努力中の呼吸
スポーツをするときは、子供の頃から教えてきたように鼻で呼吸するのがいいですか、それとも口で呼吸するのがいいですか。
この質問に簡単に答えるのは、身体活動の種類や強度の程度に大きく左右されるため、困難です。
私たちが走るとき、ペダルを使うとき、または私たちがジムにいるとき、私たちの新陳代謝は上がり、多くの器官のエネルギー需要は増加します。 組織への血液、酸素および栄養素のより多くの供給を確実にするために、心拍出量および肺換気が増加する。
換気の向上は、基本的には
- 息の深さの増加
- 呼吸数の増加
この時点で、有酸素スポーツと混合スポーツ（ランニング、サイクリング、サッカー、テニス、水泳、バスケットボールなど）と嫌気性スポーツ（スプリント競技、ウエイトリフティング、ボディビルディングなど）を区別するための小さな説明をすぐに行う必要があります。
後者のタイプの身体活動では、筋肉運動の段階が無呼吸で非常に頻繁に起こることを考えると、実際には呼吸について話すことは意味がありません。 サービスの短期間を考える。 息を止めれば、運動選手は自分の動きをうまく調整し、より大きな力を伸ばし、重い荷物を持ち上げるのを防ぐことができます。
しかしながら、絶対無呼吸は、特にこの状況を絶対に回避すべきである心臓障害、高血圧および糖尿病の被験者にとって禁忌がないわけではない。 ボディビルディングを実践するスポーツマンや女性のこのカテゴリのために、我々は詳細に最適な呼吸と呼吸技術を説明する特別な記事を書きました。
持久力活動における呼吸
中低強度の有酸素運動の間、換気は酸素の消費とともに直線的に増加します。
強度がさらに増加して天井に近づくと、換気は酸素消費量よりも増加します。 実際には、強度が１０％増加すると、換気が著しく増加し、とりわけ呼吸の頻度が増加することにより、換気応答が、例えば２０％増加する。
この現象を説明するために、嫌気性閾値、すなわちそれを超えると乳酸の産生が身体による処理能力を超える運動強度の値に簡単に言及する必要がある。 血中の乳酸塩の蓄積は、水と二酸化炭素を放出する化学反応を伴う重炭酸塩（緩衝系）によって部分的に中和されます。 誰もが知っているように、この物質（CO2）は体に非常に有毒であり、そして息で除去されなければなりません。
したがって、乳酸は、高強度の身体活動中に発生する「息切れ」の主な原因です。 これらの条件下で、酸素要求量および二酸化炭素を除去する必要性は劇的に増加し、対象に鼻と口の両方で呼吸させる。
換気源性能の制限はありません
この記事を読んだ多くの読者にとって、本当に衝撃的なニュースです。 考えていることとは反対に、肺容量を大きくしても、通常、パフォーマンスレベルを上げることはできません。 最大の運動の間でさえも、呼吸器系側に機能的な余裕があることが示されている。 これらの条件では、換気は最大到達可能値の65〜85％に相当します。
これらのデータは、最大限の努力の条件下では、生物がその換気能力を十分に活用していないことを示している。その結果、「呼吸性能に制限はない」と言える。または座りがちな人および高レベルの中距離ランナーのための）。
本当の制限要因は、私たちの体が空気から抽出して代謝過程に使うことができる酸素の量です。 このパラメータは呼吸のものと一緒に座り心地から活動的な生活への移行において大きく増加します、そしてそれは安定する傾向があります。 最大酸素消費量は実際には主に遺伝的に決定されており、「エンジン排気量」の推定値を与えてくれます。 実際、1000 cc（VO2 maxマイナー）が1300 cc（VO2 maxより大きい）よりも性能が低いとは言われていません。ガソリンの燃焼能力（エネルギー貯蔵量）、重量（体脂肪の割合）、空力（運動ジェスチャーの有効性）および耐摩耗性（一定期間持続可能な最大ＶＯ ２の割合）。
鼻か口か
私たちは子供だったので、特に寒い時期にスポーツをするときは、口よりも鼻で呼吸する方がよいといつも教えてくれました。 鼻孔と鼻繊毛はバクテリアと不要な物質からそれを保護する体のための自然なフィルターであるので、これは本当です。 さらに、鼻腔内を通過する間に空気が加熱されて、のどや気管支が気道の典型的な影響（咳、風邪）から保護されます。
鼻で呼吸することはそれゆえそれが非常に寒くて温度がゼロ（０℃）より下がるとき非常に有用です。 しかしながら、この呼吸技術は、肺に出入りする空気の量を制限するという欠点を有する。 実際、運動が特に激しいときは、口で呼吸することはもはや選択ではなく必要です。 それを理解するためには、マラソンやGiro d'Italiaへの登りに従事するアスリートを観察するだけで十分なトレーニングにもかかわらず、彼は可能な限り多くの空気を探して彼の口を大きく開いて進行していると見られます。
究極的には、中程度の強度のエクササイズのために鼻と一緒に呼吸することがアドバイスであるならば、より高い強度のためにそれは口から呼吸してさえも最大量の空気を探すのは良いです。呼吸器系の負荷）。 結局それが非常に寒くて、あなたが風邪にかかりやすいならば、あなたはスカーフまたはハイネックのシャツを使うことができます。
推定される気管支拡張薬効果を伴う鼻パッチまたはスプレーの適用は、鼻腔の閉塞に問題がある被験者にのみ意味があります。
スパイロメトリー
