Dario Mirra博士による
今やフィットネスの世界では具体的な現実となっている機能トレーニングが、至る所で、そしてあらゆるところに存在しています。 ケトルベルや固有受容プラットフォームで少し作業をすることは有用であると思われるので、確かに膨らんでいて、いくつかの方法でまだ知られていません、そしてここで機能訓練のレッスンがあります。
では、この機能トレーニングは何が違うのでしょうか。
私たちが本当の機能を見れば、単純な訓練について話すべきではありません。私たちの最初の機能は、運動がその不可欠な部分である日常生活において必要な共通の身振りであるべきです。
だから訓練の前にあなたはまず第一に動くように教育するべきです。
最初に一般的な通常のジェスチャーを実行するように注意してから、トレーニングについて考えます。 できるだけ多くの運動経験を試してから、100kgのスクワットを作ることを考えなければなりません。 あなたは良い姿勢を持つことができるはずですそれからステップコースをとることについて考えてください。 2時間の走行をしたいと思う前に、まずまともな体調を得ることについて考えます。
基本的な運動能力、運動の仮定を、著者に応じて2つのグループに分けて考えてください。
- 条件付き能力：強さ、スピード、持久力、関節の可動性。
- 調整スキル：バランス、リズム、分化、反応、オリエンテーション。
運動パターン、人間の運動スキルの本質的な構造を考えると、それらはスキルを構築するための基礎と考えることができます。 主なものをいくつか覚えておきましょう。
- ラン
- ジャンプ
- ロール
- クロール
- 打ち上げ
- 掴みます
- ヒット。
今では純粋に教訓的な観点から図式化されていますが、運動技能になるように、実際の行動に完全に統合されています。 あなたがサッカーの試合をしているときについて考えてください。 ボールが到着し、決めなければなりません、それをしなければなりません、私は何かをしなければなりません。 すべてが統合されています。
機能訓練とは、まず第一に、運動を教育することです。 基本的な基本的な基本的要素を代謝する前であっても、まず半分の水でいっぱいになった袋でスクワットを行い、負荷を安定させてバランスを見つけるようにした後、バーベルでスクワットを行う方法を学びます。それを実行するのをより困難にするために様々な手段を使うためのスクワットテクニック。
その代わりに、機能的なコースをたどっても、アクロバットがどのように機能するかという基本的な基礎知識さえ持っていません。自分の足下に2つの不安定なプラットフォームがあり、インストラクターの刺激
それでは、機能的と見なすには、どのような要件が必要ですか。
AndorliniのColli、Vern Gambettaによると、機能演習には3つの主要な要素が含まれている必要があります。
- 多関節。
- 多面。
- バランスを求めています。
最後のステップとして、動きを文脈化します。
もっと高くジャンプする必要がある場合、なぜ足を伸ばすべきですか？
もっと強いパンチを引かなければならない場合、30°ベンチクロスを作ることのポイントは何ですか？
キネティックチェーンがこれらのジェスチャーで一緒に働くなら、なぜ私は動きを打破しなければならないのですか？ プロとアマチュアのジェスチャーの違いを生むのは、ジェスチャー自体の調整面です。 動きを生み出すのは筋肉ではありませんが、神経系のレベルでの整然とした調整されたジェスチャーの単純で愚かな実行者です。
なぜなら、私が「滑らかな」表面を歩いているならば、私は不安定な表面で私のバランスを訓練するために床でバレーボールをし、輪を蹴って打ち抜くのですか？ これらの「不自然な」表面に取り組むことは、機能的なものからは程遠いものです。
リハビリテーション分野では、例えば、膝の怪我の場合、筋肉の強さだけを回復し、ラグビーをする準備ができていると考えることができますか？ 筋肉は最初に強化されなければならず、そしてそれが素因となるジェスチャーを実行するために次第に再教育されなければなりません、そしてそれはスポーツのジェスチャーに文脈化されなければなりません。
ウェイトリフティングも機能的なコンテキストの一部ですが、正しい方法です。 ボディービルは、スポーツに適応したウェイトリフティングの実践を「汚しました」。 「アイアン」スポーツは3：ボディービル、重量挙げ、パワーライティング。 彼らは彼らが使用する手段、過負荷を共有するだけです、しかし、彼らは彼らのジェスチャー、労働時間、負荷、力の適用、回復において非常に異なります...要するに、3つの異なる世界。 過負荷を伴う機能訓練を行うには、これら3つの実践の特殊性を知り、それを私たちの目的に必要なものに適応させる必要があります。
トレーニングは、最適なパフォーマンスを得るためのさまざまな方法の実装です。それは、トレーニング方法論の原則に従った、段階的かつ一定の成長プロセスです。合理的な方法で怪我をすることなく希望の目的を達成すること。
