心臓の健康

有酸素運動は心臓を傷つけますか?

ラットで行われたある科学的研究によると、心臓の問題に苦しんで運動の持久力を持つ高齢者は、一生の間に行われたあまりにも多くの有酸素運動を「呪う」べきです。

そうは言っても、多くの質問が自発的に生じるはずです。アスリートの心は有利ではないでしょうか。 有酸素活動は害を及ぼすか、それとも良いですか? この研究は何ですか? 明確にしましょう。

運動選手のこころ:健康か病気か

アスリートの心は、効率と有効性の両面で、より優れた収縮能力を特徴としています。 適応性の違いによるこれらすべてのおかげで、筋肉の繊維(血液を送り出すために収縮する)はより強く弾力性があり、壁と心腔の寸法はより大きく、弁はよりよく開閉し、全体の容積はより大きくなります冠状動脈の血液供給は(枝分かれによるものではなく流れによる)より高い、筋肉ミオシンはより大きいATPアーゼ活性を有するなど。 そのような適応は、運動選手の運動上および身体上の健康を向上させる機能的改善につながる。 それらは、徐脈(心拍数の減少)、冠状動脈の予備力の増加(ストレス下での心臓の酸素化に対する反応の増加)、末梢毛細血管化の増加、静脈還流および動脈の弾力性である。

力とパワーを実践しているアスリートでさえも心の変化を経験しますが、性質が異なることを思い出してください。 この場合、心室壁の肥厚化のみが起こり、内部空洞は変化しないままである。

明らかに、第1の状況も第2の状況も原始的な心筋症と混同されてはならない。ポンプ能力を増加させずに心筋、これらの中で我々は左心室の肥大、パフォーマンスの目的のための同化ステロイドホルモンの使用の頻繁な合併症を思い出します)。

これらすべての利点にもかかわらず、不整脈を発症する可能性の一定の増加が、高齢のバックグラウンドアスリートにおいて示されている。

心臓の問題を抱えている運動選手もいます。

彼らが元エリートアスリートであると仮定すると、それは競争的な目的のために膨大な負荷と量の有酸素トレーニングを利用したプロ(サイクリスト、マラソンランナーなど)であると仮定します。

この疑いに照らして、研究者たちは確かに待っていませんでした。 持久力運動: 2014年5月13日に発行され、同じ期間に「PubMed」に公開されたものに基づいて、有名なサイト「BBC.com」(ニュースセクション)の広告のタイトルです。 面白い杖HCN4のダウンレギュレーションを介して安静時心拍数 "。 作者は以下のとおりです。D'Souza A、Bucchi A、Johnsen AB、Logantha SJ、Monfredi O、Yanni J、Prehar S、Hart G、Cartwright E、Wisloff U、Dobryznski H、DiFrancesco D、Morris GM、Boyett MR。 抄録は次のように述べています:

「持久力のある運動選手は、副鼻腔機能不全(ペースメーカー)の発生率の増加と関連して、老年期に電子ペースメーカーの埋め込みを必要とする、洞性徐脈、すなわち安静時のゆっくりした心調律を示す。自律神経系の変化に起因するが、むしろ自然のペースメーカーの固有の電気生理学的変化に起因する。誘導徐脈形成は、マウスのインビボおよび除神経ペースメーカーを用いたインビトロで自律神経系を遮断した後も持続することを示した。ペースメーカーのイオン、特に調節HCN4(タンパク質)および対応するイオン電流「If」のブロック「If」のブロックは、in vivoおよびin vitroで訓練を受けた動物および座りがちな動物の心拍数の差をなくす。Tbx3の下方制御を観察する。 、トレーニングによって誘発されるNSRFおよびmiR-1の過剰調節 HCN4タンパク質の下方制御で。 これらの結果は運動に対する心臓適応の病理学的可能性を正当化する "と述べた。

要約すると、「 British Heart Foundation 」は、そのような分子修飾のために、特定の運動選手は心調律障害(不整脈など)を経験し、ペースメーカーインプラントを必要とするかもしれないと主張しています。 一方で、専門家たちはまた、今日までのところ、有酸素運動の恩恵がリスクを上回ることを指摘しており、結果をよりよく定義するためにはまだ多くの研究が必要である。

結論として、何十年も続く過剰な有酸素活動は有害である可能性があります。 その一方で、いくつかの簡単な推奨事項を尊重し、好気性の活動は有害ではありません。 これらは:

  1. 週に150分(2時間と30分)の有酸素運動を適度な強度で実施します(明らかに、これは競争活動を完全に除外し、健康分野で文脈化されています)
  2. 1〜2回の長いセッションを実行する必要はありません。 遠くそれから! ボリュームをより多くの小さなセッションに分割する方が良い
  3. セッション間の回復時間を尊重することが重要です。 過度のトレーニングは、最強のアスリートでさえも打撃を受ける可能性があります。
  4. 激しい運動をする前に、筋肉と心臓を「ウォームアップ」してください
  5. セッションの最後または別々のセッションで、常に適切な疲労と伸張を実行してください。

参考サイト:

  • BBC:www.bbc.com/news/healt-27389257

  • 公開://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24825544。