自然に圧力を下げる

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高血圧 - 高血圧

高血圧は1000万人を超える人々が罹患している疾患であり、そのうち1/4しかコントロールできません。

医学的観点から、 高血圧は高血圧という用語で示され、正常と見なされる値を超えて動脈圧が恒久的に上昇したときにそのように定義される。具体的には、高血圧症を診断するための限界は、最低圧力＞９０ｍｍＨｇおよび最高圧力＞１４０ｍｍＨｇである。

ほとんどの場合（95％のケースで）、高血圧が不可欠であり、それゆえ他の病理学的状態とは無関係です。この形態の高血圧は依然として特発性であり、すなわちその特定の原因は知られていない。その後、他の種類の高血圧症があり、それは腎臓や心臓の病気にかかっています。

本態性高血圧症（今後は「高血圧症」と呼ぶ）は多因子病因を有する可能性が高い。私たちが認識する最も重要な原因の中で：遺伝的素因/馴染み、太りすぎ、 誤った食事 、座りがち、アルコール中毒およびストレス。圧力の上昇は老化にも関連しています。

高血圧へのこれらの注意はすべて、重度の高血圧症、および/または他の危険因子（例、喫煙、糖尿病、過体重など）によって悪化するという事実に由来しています。脳卒中および冠状動脈疾患）

圧力を下げる

圧力を下げるには（すでに定義可能な高血圧であるか、それでも一連のPRE高血圧に含まれる）、いくつかの面で介入する必要があります。まず第一に、可能であれば、主要な原因物質を除去することが不可欠です。そうでなければ、医学的監督下で薬物療法に頼る必要がある。どちらの状況でも、食事やライフスタイルなどの付随的な危険因子にも介入することによって、全体的な心血管系リスク指数を減らすことが常に賢明です。

最終的に、高血圧がもっぱら身体的、食事的および生活習慣の状態によるものである場合、優先的な介入は以下のとおりです。

低カロリー食と全体的なエネルギー消費量の増加（太り過ぎや肥満の場合）
低塩食、カリウム、マグネシウム、オメガ3が豊富、飽和/水素添加酸が少ない（アルギニンやハーブ製品などのサプリメントでサポートされている可能性があります）
おそらく筋肉の調子を整える運動と関連している、主にエアロビクスモーター/スポーツ活動プロトコルを始めてください
すべてのアルコールを取り除きます（そしておそらく刺激神経を含む飲み物 - コーヒーのように）
喫煙をやめる
心理的分野での専門家の介入や抗不安薬の使用も考慮して、精神的ストレスを最小限に抑えます。

一般に、このタイプの高血圧は加齢とともに体脂肪の増加に比例して発生します。しかし、西側では、我々はますます早い高血圧（思春期）の発現を目撃しています。

逆に、遺伝的根拠が強すぎて他の危険因子を無視している場合、薬理学的介入はほとんど避けられません。利尿剤、アドレナリン阻害剤、カルシウム拮抗剤、レニン - アンジオテンシン系の阻害剤、直接作用性血管拡張剤など、さまざまな分子が使用されています（単独または組み合わせて）。

自然療法

圧力を下げるための自然な方法

予想されたように、高血圧は重大な代謝代償不全の結果です。

時には、「自然な」方法で、一般的には一度仮定されていたが中断されることはできないが減少するだけの薬物を使用せずに、排他的に介入するだけで十分な場合がある。ただし、このアプローチには2つの重要な要件が必要です。弱い遺伝的基礎と例外なく戦略を尊重すること。

前の段落で、我々は圧力を下げるためにとられるべき優先行動を述べた。それらは薬を除いてほとんどすべて自然であり、そして最も「重度の」サプリメントのために。それらを一つずつ分析してみましょう：

喫煙、アルコール摂取および刺激性神経の乱用の排除。
低カロリー食と全体的なエネルギー消費の増加：過体重は、血圧の上昇に最も影響を与える要因の1つです。言うまでもなく、過剰な脂肪を通常の体重まで減らすことで、血圧が明らかに緩やかになることもあります。しかしながら、数キロの余分な単なる損失でさえも有用であり、そのため一般に損失した体重1kgにつき1mmHgの血圧の低下が期待できる。
体重を減らすには、全体的なエネルギー収支がマイナスであること、すなわち消費カロリーが消費カロリーよりも低いことが不可欠です。この結果は、おそらく全体的な身体活動の増加によって裏付けられている、低カロリーの食事で得ることができます。エネルギー削減量は総支出に比べて約30％です。支出の増加は、基本的な身体活動（毎日の活動：サイクリングまたはウォーキング、階段など）と望ましいまたは身体活動の両方を含む。支出を増やすことは、より豊富なカロリーの食事から利益を得ることができることを意味します。
栄養バランスと高血圧のニーズへの注意：低カロリーであることに加えて、高血圧の食事療法はいくつかの非常に具体的な要件を持っている必要があります。これらは：

添加された塩化ナトリウム（食卓塩）、そして時には、食品中に天然に存在するナトリウムの完全な除去。ナトリウムは、過剰になると高血圧の発症と悪化のメカニズムに関与していると思われるミネラルです。
ナトリウムは自然に食品に含まれていますが、生の（未加工の）食品を摂取することによって、栄養過剰を作り出すことは決して不可能です。唯一の例外は、生きて封をされている二枚貝の軟体動物で構成されており、調理時に内部から海水を放出します。一方、人間の食事中のナトリウムの主な食事源は、工業加工中または消費時に食品に添加される塩化ナトリウム、および特定の食品添加物に含まれるナトリウムに関連しています。したがって、減圧を促進するためには、消費時に食品に塩化ナトリウムを添加することの禁止、ストックキューブの消費の禁止、および保存肉、保存魚、熟成チーズの消費の禁止など、特定の予防策が不可欠です。瓶の中の野菜。
食物と一緒にカリウムとマグネシウムが増加する：ナトリウムが圧力の増加に関与するミネラルである場合、カリウムとマグネシウム（カルシウムも仮説の一部も）は正反対のメカニズムで作用します。とりわけ、健康な対象では、「過剰な」カリウムとマグネシウムは腎臓によって容易に排泄されます。それは栄養的介入を非常に容易にします：それは食物と一緒に摂取されるほど良くなります！明らかに、この徴候は他の栄養学的考察に従属しなければなりません。これらは野菜、果物、全粒穀物およびマメ科植物に典型的に見られる鉱物であるので、それらの大量摂取は以下のようないくつかの不均衡につながる可能性があります：過剰な食物繊維と過剰なフルクトース。
オメガ3必須脂肪酸の増加と飽和/水素化脂肪酸の減少：内因性コレステロールの生産に大きく貢献すること（心血管リスクの増加）に加えて、飽和/水素化脂肪は何らかの形で血圧の上昇に関係しています。それが直接的または間接的な関係であるかどうかは問題ではありません、重要なことはそれらを引き受けることを徹底的に避けてそれらを減らすことです：脂肪肉（ポイントAで述べた）
その一方で、オメガ3sは非常に重要なIPOtensiveの役割を果たし、血中のトリグリセリドの減少、コレステロール血症の改善、抗炎症機能、および可能性のあるタイプの糖尿病状態に関連する妥協からの保護による心血管リスクの減少に介入します2.これらの栄養素は見つけるのがかなり難しく、主に藻類、オキアミ、魚の肝臓、亜麻仁、大麻の種、キウイの種、小麦胚芽、大豆、そして（より低濃度で）全部で見られます。これらの調味料脂肪が抽出される食品。
運動/スポーツ活動のプロトコルを開始します。前述のように、これは主にエアロビクスでなければなりません。エアロビクスに関する限り、少なくとも3〜4週間に50〜60分のセッションを練習することをお勧めします。強度は好気性バンドの間で嫌気性しきい値のすぐ上で変動します。
過負荷による調色は二次的な役割を担い、エアロビクスの後または週に2回の独立したセッションで行うことができます。

WARNING！

ハーブ製品やサプリメントの使用：それらはすべて天然物ではありません。例えば、アルギニンは合成アミノ酸（細胞レベルでの一酸化窒素の内因性産生を担う）である。その本当の低血圧効果はまだ論争の対象です。カリウム、マグネシウム、オメガ3についても同じことが言えますが、この場合は明らかな効果があります。他方では、高血圧との戦いを促進することができる生または乾燥形態の抽出物およびハーブ製品があります。これらの中で私達はニンニク、タマネギ、ラウルフフィア、シラカバ、サンザシ、心臓、イチョウ、ヤドリギ、赤つる、オリーブ、ツルニチニチソウ、ウンカリア、リグラス、カダスカ、エカケスなどの特定の低血圧植物を覚えています。イランヤロウ。最終的には、パイナップル、バーチ、アーティチョーク、キュウリ、クルミの葉、タマネギ、スギナ、フェンネル、リンゴ、イラクサ、ニワトコ、スティグマ、タンポポなどの利尿機能を持つ食品/エキスと組み合わせることができます。