新陳代謝を促進する

ビデオを見る

代謝が低いと思いますか？ あなたは体重を減らすことはできませんし、それを増やすための迅速かつ簡単な方法を探していますか？ この記事を注意深く読むには、5分間の休憩が必要です。

代謝は私たちの体の中で起こる生化学的およびエネルギープロセスのセットです。 これらの反応は、食品に封入されたエネルギーを抽出して処理し、そして細胞のエネルギーおよび構造上の要求を満たすようにそれを運命付けするという目的を有する。 微調整メカニズムは、栄養素の実際の利用可能性および細胞の要求に基づいて、これらすべての代謝反応のバランスをとります。

したがって、生きている有機体の存在は、一般に栄養要求と呼ばれる代謝要求を満たすのに十分な量のエネルギーと物質の導入に依存しています。 言い換えると、これらの要求は日々のエネルギー消費と密接に関係しています。もっと多くのカロリーが燃やされ、もっともっと多くのカロリーを導入しなければなりません。 この時点で、我々は代謝の単純化されたそして代替的な定義に到達する。

• 新陳代謝は私達の体が重要な必要性を満たすためにカロリーを燃やす速度です

この定義から、次のように導出されます。

• 私達の新陳代謝を加速するために私達は私達の体の重大な必要性を単に高め、エネルギー消費量を増やす必要がある

1日のエネルギー消費量は主に3つの要因によって影響を受けます。基礎代謝、食事による熱産生および身体活動。 代謝を増加させることを目的とした努力が集中しなければならないのは、まさにこれら3つの要素に基づいています。

基礎代謝は、重要な機能と覚醒状態を維持するのに必要な最小限のエネルギー消費です。 図に報告されているように、健康で座りがちな個人では、基礎代謝率は総エネルギー消費量の約60〜75％に相当します。

除脂肪体重と運動量の増加は、代謝活動に対する強い刺激となります。 筋肉が多いほど、年齢、甲状腺機能、身体活動のレベルにかかわらず、日中に消費するカロリーが多くなります。 筋肉は、実際には、継続的に更新されている脂肪組織よりも明らかに高い代謝要求を伴う生きた組織です（ほぼ10倍）。 基礎代謝率を計算したい、またはそれについてもっと知りたい場合は、この記事を参照してください。基礎代謝

よりよい筋肉の調子は身体活動の間でさえより多くのカロリーを燃やすのを助けます。 スポーツをしている間、私たちの代謝はかなり増加し、トレーニング終了後数時間（特に激しい活動の後最大12時間）でも高いままです。 代謝をできるだけ早くするために、高強度の作業（体重、機械または自由体による調色運動）とそれに続くランニング、サイクリングなどの有酸素活動を特徴とする混合活動を実行することをお勧めします。または持久力の水泳。

同化ホルモンの分泌増加とその結果としての筋肉量の蓄積により、筋肉運動は間接的に代謝を増加させます。

抵抗活動は運動中の代謝を著しく加速させ、4〜8時間でもそれを高く保ちます。 代わりに、それらは筋肉量を変化させないままにする傾向があるので、それらは基礎代謝に対して適度の効果を有する。

これらのトレーニング技術の組み合わせは、代謝を大いに高め、毛細血管とミトコンドリアに富む筋肉を築くことができます。

あなたの新陳代謝をスピードアップするために覚えておいてください：

• 1週間に少なくとも2、3回運動し、40分以上続けてください。
• 調色運動、セッション後のセッション、または同じトレーニングセッション内での交互の有酸素運動（この場合は、過剰な有酸素運動ではなく、運動の強化から始めてセッションを終了するのが最善です）。そして好気性の活動。
• 重みを付けてそして一般的にすべての調子を整える練習で「私たちに与えなさい」。 高強度のトレーニングは、実際には同化ホルモンの分泌に対する強力な刺激です。 それが読者をボディビルダーに変えることはありそうもないが、それにもかかわらずそれは彼の新陳代謝をかなり加速するのに貢献するだろう。
• 新しいストレスに直面するために必要な代謝の適応を支持するために、訓練プログラムを頻繁に変える。
• 有酸素運動をするときは、自分自身を止めたり過度に長い休憩を与えたりせずに、安定したペースで行動するようにしてください。 少なくとも30分間、HRmaxの約70〜75％の心拍数で運動する。 特に体調が十分でない場合は、長すぎるセッションを避けてください。
• スポーツに専念する時間がほとんどない場合は、インテリジェントな解決策を使用してください。さらに数百メートル駐車し、エレベーターの代わりに階段を利用し、掃除機の代わりにほうきを使用します。 彼らは簡単なトリックですが、彼らはまた代謝をスピードアップするのに役立ちます。
• 日中は、積極的に筋肉を収縮させるようにしてください。腹部を平らにし、拳を握り締め、足を動かし、大腿四頭筋を収縮させます。 私たちがあまり注意を払わないこれらの自発的収縮は、代謝を加速させることに大きく寄与しているので、それらは、非常にまれに肥満において観察される一方、それらは典型的な薄くて過敏な対象です。

あなたはこの記事を参照することができます様々なスポーツのカロリー消費について学ぶために：カロリー消費計算機とスポーツ

CONTINUE：食事で代謝を増やす»