著書Nicola Sacchi - 作者：スポーツにおける薬物とドーピング -
秋の初めには、サイクリストのシーズンが終わります。 ここ数日で、まだ楽しい時間を過ごすことができます。 しかし、これは私たちの栄誉に頼る時が来たという意味ではありません、確かに今、それは新しい年に備える方法を検討することが重要です。 その冬は、室内での活動に適切に使用されれば、前のシーズンの終わりよりも良いコンディションで次のシーズンを始めることができます。
アスレチックプレパレーションのベースには、問題となっているスポーツの慎重な分析があります。
確かに、サイクリングは長期のサイクリックスポーツの一部です。 これらのスポーツは、この場合はペダリングという、長期間続く周期的な動作を特徴としています。
サイクリストは下肢の筋肉を集中的に操作し、1分あたり平均約80/90の速度でペダルを1時間以上押す必要があります。 したがって、自転車旅行の全期間中、1分間に平均80回の収縮と筋肉の弛緩について話します。 特に、このスポーツに関わっているのはまさに下肢の筋肉の酸化能力です。 その結果、これらの機能はパフォーマンスを向上させるためによりコンディショニングする必要があります。
その代わりに、身体の上部はバイク上の位置を維持するためにほぼ等尺性の作業を受けるので、筋肉肥大を刺激することなく、特に腰椎や三角筋の強化作業を行うことも重要です。パフォーマンス
明らかに、ジムでするべき最も重要な仕事は循環器系コンディショニングのままで、サイクリングは持久力スポーツです。
この分析に照らして、冬の準備の間に特に訓練されるべき一連の運動の質を定義することは可能です：
心血管トレーニング：短期、中期および長期の可変セッション（30分、60分、90分以上）を通して、酸素輸送および使用システムを改善するのに役立ちます。 このトレーニングは、トレッドミル、ステッパー、ローイングマシンなどの自転車以外のツールを使用して行うこともできます。 明らかに心拍数は好気性の範囲内でなければなりませんが、それをさまざまな方法で変えることは運動選手にとって可能であり、有用です。
足への抵抗力：それはこの分野の運動ジェスチャー特性を改善するのに役立ち、長期間にわたって強度の表現を維持することを可能にし、筋肉作業中に生成される代謝産物の処分の能力を改善することを可能にします。 この目標を達成するためには、筋肉強化のための過負荷のトレーニングが不可欠です。 だからこそ、冬の間にジムでトレーニングをすることは、体を最大限に活用することを目的としているサイクリストにとっては便利です。
レジスタンスフォースは20回以上の繰り返しを含むシリーズでトレーニングします。 最終的には、スーパーセット、サーキット、ジャイアントセット、そしてこのアスリート品質をトレーニングするために働く時間を使うことができます。 明らかに体の下部に特定の運動を使用しています。
ボディの上部の当たり障りのない強化：それは、未舗装の道路が腕の助けを借りても吸収される影響を伴うことを考えると、マウンテンバイクを練習する人々によってよりよく世話をされるように、自転車の位置を維持するのに役立つ。 しかしながら、このタイプのトレーニングは、筋肉肥大を求めることなく実施されることも有用であり、それはサイクリストにとってはバラストでしかないであろう。 それで、古典的な筋肉トレーニングプログラムがこれらの運動選手に適していないことは明らかです。 むしろ、特定の作業が必要です。
自転車の特定のトレーニング：それは得られたコンディショニングを特定の運動ジェスチャーに移すことを可能にします。 このタイプのトレーニングは、高抵抗、乳酸閾値トレーニング、フリートレーニング、立ち歩き、および低抵抗で高速でのトレーニングを使用して、サイクレットまたはスピンバイクでの登山などの特徴的なルートを設定することによって得られます。 回転レッスンでさえこれを達成するのに有用である場合があり、それはおそらく事前設定されたルートよりもさらにもっと楽しいです。
自転車競技者の冬季の運動の準備は、これらの運動の質の向上について明確に述べられなければなりません。 これらすべての体力は、どのフィットネスセンターでも効果的に訓練することができます。 重要なことは、行われる作業が前述のスキルを向上させるためにアスリートを訓練することを目的としているということです。
今シーズンの良いトレーニングは、サイクリストが前年より良い体調で春に野外活動を再開することを可能にします。 したがって、寒い季節を最大限に活用し、ジムに入学し、この結果を達成するために特別に働くことが重要です。 運動選手は彼が結果を得るために彼の時間を最大限に使わなければならないという事実を知っています、そしてそれ故に彼は彼自身も冬の運動トレーニングに専念するでしょう。
合理的な計画では、ジムでのトレーニング期間中に使用される3つまたは4つの異なるトレーニングステップ、または徐々に強度が増す3つまたは4つのプロトコルを考慮する必要があります。 各プロトコルは特定の目的と特定の作業方法を持っていなければならず、それはアスリートの体調、彼の最大のニーズと室内トレーニングにおける彼の経験に基づいて評価されなければなりません。
