サーキットトレーニング

フィットネス回路

微分回路トレーニング

カーディオフィットトレーニング

2型糖尿病患者におけるサーキットトレーニングの効果

パワーウォーキング回路

屋外トレーニング

ウェイトトレーニングの後に有酸素運動を行うことがトレーニングの調色の前に有酸素作業を行うことよりも優れた解決策である理由は少なくとも4つあります。 （これらの理由は記事で十分に説明されています：ウェイトとエアロビクス）

しかし、最初の解決策でも小さなギャップがあります。 事実、いくつかの研究は、有酸素トレーニングが、特に長時間そして中 - 高強度で続けられた場合、以前にウェイトトレーニングによって刺激された筋肉合成の阻害をもたらすことを示した。 この問題を解決するために、サーキットトレーニング回路として知られる効果的で楽しいトレーニング方法を使用することが可能です。

この作業方法は、途中で中断することなく、好気性ステーションと嫌気性ステーションを交互に使用することに基づいています。

サーキットトレーニングの例

彼女の筋肉の調子を整え、特に彼女の太ももやお尻の余分な体重を減らしたいマリア夫人のためのサーキットトレーニングの例を見てみましょう。

この例では、特に太ももやお尻にたまった余分な体重を減らす必要があることを強調しました。また、 いくつかの研究によると、それは局所的な体重減少を促進するからです。

この議論はどちらかと言えば物議を醸しており、一方では実験的フィットネスのいわゆるGURU、そしてもう一方では「局所減量」の定義をまだ受け入れていない 国際科学界の医師を見ている 。

何年もの間確かでありそして確認されているのは、体脂肪の分布を調節するいくつかのホルモンがあるということです。 例えば、コルチゾールは主に体幹と腹部で作用し、そこで脂肪の蓄積を促進します。 同時にコルチゾールは四肢の筋肉量、特に脚の筋肉量に影響を与えます。

特定の食事療法を採用し、それらを正しいトレーニングプログラム（サーキットトレーニングなど）と組み合わせることで、これらのホルモンの分泌を確認することができます。 例えば、コルチゾール濃度を下げるためには、次のことが必要です。

毎日のエネルギー需要を多くの小さな食事で分配する（5-6）

いつもボリュームたっぷりの朝食を食べる

砂糖の消費を制限し、複雑な炭水化物のそれを増やす

長すぎるトレーニングや高すぎるトレーニングを避ける

一晩に少なくとも7-8時間は寝る

日常生活のストレスを避けながら、できる限り健康を重視したライフスタイルを採用する。