内部形態に対する筋肉定義のための食事療法の例

前提

以下の表示は情報提供を目的としたものであり、医師、栄養士、栄養士などの専門の医療従事者の意見に代わるものではありません。

筋肉定義のための食事療法

筋肉を定義するための食事療法は、筋肉肥大に悪影響を与えることなく、皮下脂肪を減らすための有用な食品戦略です。 筋肉を規定する食事療法はそれ故筋肉蛋白質の異化作用を支持する危険なしでボディービルの切断を促進する唯一の手段です。

一方、筋肉の定義を増やすことは標準化された食事ではありません。ボディビルダーの中にはプログラムに満足のいくように反応するものもあれば、絶対に反応しないものもあるからです。 したがって、「構成要素」（一連の形態、筋肉組織、骨格および代謝として理解される）が、「薄い」場合には定義を高める、またはその場合には反対に決定的な役割を果たすと仮定することは論理的である。 "大きいもの"の。

体型の分類：エクトモルフ

1940年に、あるシェルドンは、骨格（体質と形態型）に従ったより単純な区分を除いて、一般集団を異なる人体測定学的および行動的特徴を有する3つの体型に分類することができた。 体型（筋肉の挿入、同じ筋肉の形と骨の部分の割合）と食事の構成に対する反応（除脂肪量の増加または体脂肪量の減少）の関係について...確かにあると言えます。統計的相関

以下では、 内在性体型に適した適切な筋肉の定義を高めるための食事療法の例、または狭い肩と広い腰、低密度体（高脂肪量 - 脂肪蓄積傾向）、形態型ノルモリノ、筋肉組織、評価することは困難であり、通常、中肥大、viscerotonic（詳細については、記事を読んでください：体型）。

NB ：以下で説明されるのは、個人的な経験の結果に他ならず、研究や実験的な作業を指すものではありません。 さらに、体型と食事療法への反応との間の相関関係を強調する一方で、何らかの目標を達成するための本質的な鍵は食事の特異性（主観性）と訓練のそれにあることを思い出します。 したがって、私は、例の中で自分自身を識別する読者に、以下の例の文法上または栄養上の内訳を文字通りに受け止めないように勧めます。

内部形態の定義のための食事療法の原則

一般的に、ボディビルダーのエンドモーフは、脂肪量を減らすのにかなりの困難を示しますが、その一方で、同じトレーニング刺激に対して、それは、（ 妥当な例外を除いて）良好なレベルの筋肉量を達成することにおいてエクトモルフほど奮闘しません。

私の考えでは、エンドモーフの定義の道における主要な障害は、無差別の同化作用を決定するインスリン作用によって、そしてより頻繁には脂肪作用を支持することによって表される。 一般に、IPOカロリー食を通して、この体型は、たとえそれが冬期に築かれたものを強調することができるように常に切断のレベルに達しないとしても、筋肥大を過度に損なうことなくゆっくりと体重を減らす傾向がある。 したがって、敵の番号1はインスリンのピークであり、このホルモンに対する末梢の感受性です。

私の意見では、内部形態に対する筋肉の定義を探して、長い訓練と身体活動で従うべきいくつかの重要な原則を確立することが必要です：

1. まず第一に、私はあなたが常にエネルギー消費を増やし、食事で摂取する栄養素の代謝を改善し、作用とインスリン感受性を改善するために、好気性の身体活動プロトコルに着手することを提案します。 しかしながら、エアロビクスが主な活動であるべきではなく、その適用は、タンパク質組織の食欲、筋肉回復および異化作用に悪影響を及ぼすべきではありません。
2. エネルギー摂取量は常に体重を維持するのに必要な量より少なくなければなりません、そして合計トレーニングカロリーの70-90％をカバーしなければなりません
3. エネルギー主要栄養素の栄養的細分化は、脂質の25％を超えないように考慮しなければならず、骨格筋肥大を維持するのに十分なタンパク質量を確保しなければなりません。
4. 食品の選択は、グルコースのゆるやかな吸収を得るために、低血糖インデックスを持つ食品を好む、またはそれらを互いに関連付ける「インスリンの静穏」に基づくべきです。
5. 食事の割り当ては、1日に少なくとも5〜6回の食事に分割する必要があります。トレーニングを考慮に入れ、インスリンを過度に長時間摂取するなどのエネルギー量を割り当てないでください。

内部形態の定義のための有用な栄養補助食品

エンドモーフの定義のために食事に使用される多くのサプリメントがありますが、それらすべてが実際に有用というわけではありません。 個人的には、この体型の場合、たとえ何人かの人々にとって熱発生薬の使用が（少なくともプラセボ効果のために）有用であるように思われるとしても、私はそれらが必要であるとは思わない。

内部形態に対する大量食：例

• 化粧品の代表として、彼女はジムで週に3回、40分間走る光の中で2回訓練します。 最初におやつを、トレーニングの後に1つ飲みましょう。

内部形態に対する筋肉定義のための食事療法の例 - DAY 1

内部形態に対する筋肉定義のための食事療法の例 - 2日目

内部形態に対する筋肉定義のための食事療法の例 - 3日目

内部形態の筋肉定義のための食事療法の例 - 4日目

エンドモーフの筋肉定義のための食事療法の例 - 5日目

内部形態の筋肉定義のための食事療法の例 - 6日目

内部形態に対する筋肉定義のための食事療法の例 - 7日目