サマーラン：適切な水分補給の重要性

入門

成人の体は、50〜60％の水分で構成されています。

体の水分の機能は異なります。

水分補給の状態は、細胞、組織、臓器などの機能に影響を与えます。したがって、脱水体はその可能性を最大限に活用していません。

ランニング活動は熱を生み出し、筋肉はそれを蓄積する傾向があります。体は過度の温度では働けず、発汗で冷えます。汗による皮膚からの水分や塩分の放出が過度であるか補償されていない場合、心は明快さを失い、その代謝効率は低下します。

発汗は非常に主観的なプロセスです。

夏の暑い時期に走っても少し汗をかく人もいます。他の人たちは、冬の間の停止からでさえも、絶え間なくそしてかなりの水分の損失を訴えています。

脱水症状を防ぐためには、まず自分の経験をどのように聞いて大切にするかを知ることが必要です。

しかし、スポーツ中の飲酒は必ずしも容易ではなく、ランニングは最も複雑な活動の1つです。

私たちは遭遇することができる困難とその解決策を一つずつ分析してみましょう。

脱水症がランナーの苦い敵であるというのが本当なら、それを防ぐことを試みることができるのも同様に本当です。方法を見てみましょう：

技術的な服を選ぶこと：これはこの記事には関係ない側面ですが、それでもまだ非常に重要です。
涼しい時間帯のトレーニング：朝と午後の気温差は10℃にもなります。
たくさん飲む：ほとんどの運動選手は、のどが渇いていると感じたときにだけ多量の水を飲むことで脱水症と闘います。その一方で、時にはそれが十分ではありません。実際、渇きは大量の水分を失った後にのみ発生しますが、予防の目的は重大な水分不足を蓄積しないことです。活動の前でも飲んで喉の渇きを予測することをお勧めします。

残念ながら、ランニングは継続的なリバウンドを特徴とするスポーツです。液体でいっぱいの胃は、ゴロゴロして、いわゆる「瓶詰め効果」を引き起こします。

この欠点は多くのランナーを妨げ、トレーニングの前や最中に彼らが飲まないようにします。もっと悪いことは何もありません。

一般に、この欠点は、飲み物の種類を慎重に選択し、それを最も適切な投与量と方法で摂取することで軽減できます。

多くの人が考えることとは反対に、水は最も吸収性の高い飲料ではありません。

事実、胃や腸の粘膜はより等張性または軽度の低張性の液体を拾います。

血液の浸透圧に近い浸透圧を得るためには、ミネラル塩と炭水化物を水に加えなければなりません。

最善の解決策は確かにミネラル、マルトデキストリンとビタミンに基づくサプリメントの使用です。

この点で、運動選手は普通の人よりもはるかに高い水 - 食塩水の必要性を持っていることを心に留めておくことは重要です。

適切な食事（食べ物と飲み物）をたどることはスポーツ栄養の最も重要な側面です。電源装置を市販製品に置き換えることはできません。その一方で、特定の栄養素の摂取量を増やすために、余分なまたは過剰な元素を導入する危険性があります。

たとえば、カリウムとマグネシウムを増やすには、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物の部分を増やす必要があります。しかしながら、これは繊維およびタンニン、フィチン酸およびシュウ酸のような抗栄養素の量を増加させるであろう。

温度も非常に重要な役割を果たしています。液体の吸収はかなり低い温度で最適であるように思われますが、徐々に最善の解決策を試すことをお勧めします。水を飲みすぎたり、サプリメントをこぼしたりすることによるリスクは、けいれん、嘔吐、下痢などの副作用を起こすことです。