生物型学は、体の構造の種類の分類と研究を扱う医学の一部門であり、特定の形態学的および機能的特徴と病理学的状態との間の関係も調べています。 実際、いくつかの体質型は、他の生物型よりも特定の病理にかかりやすいです。 この局面は、医学的には興味があるが、個人的な訓練の文脈においては、さらなる手がかりおよびフィードバックを提供するのに依然として有用であり、その人がすでに何らかの病状に悩んでいる場合および／または彼／彼女自身の医師によってジムに紹介されている場合に特に有用である。
目的を確立するための、対象の構成的類型の識別は、対象の評価的既往歴における最初の基本的なステップを表し、トレーニングプログラムの開発において考慮に入れる必要がある。
学校や分類にはさまざまな種類があり、何世紀にもわたって研究が進められてきましたが、その一部は現代の時代に改訂され拡張されてきました。 ヒポクラテスは憲法上の分類の父です。古代ギリシャの時代には、彼はすでに4つの体型の決定を発展させていました。
この主題は、人間の類型の研究が人類の歴史の中で生み出したすべての異なるパラメータの説明に値するが、この議論でこのトピックを使い尽くすことは不可能であろう。そこで、我々は主要な分類パラメータの包括的な説明を試みる。現在の時代に使用されています。
注： バイオタイプ 、 構成的バイオタイプ 、 形態型 、および体型という用語は同義語です。
シェルドン形態生物型
シェルドンの体型は、3つの本質的な身体的尺度、すなわち、外部形態、中間形態、内部形態に従って人間の生物型を分類します。
ひょろっとおよび/ ectomorph
長くて細い筋肉や四肢、そして通常は細いとされる脂肪の蓄積の減少によって特徴付けられる。 エクトモルフは脂肪を蓄積したり筋肉を構築したりする傾向がないので、エクトモーフィズムに属する度合いは、薄くて薄くて、あまり筋肉ではなく、そして長い脚を持つ体を維持する傾向を表しています。
- 足首の周囲の長さは22 cm未満です。
- 手首の円周は16 - 17 cm以下です。
- 5/10 kgの軽量化（身長計のセンチメートルまで）
Normolineo / mesomorph
通常は筋肉型と呼ばれる、中型の骨、しっかりした体幹、低レベルの体脂肪、狭い腰を持つ広い肩を特徴としています。 中間形態は筋肉を発達させる傾向がありますが、脂肪を蓄積する傾向はありません。 したがって、中間相性に属する程度は、対象が筋肉発達を起こす傾向を表しています。
- 足首の周囲の長さは22 - 24 cmです。
- 手首の周囲の長さは16 - 18 cmです。
- 5 kgのより低いかより高い重量。 （身長計より上のセンチメートルまで）
Brevilineo / endomorph
増加した脂肪沈着物、広いウエストと堅牢な骨構造によって特徴付けられます。 内部形態は脂肪をより蓄積する傾向があり、それ故、内部形態に属する度合いは脂質の蓄積に対する対象の傾向を描写する。
- 23 cmの上の足首の円周。
- 18センチ以上の手首の円周。
- 5/10 kg増量（身長計のセンチメートルまで）
もちろん、中外型や中 - 内型のような中間的な体型を混同した特徴を持っていますが、どちらか一方に向かって優勢な傾向を示すので、上記の3つの物理的尺度は指標的な値を持ちます。他のバイオタイプ。 対象の筋萎縮の程度（低張性、正常張性、高張性）および心理的側面（やる気の程度、自尊心など）も作業経路が始まる前に考慮に入れられなければなりません。 非常に頻繁にこれらの側面は生物型学的識別を助けます。
ガレノバイオタイプ
現代の生理学の先祖の一人であり、ヒポクラテスの研究からインスピレーションを得た、クロトーネのギリシャローマンスクールでは、4つのユーモア：痰、血、黄色い胆汁、および黒い胆汁（または分離可能）が識別されます。 4気質が降ります：
- リンパ系 ：丸型および弛緩型。 淡くて冷たい肌。 鈍い神経栄養機能、患者および反射的な性格。
- Sanguigno ：丸みを帯びた、しかし強壮剤の形。 ホットピンクの肌。 活発な神経栄養機能。 陽気で衝動的な性格。
- 胆道 ：薄いフォーム。 暖かくてオリーブ色の肌。 急速な神経栄養機能 知的で、強く意欲的で、野心的で、情熱的な性格。 侵入視線。
- Abilbiliare ：被験者は薄くて無力です。 寒さ、オリーブ色の肌。 主題は悲しい、あまり表現力豊かではない、悲観的です。
Aristotle（384-199a.C。）顔の外観（facies = face）、外観の体裁（傾向）、性格、声の種類、行動のため、男性はあらゆる動物種と比較できると主張された。
顔は、個人の個性の検出中心を表します。
シゴーバイオタイプ
1908年にフランスの形態学者Sigaudによって設立され、彼は以下の個人を区別しました：
- 呼吸器系 ：体幹と鼻 - 襟領域の相対的な幅によって特徴付けられる。
- 消化性 ：腹部の目立つこと、大きな口、厚い唇、目立つ顎によって特徴付けられます。
- 筋肉性 ：四肢の長さ、長方形の胴体、大きな筋肉質の塊、そして小さな頭が特徴です。
- 脳 ：彼らは本質的に細い胴体、細い骨の構造、繊細な手足、小さな体と大きな頭を持っています。
Jean Vagueの憲法のバイオタイプ：AndroidとGinoid。
それは体脂肪の分布と蓄積の領域を特定するためにそれらを特定の形態と病理学的素因に関連づけるために、40代半ば頃フランスの科学者Jean Vagueによって定義された分類体系です。
構成的生物型は一般に生物型または形態型の名前で名付けることができるが、これらの形容詞は他の生物型モデルにも適用される。
これら２つのバイオタイプのうちの１つに属することを認識するために、胴囲を腰囲で割るという簡単な計算を実行することが可能である。
胴囲/腰囲= '' X ''
WOMAN：
'' X ''が0.81より大きい場合= ANDROID
'' X ''が0.81 = GINOIDより小さい場合
MAN：
'' X ''が0.91より大きい場合= ANDROID
'' X ''が0.91 = GINOIDより小さい場合
一般的に0.72を超える値は異常と見なすことができますが、合併症に関連する限界閾値は、男性が0.95、女性が0.8となります。
ウエスト／ヒップ比の計算は、測定されるべき領域（臀部、腹部）に存在する筋肉量の間の関係を考慮に入れないので、いずれにせよ近似である。
代謝の観点から、私たちはアンドロイドの主題を「高脂血症」と定義することができます：それは腰から脂肪を容易に蓄積しますが、それはそれを同じくらい簡単に燃やします。 それは一般的に非常に感情的で多動の主題です、それは（通常朝から午後まで）たくさんのコルチゾールを生産します。 コルチゾールは、その特徴の中に、高血糖であること、または血糖を増加させることがあります。
訓練の方向 ：それはテストステロンの生産とそれに対抗するために、コルチゾールのピークの間に訓練することが賢明でしょう。 この時間を超えるとテストステロンの同化内因性産生が減少し、コルチゾールの同化産生が増加するので、訓練期間は50〜60分を超えてはならない。 訓練の強度は高すぎてはいけませんが、一般的な中高作業量（中高シリーズの総数、中高繰り返し、1セットあたり10から15）と組み合わせてください。
顎科の被験者は、代わりに"低脂肪分解"です：それは腰から脂肪を簡単に蓄積し、非常に困難でそれを燃やす。 それは一般的に午前中は代謝が遅く怠惰な対象で、午後遅くから夕方まで非常に活発です。 それは、体質的にセルライトの素因がある、貧弱な循環現象（毛細血管、液体、リンパ管停滞）の影響を受けやすい。 女性では、月経期間中の砂糖に対する著しい欲求があります。
トレーニングアドバイス ：あなたは最高の代謝ピークの間に、すなわちエネルギーレベルが最高のときに訓練するべきです。 毛細管運動は、それ故に、中低強度で、大音量（高反復）で示され、下部からセッションを開始し、次いで上方に上昇する。 顎様科目はやや弱い上部を持つので、それは回路作業と高い繰り返しで下部のためのものながら、わずかな筋肉組織のテーブルで体幹のためのトレーニングを構築することをお勧めします。
少なくとも早い時期には、スクワット、突進、カーペットの上でのランニングなどの運動はお勧めできません。
トレーニングは上部と下部の間で分割されるべきではなく、全身セッションで行われるべきです。
ヒポクラテスの4つの基本的なバイオタイプ
本章の冒頭で述べたように、ギリシャの内科医であるヒポクラテス（紀元前460-370） は憲法上の分類の父です。 事実、彼の立憲性の決定に関する研究から、彼が分類基準を作成したことは明らかであり、それはその後他のすべての医師や研究者がバイオタイプの研究を発展させることに影響を与えた最終的なヘッドでした。 現在までに、最新の最新の研究で、そして生物学的分類の異なるスケールを考慮に入れて、ヒポクラテスの形態学的生物型は基本的なものと考えられている。 彼らは次のようになります。
- 脳や神経質
- 胆汁
- 筋肉の血
- リンパ
それらの分類は免疫神経内分泌構造、物理学などに関連しています。 したがって、さまざまな種類の代謝および液体を蓄積する傾向に基づいて、これらのバイオタイプは、リンパ液に典型的な最大親水性（水分保持傾向）から最大疎水性（液体を保持する能力が低い）までのスケールに従って分類できます。脳の典型的な。
1脳または神経系バイオタイプ。
それは異化 - 脳 - 高コルチゾールバイオタイプであり、筋肉の発達にとって最も困難なもので、ボディビルディングの専門用語では「成長するのが難しい」という意味で定義することができます。
- 多動;
- 傾向的に異化作用がある。
- それがすでに持っているものを破壊する傾向があるので筋肉の塊を非常に困難にします。
- 疎水性、それは良い毛細血管化を示さず、むしろそれは血管収縮する傾向がある。
- それは筋肉を容易には水分補給しません（これは筋肉同化作用を引き起こし、異化作用と戦うための基本的なステップです）。
- それは身体的だけでなく硬直して収縮する傾向があり、そして競合的起源でさえも、ストレスの連続的なアドレナリンバーストの下で生活している。
- 管理がさらに難しいが、ほんの数日であっても短期間の間は耐えられるグリットな（積極的な段階の）イベントに直面している。
- 彼はスポーツの中でもスプリンターです。彼はマラソンランナーと、体系的で、日常的で、そしてレジスタンスの仕事をする人々の反対です。
- それは非常に簡単に過剰トレーニングに入ります、この状況はフラストレーションで経験されます、なぜなら脳は気分が良く、そして優秀であることを望みますが、多くの場合消耗心身 - で終わる（ネガティブフェーズ）。
2胆汁なバイオタイプ。
そのサブカテゴリの脳が最も複雑でバイオタイプのバランスを取り、維持するのが難しい場合、「胆汁」バイオタイプは、「脳」の典型的な知能と創造性、典型的な強さと筋肉組織を組み合わせた生物形態学のものです。サンギニョ
純粋な胆汁的な、一般的に、彼を祝福して、望んでいることができるすべてを持っています：一種の最適化された妥協。
それぞれのバイオタイプには弱点がありますが、胆汁的な人には多くの長所があります。
純粋な「胆汁性」は一般的に筋肉の発達に大きな困難がありません。 個人的には、胆汁性の人のためのトレーニングの種類は、彼ができるだけ早く結果を達成することを目的としています。
ハード獲得者とは異なり、一般の人でもリバランスの段階を経てはいけません。 さらに、やはり難しい生物型と違って、胆汁は一連の訓練の誤りによってあまり変更されず、その代わりに脳に非常に害があります。
胆汁はトレーニングと栄養に対するよりバランスの取れた脳化学とより良いホルモンと生物学的反応を持ちます。
それは筋肉の発達に困難をもたらすことはありません、それは小さな骨の構造を持っているかもしれません、それは病気になることはありません、それは心理物理的な完成に最も近づくものです。
3筋肉の血のバイオタイプ。
物理的な仕事のために自然によって設計されています。
それが触れるようにsanguine-muscularはウェイトに触れるものです。 トレーニングの特定の科学にもかかわらず、どのシステムが結果を使用しても常に同じであると考えられます。
たとえ彼がそれを完全に意識していなくても、一般的に、大きな血は脳の知的な資質を持っていません、そのうちのそれは多少少しうらやましいかもしれません...
一般的にそれは純粋な肉食動物です。
それは突然深刻な病気になる傾向があります（例：心臓発作）が、当面は神経系へのダメージが少ないです。
現在の競争力のあるボディビルでは、主な経験はすべて主に血液と胆汁性の血液によって行われていました。
4リンパバイオタイプ。
リンパ：スポーツは彼のためではありませんが、彼はそれをとても必要としています。
（強壮剤はほとんど硬さがありませんが）強壮性の筋肉組織はほとんどなく、リンパは目立つ脂肪、どろどろした腹部を持っています。 腕、脚なども弛緩性で弛緩性です。 これらの症状は「純粋なリンパ」の女性に憤慨しています。 彼の好きな運動は食べることです：注意してください、たとえsanguineでさえも素晴らしい食事ですが、それから彼は過酷なスポーツトレーニングをサポートするエネルギーを持っています。
リンパは親水性で、体液を抑制します（脳の反対です）。
スポーツが健康であると確信しているリンパ系は、ゴルフか穏やかなスポーツを選ぶでしょう、一方、脳胆道はラグビー、武道、ボディービルを選びます、残念ながらすぐに結果の欠如のために放棄します...
古典的な「太った」弛緩性フィルムまたは似顔絵は純粋なリンパです。
硬くてあまり柔らかい脂肪ではない肥満は、代わりにリンパ性の血統です。 異なる生物形態学的成分に対する脂肪の異なるコンシステンシー。
リンパを鍛えることは、たとえそれが痩身の結果、筋肉の増加、知的な明快さの向上などを得ても、ほとんど満足のいくものではありません。
リンパ系（親水性）の摂食と統合は、概念的には脳（疎水性）のそれとは反対であることを繰り返します。 彼らは本当に2つの反対です。 この場合、2つの反対側は互いに引き合うことはありません。
関節バイオタイプ
- 正中矢状面 ：これは、体の中心を（縦軸と矢状軸を通って）通過し、それを2つの等しい半分または反対の半分（左右）に分割する仮想の垂直面です。 必ずしも中心を通過しない、正中面に平行な仮想垂直面を持つ矢状面。 多くの場合、これらの2つの平面は中央サジタルと呼ばれる単一の平面と見なされます。
- 前面または冠状面：前面に平行で、正中面に垂直な垂直面です（横軸と縦軸を通ります）。 体を前後に分けます。
- 水平面または横断面：身体を上下半分に分割する平面です。 直立位置では水平です。 それは正中面および前面に垂直に配置され、横軸および矢状軸を通過する。
鎖骨
それは広い鎖骨と平らな胸を持っています。 それは、肩甲骨上腕骨ベルトの特定の構造により、前部平面上で非常に強調され、幅広くなっていると定義されている。
部門：彼らは矢状面で実行される演習で働いています、それらは不利です。 彼に最も適したエクササイズは、次のとおりです。平らで傾斜したベンチで交差します。
バーベルのある平らなベンチでの古典的な延長は、鎖骨の被験者がより相乗的な筋肉（肩と上腕三頭筋）を使用する傾向があるためほとんど効果がありません。弱い者、すなわち胸筋の者に損害を与えます。
しかし、ベンチでの二関節運動のままで、バーベルやダンベルで傾斜したベンチで膨張を提案することができます。ベンチの傾斜位置を考えれば、肩を戻すことでより良い機動性と独身上腕の遠足が可能になるからです。そして肘。
背部：この筋肉区域に専用されている練習は両方の床で行われる。
正面の平面では、鎖骨はよりよく働くことができます、それで、それは「Latマシン」のように、後ろのための運動の場合です。
矢状面上にいる間、有利な運動は「バーベルを備えたオールマンの代わりに」「４５°プーリー」である。
BICIPITES：鎖骨バイオタイプでは、上腕三頭筋と比較して一般的に欠けています。最も適切な運動は、（ダンベルやバーベルを使用した）「Scott bench press」で、Curlとは異なり、唯一の「基本的な二頭筋運動」です。 （その間に、上腕二頭筋を犠牲にして、より強い筋肉、三角筋を問題にしている間に、代償的な動き（不正行為）が気になることに気付くことがあります）。
KEYSTONE
それはより狭い肩と深い胸を持っています。 また、この分析では、「姿勢の態度や悪徳」を観察することが必要になります。
彼は、矢状面内で運動を発達させ、代わりに前頭面上で作業することにおいて困難に遭遇する運動で有利に作業することができる。 したがって、特に注意を払う筋肉群は、三角筋、背側および上腕三頭筋です。
DORSALS： ローイングやプーリーなどのエクササイズで優れた結果が得られます。これらは、関節の観点から彼に最も適した矢状面に正確に作用します。
Latマシンのような前頭面で発生するエクササイズでは（ワイドグリップの前立腺ときついグリップの仰向けの両方）、このバイオタイプに典型的な肩甲骨上腕骨の可動性の悪さを取り除くために、少し広いグリップをお勧めします。
DELTOIDES：それらは台形が最も困難に発達する筋肉の1つであり、「不快な」前頭面に作用します。 以下の演習のためのいくつかの徴候：
横方向の蹴込み板：手を前にしておきながら、常に正面の平面に留まるように注意してください。
あごに締め付けられたあごの代わりにワイドグリップバーベルで胸を引っ張ります。後者はすでに強いブランコに作用するからです。
長期的には肩の関節運動を引き起こし、運動の実行中にそれを強制的に生理学的に不自然な逆推進力にする可能性があるため使用されなくなった背後のスラック（およびバックマシン）などの運動は避けてください。したがって有害です。
人体計測
（ "Antropòs" = Man; "Metron" = Measureから）は 、以下の点で、男性または女性それぞれの被験者の特定の特徴を強調しています。
- 体重/身長の比率
- 骨格筋組織の量と分布
- 脂肪組織の量
- 脂肪組織の地域局在
- 除脂肪量
- 総水分とミネラル含有量。
これは、個人の体格（除脂肪と脂肪）の分布を定義し、それらを定量化するように設計された非侵襲的方法です。 使用される人体測定ツールは次のとおりです。スケール、口径、メーター、plicometro。 人体計測にはさまざまな方法があります。
plicometry
これは、皮膚および皮下脂肪組織を含む皮膚のひだの測定に基づいています。 使用している機器は摩擦計、標準化された皮膚に10 / g / mm 2の圧力を加えるスプリングゲージです）。
生体インピーダンス
それは、非常に弱くて不注意な交流電流（50KHzで800μA）を流したときの組織の伝導が異なるという原理に基づいています。 導電率の違いは、水分と電解質の含有量（ミネラル塩）によって異なります。 評価されたパラメータは抵抗とリアクタンスです。
抵抗：細身の生地は、水分と電解質が豊富であるため、抵抗が低くなります。 脂肪組織は不良導体（絶縁体）であり、したがって、それらは水および電解質が乏しいので非常に耐性がある。
反応性：または容量性抵抗、それは容量（コンデンサ）のために電流の通過を妨げる力です。 コンデンサ：2つの導電板が非導電層または絶縁層によって互いに分離されています。 非脂肪細胞は、非導電性脂質二重層からなる細胞膜を有する。 それらはコンデンサのように振る舞うので、電流が交差すると抵抗とリアクタンスに対抗します。
脂肪細胞は、トリグリセリド球（平らな原形質膜）で、凝縮器のようには振舞いません。つまり、それらは抵抗性を提供しますが、リアクタンスは提供しません。
さらに、性別、身長、体重、体の周長、骨の直径を考慮に入れた式や数式が多数ありますが、これらの式は被験者の通常の水分補給と標準化された結果に基づいています。
（参考文献：AstandとRodahlの生理学、Alessandro Gelli博士による出版物、個人的なメモ）
