Antonino Bianco博士による
有酸素トレーニングの練習時に到達する心拍数（CF）を知ることは、調理方法を知ることに少し似ています。 最高の料理を得るためにオーブンがどのくらいの温度でなければならないかを知ることは、心臓と肺が最も効率的であるCFを知ることと同じくらい重要です。
目標を達成するために（体重を減らす、マラソンをする、またはスポーツのパフォーマンスを向上させる）目的を問わず、どの限界内で仕事をするかを知っておくことが重要です（最適な有酸素ゾーン）。 したがって、さまざまなレベルの努力に対する有機的な反応を制御し、トレーニングセッションの効果を最適化することができます。
心肺装置が最大限の効率で機能し、体がより多くの脂肪を使用するためには、理論最大心拍数（FC Max * ）の65〜85％の範囲で機能する必要があります。これが最適な有酸素ゾーンです。
たとえば、Cooper °の公式を使用すると、 35歳の男性の最適な有酸素ゾーンの計算は、220歳（35）=毎分185拍（Bpm）です。 185の65％（0.65 x 185）は120 Bpmで、185の85％（0.85 x 185）は157 Bpmです。 訓練をするとき、問題の35歳は120Bpmと157Bpmの値の間にFCを保とうとしなければならないでしょう。
トレーニングセッション中にFCをチェックするには、 心拍数モニターを使用するか手動で測定します。 手動測定では、心拍数は手首または首で測定されます。 脈拍は、親指ではなく2本の指で検出する必要があります。 15秒間それらを数え、4を掛け、そして1分あたりの拍数を得る。
心拍数モニターは、トレーニング中にHRを測定するための最も簡単で正確なツールです。 心拍数モニターがなく、トレーニングセッションを中断してHRを手動で測定したくない場合など あなたのためにいくつかのヒント：
35歳の男性の典型的な安静時心拍数（60〜90 Bpm）
35歳の男性は速く歩き、疲労の兆候は見られません（HR Maxの50〜55％、92〜102 Bpm）。
35歳の女性は、速いペースで上り坂を歩くか、または穏やかな歩行で平野を走り、わずかにびまん性の発汗および皮膚の発赤の徴候を示す（HR Maxの60〜65％、110〜120 Bpm）
35歳は中程度のペースで走り、深呼吸をして目立たない明快さで会話します（HR Maxの65〜75％、120〜140 Bpm）
35歳の女性は、速いペースで走り、苦労して呼吸し、苦労して会話しています（HR Maxの80％、150 Bpm）
35歳の女性は、非常に速いペース、浅くて頻繁な呼吸、精神的な明瞭さの欠如、および顔の顕著な発汗（HR Maxの87-92％、160-170 Bpm）で走っている。
最大の努力、長期間持続不可能（HR Maxの92〜100％、170〜185 Bpm）。
有酸素トレーニングは、どんな良いフィットネスプログラムにも欠かせません。心肺機能システムが最適に機能して体力を向上させるだけでなく、集中力の向上や心血管疾患のリスクの低減など、他にも多くの利点があります。 。
