スポーツと健康

後輩のためのフィットネス:ティーンエイジャーとトレーニング

著Dott.Luca Franzon

優れたフィットネスインストラクターは、さまざまな種類のクライアントのニーズに対応できなければなりません。 これらの中には、青年期前および青年期があります。 フィットネスセンターのウェイトルームに参加できる若手アスリートは、まだ心身物理的なレベルで訓練されていないため、特別なニーズがあります。 フィットネスや過負荷による強化は、医師や体育教師には必ずしもよく知られているわけではありませんが、よく計画され実行されれば、さまざまな分野の将来のアスリートを築く基盤となるでしょう。 これが起こるためには、成長しているボディに関して、若いアスリートが身体的および心理的プロファイルの両方を改善するためのトレーニングを受けなければなりません。 ジュニアフィットネスに提案されなければならないワークアウトは多様でなければならず、可能な限りすべての条件付きで調整的なスキルを刺激するために行かなければならないでしょう。 多国間研修の重要性は、チームスポーツで実施されることが多いと思われる早期専門化を避けるために不可欠です。 このプロセスは、子供の可能性を制限し、準同型写像の出現または外傷性事象の発症を助長する可能性があるため、特に悪影響があります。 非対称スポーツは筋肉の不均衡を生み出し、繰り返しのジェスチャーは運動パターンの形成を制限し、他の部分を犠牲にして体の一部の過剰な発達は重大な不均衡を生み出す可能性があります。

あらゆる身体系の調和のとれた成長を促進することに加えて、様々な多国間の刺激も子供が退屈してスポーツをしたいという欲求を失うことを防ぎます。

含まれる機器

より良い

装置

骨格筋

正しい姿勢

より良い共同モビリティ

筋肉腫瘤の張度

SYSTEM

代謝内分泌

有利なポンド体比

有効除脂肪量の増加と体脂肪量の減少

食欲の間脳調節の適切な調節

正しい糖脂質構造

循環器系

と呼吸

徐脈

有効な収縮期の範囲

周辺噴霧の改善(キャピラリー化)

促進静脈リターン

好ましい血圧

bradypnea

肺容量の増加

運動後の心拍数と呼吸数の急激な減少

好気性パワーの増加

BEHAVIOR

とパーソナリティ

良い感情的コントロール

適応性が良い

有効な自尊心

良い社交スキル

(表:G. Caldarone and M. Giampietro著「進化の年齢と運動活動」 - Mediserve 1997)

フィットネスという言葉は、それに関連して、個人を肉体的にも精神的にも良くする一連の心身物理的性質の全体を表しています。 フィットネスの状態のさまざまな要素の中で、私達はジュニアユーザーのためにこの記事によって分析される強さを見つけます。 筋力に関しては、筋骨格系、神経系、および内分泌系が若い運動選手では絶えず進化していることを考えると、対象の年齢に応じて方法が変わることは明らかである。

Jablonowskijは次のように述べています。

11歳まで彼は重要ではありません

12年から15年にかなり増加

15から18までそれは激しい開発をしています

したがって、進化期は訓練による力の発達に特に適しているということになります。 また、運動の身振りを実行する際には、被験者の姿勢に注意を払う必要があります。これは、さまざまな準同型性や二形性を示す対象者にしばしば直面するためです。 筋力開発の進化の可能性を考えると、私たちは今のニーズにできるだけ近い4つのステップでトレーニングを分類するつもりです:

9年から11年の間の第1期間:力は遊びの形でそして特別な地区の特殊化なしで刺激されるでしょう。

12歳から14歳の間の第2の期間:あなたは薬の球、仲間、あなた自身の体重の使用を含む演習を使って、より具体的で地区のやり方で働き始める。

14年から16年の間の第3期間:これは、体重を使用できる段階です。

16歳から18歳までの第4期間:最大18歳まで、さらに強度を高めることができる18歳までの、より具体的な第3期間のトレーニングを継続します。

最初の2つの段階を体操のトレーニングに携わっている人に任せ、私たちは段階3に進みます。あるいは、被験者がフィットネスルームに参加し始めることができるようになります。 明らかに後輩のためのトレーニングはウォームアップ段階、セントラル段階とクールダウン段階を持っていなければならないでしょう。 最初と最後は問題を与えません、それに対して、中心的なものはそれがトレーニングの礎石であるので、特に注意を必要とします。 見つけることができる最初の問題は、フリーウェイトまたは等張機を使うべきかどうかです。 私たちが解決しようとしている問題は、次の表にまとめられている機械とフリーウェイトの長所と短所を示しています。

MACHINES

フリーウェイト

利点また見なさい:機械か自由な重量か。

  • 筋肉の隔離
  • 優れたセキュリティ
  • 関節荷重を減らす
  • 使いやすさ
  • フリーウェイトでは達成困難な軌跡
  • 初心者でも使いやすいです。
  • 使用する分銅の出し入れが簡単
  • 筋肉の相乗効果
  • 固有受容ストレスが大きい
  • もっとコーディネーター
  • 低コスト
  • 占有スペースが少ない
  • 大きな動的鎖への影響が大きい
  • より自然な動き
  • 低負荷でも高速使用が可能
  • 彼らは非常に広い範囲の運動を可能にします。

短所

  • 不自然な動きとあまりカスタマイズできない
  • 低い負荷で高い実行速度を表現するのが難しい
  • 高コストと大量
  • 協調的および固有受容性の観点からトレーニングしない
  • 安定化筋肉への要求が乏しい
  • 通常、各マシンは1つまたは少数の演習の実行に制限されています
  • 機械に比べて大きな危険
  • より長い積み降ろし時間
  • より大きな関節過負荷
  • 実行時の制御が少ない
  • 時には学ぶのが難しい
  • いくつかの演習では、特に高負荷で、彼らはパートナーの存在を必要とするかもしれません。

表によると、私はあなたがこの主題によく従うことができるならば、自由な体重は若い人にとって最良の選択であり、そうでなければ、少なくとも最初は機械の使用であると言うでしょう。 機械とおもりのどちらを使用するかを決定したら、それらをサーキットで使用するか、深刻な繰り返しと回復時間で使用するかを選択する必要があります。 寿命を延ばし、新しい運動パターンを統合するために最初は高くなければならない(14/16)反復の数は、結果的に負荷の増加と共に減少するかもしれない。 明らかに、シリーズの数と繰り返しの数も、求められる力の種類に応じて、最大の耐性から最大のものまで変わります。

シリーズと繰り返しを使用する方法は、物理的および心理学的観点からより要求が厳しいです。 そのようなものとして、それらはそれゆえより高度で成熟した対象に適している。

回路の特徴は、刺激の多面的な性質、すなわち、機械、体重、自由体操で、そして調色のそれらの中で可能な有酸素ステーションですべての筋肉群を刺激する可能性です。 それゆえ、回路は同時に、強度の発達、心肺機能トレーニング、および体重減少の刺激を与えることができます(最近太り過ぎであることが多い若い被験者にとって最近非常に重要な必要性)。 サーキットはもっと楽しく、そのため即座に専門分野を持っていない若い人に受け入れられています。

真実が真ん中にあるので、ジュニアクライアントはサーキットとシリーズエクササイズと古典的な繰り返しの両方で訓練されるべきです。 しかしながら、選択の基準は、被験者の身体的な準備の程度、姿勢や筋肉の問題の有無、成熟度、そして彼が持っていると証明する性格の種類を考慮に入れなければなりません。 重要なことは、インストラクターが男の子はミニチュア大人ではなく成長している体であることを知っていれば、幼児はフィットネスセンター、あらゆる観点から見た健康な場所に参加できるし、また参加しなければならないことを理解することです。

私は、5年間の小さなサンプルを作成する目的で、1週間に3時間ボールを蹴る(おそらく不適切なサイズと重さの)よ​​りも十分な荷重とテクニックで行われたスクワットの方が健康的であると絶対的確信をもって述べました。