プライオメトリクス

プライオメトリクスとは

Pliometryという用語はギリシャ語から来ており、「サイズ/距離を増やす」という意味です。特に人の動きの研究では、この用語は複雑な種類の運動を表します。

プライオメトリックスとプライオメトリーの実行は1975年に彼らを世界のスポーツ界の注目を集めた米国のフレッド・ウィルトによって紹介されました。 いくつかの運動条件付きスキル（基本および複合）について 」

仕組み

プライオメトリックスの原理によると、RAPID偏心収縮（筋肉の伸展）では、一連の機能単位（腱および架橋 - アクチノ - ミオシン架橋）は、その後の同心円状収縮（エラスティックのように）を解放するためのエネルギーを蓄えます。筋肉）。その結果、偏心相で喪失したエネルギーと同心能動収縮で放出されたエネルギーの両方を使用する収縮が起こります。

NB 。プライオメトリクスは、高速レース、ジャンプ、陸上競技などの反発力、弾力性および爆発力（3つすべての組み合わせに加えて）の増加を必要とするスポーツのトレーニングにおいて不可欠な技術です。。

実例

私たちは、心と人体がすでに他の人よりも効果的な処刑と動きを実行する傾向と本能を持っているという仮定から始めます。水たまりを一気に飛び越えようとする子供のことを考えてみてください。彼はすぐにしゃがみ、弾力性のあるエネルギーを蓄積し、そして彼の腕の推力で、彼の反応性、弾力性と爆発力を利用し、水の高い側に到達します。足を曲げて着地を緩和する。

プライオメトリクスは、その存在を明らかにした発見者に対するすべての敬意を持って、常に人の動きの不可欠な部分であったので、純粋なFORZAまたはHYPERTROPHYのための過負荷のある演習では、それは貢献する実行のエラーを増やします。あなたが（正しく）インストラクターの講義を目撃したことがあるのは正しいですか？<< スクワットやマスコミのパフォーマンスでは、「バウンス」であまりにも早くネガティブフェーズを実行しないでください！ それは非常に危険であり、靭帯、腱および筋肉の損傷の発生に有利に働くことができます…筋肉量を訓練するためには、実行はできるだけ遅くしなければなりません！>>

一方で、より大きな収縮の有効性と効率性を認識している（...そして、運動の偏心/負のフェーズをサポートするという受動的な仕事を関節に任せる）と、運動のパフォーマンスの伝達を無視する傾向があります。疲労を軽減し、弾力性のあるエネルギーを蓄積し、次の実行でそれを解放するために（思いがけなく！）最も気味の悪いと言う練習。

他に何もないにしても、「反発する傾向」はプライオメトリクスの演習を行うことによって依然として悪用される可能性があります。繰り返しますが、これらの死刑執行は強制力や肥大のプロトコルとは無関係です。陸上競技の速いランナーのために下肢の弾性力を発達させることを目的とした古典的なプライオメトリックエクササイズは、1/2 SQUAT JUMP CONTINUOです。それがどのように行われるのか見てみましょう：

開始位置は直立しており、足の肩の幅は離れており、足の先端は外側に約30°回転しています。肩の上にバーベル（首の後ろを通り過ぎる）が多少重い（準備のレベルに基づく）彼の手でしっかりと保持されている
膝関節の角度が90°になるまで、運動選手はすぐに偏心収縮に陥ります
要点に達すると、それは脚を伸ばし、同心円状の収縮のために小さな垂直方向の跳躍（短い飛行段階）をとる急速な弾力性のある爆発的な方法で反応する
飛行の短い段階で、床との接触に続くのは、偏心運動を制御し、新しいサイクルへの有用な関節運動の角度まで再び下降することによって起こる。

最大歩留まりのための要件

プライオメトリクスは、ジェスチャの実行と全体的なトレーニングの管理に一定の注意を払う必要がある手法です。まず第一に、多くの人が知っていることは、プライオメトリック刺激に対する弾性応答の有効性が偏心収縮速度に比例するということです。すなわち、引き伸ばし速度...>その後の同心収縮における応答。したがって、同心収縮応答はKINETIC弾性エネルギーの蓄積の可能性に依存します。偏心膨張/収縮速度が減少するとどうなりますか？シンプル！弾性エネルギーのより低い蓄積は、より大きな熱発生およびそれほど急速ではなくそしてそれほど強くない（したがってそれほど効果的ではない）同心収縮応答と共に生じる。

NB 。筋肉温度の上昇は組織の炎症の増加にも関連しているようですが、具体的な書誌がない場合、それが以下のいずれであるかを理解するのは容易ではありません。