スポーツと健康

姿勢:定義と人間工学

体位系は中枢および末梢神経系、特に眼、足、皮膚系、筋肉、関節だけでなく顎口腔系(咬合系および舌)の構造を含む非常に複雑な全体であり、そして内耳

中枢神経系は、最初に、目、足の裏、皮膚から受け取った情報を使用して、体の位置を認識し、それが外界に対して、そしてそれ自体に対して正しいものを設定できるようにします。

「…姿勢は、受け継がれた経験、個人的な経験、文化の形成と変形、自分の肉体的および精神的なトラウマの記憶、私たちが導く人生の種類とストレス、仕事やスポーツの種類の表現です。姿勢は私たちが呼吸する方法であり、私たちが立っている世界であり、私たちはポーズをとり、そして私たちは自分自身と他者とを関係づけるのです。私たちの姿勢は私たちの歴史の表現です。」

(D.Raggi、1998)

一般的には、時間の経過とともに、(定義どおりに)私たち一人一人の個人および個人の歴史に直接関連する姿勢システムが、変化や問題に向かっていくのが一般的です。 最初に、「システム」はそれがチャンスがあるまで何らかの方法(より高い肩、骨盤の回転、脊柱側弯症の態度、足の裏のバイス、傾斜した頭など)を補おうとします。

しかし、後で、体の代償能力が止まると、最初の病理学的徴候が現れるでしょう。

したがって、さまざまな補償に悩まされているこのシステムは、すべての最も一般的な問題(頭痛、首の痛み、神経痛、咀嚼の欠陥および歯の閉塞、腰痛、腰痛、腰痛、肩の痛み、腕、腰、あまり知られていない障害(夜間の運転や読書への集中、不器用さ、下顎のクリックなど):日常生活を複雑にし、ひいては精神状態を著しく悪化させるすべての病状。

この時点で、容易に想像することができるすべての困難があっても、「システム」の修正と再プログラミングを試みるために、他の専門家との協調的な協力を通して、さまざまなレベルで適切な時期に行動することが基本です。 Posturologyはそれ自体では規律ではありません、それはその起源での問題に対処し、その効果、そしてそれ故に症候学に答えを与えようとします。

人間工学の要素

補償的態度に関連した病理学的問題の発生を防ぐためには、日々の活動の中で私たち一人一人が立ったり動いたりする方法についての正しい情報、すなわち正しい静的、動的な姿勢を得ることが重要です。

これは人間工学 (仕事を意味するギリシャ語、管理を意味するネーミンから)、つまり、より少ないエネルギー消費と最適な作業負荷配分で日常の活動を行うための最良のテクニックです。 。

眠り方

良い睡眠は健康、心身のバランス、組織の若返り、長寿の維持に大きく貢献します。 睡眠が身体と心を本当に修復するためには、それが深く、穏やかで、おそらく中断されず、そしてすべての筋肉がリラックスしていることが重要です。

誤って信じられていることに反して、長すぎる睡眠は、少なすぎる睡眠と同じくらい有害です。 リフレッシュして毎日の活動に備えて、平均7〜9時間の睡眠が必要です。

深く安らかな眠りを得るために、私たちはあなたにいくつかのトリックを提案します:

マットレスは柔らかすぎても硬すぎてもいけません

重い毛布や合成材料を避けます

正しい頸部前弯を維持するために、枕はあなた一人一人に適していなければなりません

食べ過ぎた直後に寝るのは避けましょう。 しばしば面倒な消化は良い睡眠を危うくします。

立ち上がり方

人の立位は、その骨格、精神的態度、そして活動のタイプの構造的なバランスの結果です。 姿勢を良くするための基本的なことは、骨の構造を正しく合わせることです。 すべての人にとって、深刻な変更に苦しんでいる人にとっても、理想的な姿勢と、通常行われていることを改善する可能性があります。

良い姿勢は足から始まります。 どちらもリラックスして床にしっかりと平らに置く必要があります。

第二に、通常同じ長さを持つ足が来る。 手足の短縮、実際または明らかな存在下では、骨盤は同じ側に傾斜しており、腰椎も傾斜しているが、柱の上部分の反対方向のずれがある。

図1下肢の寸法

足の上には脊椎全体を支える骨盤があります。 これは、ベアリングの問題のほとんどを引き起こす領域です。

背骨のバランスは、重心を通る想像上の鉛直線に対するさまざまな曲線の配置に依存します。一方の曲線の増減は、他の2つの曲線の変化によって補正されます。

プロファイルの人を想像している脊柱の理想的な構造は、わずかに後方の平面で耳から始まって仙骨の付け根を通って肩、肘を通る垂直線によって確かめられるべきです股関節と比較して、その後、くるぶしの前に膝と前部を通って下降します。

単純化するために、脊椎の自然な曲線はどれも強調または縮小されてはならないと言うことができます。 耳、肩、骨盤は、足の軸に垂直な軸上で上下に保持する必要があります。 体全体の重さは中央で、正確には両足の間でバランスをとる必要があります。

歩き方

私たち一人一人は、さまざまな理由で、それぞれ独自の方法で歩きます。 ほとんどの場合、このような歩き方は機械的に正しくありません。 「平らな」足で歩く人、つま先でもっと傾く人、またはかかとでもっと歩く人がいます。 正しい歩行方法は、足がかかとから足の裏全体に沿って、指に至るまで、特に地面から降りる最後の親指まで、地面を転がる動きをすることを前提としている。

歩く人は立った姿勢をとるべきですが、硬い姿勢ではなく、重心が2つの足の間に落ちるようにします。 最初に片方の脚で、次にもう一方の脚で体軸が連続的に動くため、揺れる歩行をすると、脊柱を支える筋肉の通常の相乗作用と拮抗作用のバランスが崩れます。

最後に、腕はステップと一緒にリズミカルで調和のとれた動きをしなければならないことを覚えておくことは非常に重要です。

おもりの持ち運びと持ち上げ方

首や肩はしばしば筋肉の痛みや緊張の部位です。 これらの痛みは、日中に十分にリラックスしていないと発生し、後で同じ側で繰り返し行われる活動によって悪化します。 いつも同じ肩にバッグや重いものを持っていく習慣は、必然的に頭の反対側に(補償のために)傾くことを伴い、その結果、側弯症の態度になります。 そのため、今度は片方の肩に、もう片方の肩にバッグを持ち運び、首や肩の筋肉をリラックスさせることをお勧めします。

同様に、重いバックパックを同じ側に日常的に運ぶことは背骨に有害になる可能性があり、これは学齢期中に完全に発達します。

胸が曲がっているときは、重いものを突然動かさないでください。

したがって、体重を増やす段階では、上半身を直立させ、腹部を収縮させながら、常に膝を曲げてください。

この簡単なトリックは、腰部への圧力を約30%減らします。

座っているような

椅子は、臀部や太ももを快適に支えるのに十分な高さを持っていなければならず、足が快適に地面に着けるようにします。

したがって、私たちが座っているとき、太ももは水平位置になければなりません。 同時に、背骨はその自然な湾曲を強調したり減らしたりすることなく、椅子の後ろで支えられなければなりません。 十分な机、正しい椅子、そして良い姿勢であれば、勉強に時間がかかるため、痛みを伴う問題のほとんどを解消できます。 目の高さの教卓は、胴体を直立させ、頸椎の緊張を解消するのに役立ちます。 それぞれ机と椅子の高さは、前腕と太ももが水平面上で機能するようにする必要があります。

衣類

体はそれ自身の温度のために制御サーモスタットを持っています。 それが熱くなり過ぎると、発汗が生じ、その結果蒸発による体の冷却が起こる。 寒すぎると、筋肉が急速に繰り返し収縮して体が熱を発生します(悪寒と歯の鼓動)。 体は自分自身をチェックします。自分自身を覆い隠しすぎると、自分自身を覆い隠すのと同じダメージが生じることを忘れないでください。

参考文献

  • AAVV、2000、 人体解剖学および組織学 、Minerva Medica Editions
  • GREISSING H. ZILLO A.、1985年、 ZILGREIはすぐ痛みを取り除く方法 、Arnaldo Mondatori Editore
  • MARTINI F.、1994、 「解剖学と生理学の基礎」 、EdiSES
  • PIROLA V.、1999、 Cinesiologia 、Edi Ermes
  • RAGGI D.、教材パンカフェフィットコースメソッドRaggi
  • TOSO B.、2003、 バックスクールネックスクールボーンスクールプランニング実施検証機関 、Edi Ermes
  • TOSO B.、2003、 背部スクールネックスクールボーンスクール脊椎疾患に対する特定の作業プログラム 、Edi Ermes
  • www.gss.it
  • www.pancafit.net
  • www.sportmedicina.com