収縮する筋肉によって克服される増加した抵抗を発生します。この現象は、腱と筋肉の繊維の両方に過度の張力をかけることによって、筋肉が動きの間にあまりにも遠くに伸ばされたときでさえ生じる筋肉レベルでの微小亀裂を含む。これらすべての微小外傷のセットは、痛みを伴う症状の根底にある主要な要素の1つです。

これらすべての理由から、トレーニングプログラムを大幅に変更したときに、初めて痛みを伴う座りがちな被験者に典型的な痛みと筋肉のこわばりが求められます。

もう一つの重要な要因はおそらく運動痙攣に関連しています。基本的にそれは運動の終わりの後でさえもある筋肉繊維が収縮を維持する状況です。

これらの外傷性事象が一般的に起こると、疼痛症状の程度は努力の後48時間まで増加し、その後、実施した努力の期間および強度に応じて3〜6日以内に確実に解消する。損傷を受けた細胞は、筋肉の強度を高める再編成と機能的適応のプロセスを癒し、同時に目撃します。最初のセッションの後の2、3回のトレーニングセッションでは、痛みの知覚は3、4回のトレーニングの後に完全に消えるまで減少します。