編集者：FrancescoCurrò
私はよく「バーベルを使ったオールマン」と呼ばれる運動の正しい実行に関して質問を受けます、そして質問をまとめる際に、私はこの点に関していくらかの混乱があることを理解します。 この混乱の理由は - 私の意見では - 実際には、宗派と "バランスのあるオール"と2つの非常に異なる演習が示されているという事実です。 それでは、それらを区別できるようにするために、「実用的かつ総合的な」方法で分析しましょう（多くの場合は自分のために、生体力学的な詳細を退屈させないことをお勧めします）。
A）バーベルを持ったオールマン（主にDorsalisとGrandeのラウンドの関与を目的としていましたが、腕の屈筋、上腕三頭筋の長頭など）
初期位置
- ほぼ平行に折りたたみます。 膝がわずかに曲がった。 「ストレート」に戻る。 肩と同じ幅の足。
- バーベルを中程度の狭さの傾向があるグリップ（だけでなく、回外グリップ）で持ちます。
- バーベルを支える完全に伸ばした腕
演習の実行
- 腕だけを動かし、肘を両脇に近づけたまま、腹部の下部に達するまでバーベルを持ち上げます。
- 最大収縮の秒後に、バランスをゆっくりと初期位置に戻します。
- 次の繰り返しからやり直す
コメント：
尾根の発達に関しては、これは本当に良い練習であり（私の考えでは、プルアップだけが「同じ階」にあります）、これを確認するために、大きなバックボーンの刺激に関連する筋電図分析はそれの前に位置します緯度と低滑車のような他の古典的な演習。
エクササイズ中に腕を完全に伸ばすのが正しいかどうかについては、さまざまな考え方があります。最初の場合は台形と菱形も含まれ、2番目の場合は背中が「孤立」しています。 。 両方のモードには長所と短所があるので、私のアドバイスは両方を試してみることです - 結果と目標に基づいて - 適切な結論を導きます。
今年の限界は、次の場所にあります。
- 腰の弱さ - 椎骨に問題がなければ、腰椎を整えるための特別なプログラムが状況を解決することができます。 さもなければあなたは運動をあきらめるか、または水平のベンチに横になってそれを実行しなければならないでしょう。
- グリップの弱さ - フックとストラップが役立ちますが、ベースの状況を解決し、前腕を強化し、グリップを強化するのが常に良い方法です。
B）バーベルを持ったオールマン（主にDeltoids posteriorとPiccolo roundを含むことを目的としているが、腕の屈筋、ひし形なども含む）：
初期位置
１）ほぼ平行に折り畳まれている。 膝がわずかに曲がった。 「ストレート」に戻る。 肩と同じ幅の足。
2）バーベルを広げやすいように持ちます。
3）バーベルを支える完全に伸びた腕
演習の実行
1）腕だけを動かし、腰に対して肘を90°の角度で「広く」しておきます（これが前の運動と比較して大きな違いです）。バーベルを胸まで持ち上げます（できるだけ高く）。
2）最大収縮の1秒後、バランスをゆっくりと初期位置に戻します。
3）次の繰り返しからやり直す
コメント：
ある意味で、これは後部三角筋セクションのための唯一の「基本的な」エクササイズであるため、この筋肉セクションを適切にトーン調整して90°のリフトを行うのが不快な場合は、正しいエクササイズを見つけました。
制限は、「バックボーンのためのローワー」バリアントと同じです。
わかりました、今、あなたはもはや「同じ名前の2つのエクササイズ」を混同しないで、あなたのニーズに最も合うものを採用しないことを願っています。
 |  ASI / CONIの教師で、アカデミアデルフィットネス、アスレチックトレーナー、パーソナルトレーナーの教師であるFrancescoCurròは、新しい本 " Full Body "、電子書籍 " The Training "、および "Multiple Frequency Systems"に関する書籍の著者です。 。 あなたが電子メールアドレスに書くことができるより多くの情報のために 、ウェブサイト//web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/を訪問しなさい または//digilander.libero.it/francescocurro/ または、349 / 23.333.23の番号に電話してください。 |
