赤い繊維VS白い繊維
続いて、収縮速度測定および筋肉線維細胞のメタボリック罹患率などの特定のパラメータを考慮した、より正確な分類が提案されている。
今日では、すべての既知のパラメーターは、以下の具体的かつ詳細な説明では統一されていません。
- スローファイバー（赤 - タイプI - βr - スロー酸化[SO]）
- 中間繊維（透明タイプIIA - α - 速酸化解糖[FOG]）
- 速い繊維（白いタイプIIB - αw - 速い解糖[FG]）。
成人の骨格筋には、IIaとIIbの中間的な特徴を持つ、IIxと呼ばれる3番目の種類の線維があります。
明らかに、すべての筋肉が一定の割合のすべての繊維を含んでいて、その組成が一方または他方の種類の100％になることはありません。 さらに、我々はあなたにそれを思い出させる：
- それらの中で、様々な骨格筋は異なる繊維の組成を有する。
- 筋肉の素因は遺伝的にも決定されます。
- 筋繊維は部分的にトレーニングに特化することができます。
赤い繊維の特徴
赤い繊維は骨格筋の機能単位です。 それらは、白色繊維のように、そして「中間」として定義されるものは、化学エネルギー（アデノシン三リン酸－ＡＴＰ）の機械的エネルギーまたは運動エネルギーへの変換を担う。
赤い繊維は、いくつかの生化学的および構造的な特徴のために、血液と非常によく似た色をしています。 特に：
- 密集した毛細管現象
- 高濃度のミオグロビン、筋肉タンパク質の酸素として作用する貯蔵タンパク質（赤血球に含まれるヘモグロビンに似ています）。
- 高濃度のミトコンドリア
IIAとIIBと比較して、赤い繊維はかなり低い収縮速度を持っています。 すべての人間（そしてすべての哺乳類）で、最大の筋肉内赤繊維濃度は次のとおりです。
- 姿勢維持を担う筋肉（例：背中のサポーター）
- 「ゆっくりと繰り返される」動きをすることに関与する筋肉（例えば、大腿骨および脚の筋肉、例えば、腰痛 - 腸骨筋およびヒラメ筋）。
さらに、赤い繊維は酸化的エネルギー生産（好気性）で効果的に働く大量のミトコンドリアを含みます。そして、それは密な毛細血管床の大きい血液供給によって支えられます。
NB 。 多くの場合、ボディビルディングで筋肉トレーニングテーブルは変化します - 増加：1.繰り返し2.シリーズと3.トレーニングの量 - 部分的に筋肉量の管理ALSOミトコンドリアの増殖を促進する目的でキャピラリー 実際には、それはトレーニングの環化における有効な代替手段を構成するが、この変形を通して、ミトコンドリアおよび毛細血管の増加はかなり限られており、体積および全体的な筋肉量の増加に有意に影響しないことを特定することは適切である。
最終的に、赤い繊維は穏やかな、ゆっくりしたそして繰り返しの努力に適しています。 たとえそれらが大量のグリコーゲンを含まなくても（それらは繊維IIaおよびIIBにおいてより高い）、それらは見事に疲労に抵抗する。
上で表現された概念を要約するために、我々は以下の表の批判的な読みを参照する
遅いまたは赤い繊維またはII | 高速または白色繊維またはIIb | 中間繊維またはIIa | |
Atp制作 | 酸化的リン酸化 （好気性） | 解糖 （嫌気性乳酸） クレアチンリン酸 （嫌気性アラクタ酸） | 酸化的リン酸化 （好気性） 解糖 （嫌気性乳酸） |
| 酸化酵素 | 豊か | 貧しいです | 中間の特徴 |
| 解糖系酵素 | 乏しいです | 豊か | |
色（ミオグロビン） | 激しい赤 | 明確な | |
ミトコンドリア | 数々 | 乏しいです | |
| エネルギー基板 | 主に脂質 | 主に炭水化物 | |
繊維径 | たくさんの小さい 毛細血管 | いくつか素晴らしい 毛細血管 | |
特長 運動ニューロン | 小さな軸索と体 携帯電話、低速 伝導度e 放電頻度 | グレート軸索と体 携帯電話、高速 の管理と頻度 流出 | |
のスピード 疲労 | 遅いです | 急速 | |
機能 | 活動を維持する トニック 期間 | 彼らは活動を維持します 爆発的で強力な ちょっと |
ヒト骨格筋に存在する遅線維および速線維の割合（*）
| MUSCLE | 赤い繊維 | 中間繊維％ | ホワイトファイバー |
ショートリード 偉大な内転者 グレートバトック イレオソーサス Pettineo 腰筋 稀薄 半膜様 ラタ筋膜テンソル 大規模二次中間体 Femor。 大きい二次内側。 Femor。 SOLEO 素晴らしいバックボーン 上腕二頭筋 三角筋 菱形 キーストーン ロングコネクタ 双子座 中小臀部 外部/内部シャッター 梨状筋 ハムストリング Sartorio 半腱様筋 膝窩 ワイドサイド 二次直筋大腿骨。 Femor。 前脛骨 右腹部 腕橈骨筋 大胸筋 上腕三頭筋 棘上筋 | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
トレーニング：赤色繊維の最適化と中間繊維の特殊化
個人的には、私はすべてのアスリートが「素因」を彼の長所にするべきだと常に考えてきました。 明らかに逆説的ではあるが、時には、「自然な」傾向の発展を支持することは、絶対に比類のないパフォーマンス向上を決定することができる。 明らかに、それは学生やクライアントの意志に反対することは不可能です...潜在的なマラソンランナーが重量挙げ選手になりたいのであれば...やるべきことはほとんど残っていません！
しかし、ほとんどのパーソナルトレーナーによって頻繁に過小評価されている - そして（意外にも）かなり成功している - 方法は、スポーツマンの生理学的傾向を尊重しながら運動および運動発達を促進することである。
実用的な例：
- 目的：一般的な抵抗力の開発
- 被験者： 赤繊維の遺伝的有病率を特徴とするタンクトップ（中距離ランナー）
- 方法：CIRCUIT TRAINIG（記事「抵抗力」を参照）
この原則によると、反復回数と運動強度の選択は、混合好気/嫌気性（各ステーションにつき3 'のシリーズ）よりもむしろ好気性成分（各ステーションにつき7'のシリーズ）に集中することができます。 このように、天然に存在する赤色繊維は、構造的観点（毛細血管、ミトコンドリア）および生化学的および酵素的（ミオグロビン、酸化的鎖の酵素など）の両方において、それらの発達を最大限に発揮する可能性を有する。 並行して、（変動量であっても常に存在する）中間繊維は、支配的な刺激（この場合はAEROBIC）に基づいて進化する。
この手法の限界は明らかです。 そのようなトレーニングのみを使用すると、アスリートの発達をかなり制限し、すべての白嫌気性筋繊維を不十分に刺激する可能性があります...しかし一方で、遺伝的に貧弱な「乳酸パワー」を訓練し続ける意味することができます：
- 嫌気症の悪い結果を得る
- 遺伝的に強い成分の開発を制限する
赤と白の繊維の割合がほとんどもっぱら中間繊維（IIA）の特殊化に依存している場合、言論は著しく変化します。 後者の量が他よりも優勢であるならば、運動選手は刺激に適応するより大きな能力を持つであろう、それ故に、訓練はより大きな自由度でそしてまた改善の余地で管理されることができる。
残念なことに、筋生検に加えて、一方または他方の繊維の有病率を評価することができるPRECISE技術はありません。 一方、適性検査は「代謝」タイプの「良い」情報を提供することができますが、この場合、赤い繊維が遺伝的に決定されているのか、それともすでに特殊なIIA繊維であるのかを理解するのは非常に困難です。
参考文献：
- 運動の神経生理学 解剖学、バイオメカニクス、運動学、診療所 - M. Marchetti、P。Pillastrini - Piccin - ページ29-30。
