腰痛を予防し、それに対抗するために、正しい情報ほど効果的なものはありません。 残念ながら、根拠のない概念に基づく誤った確信があるか、または現代の科学的発見によってこれが追い越されています。 この記事では、腰痛についての最も広く知られている信念の真実性を分析することによって、いくつかの光を当てることを試みます。
休息は癒しを促進します
偽です。 背中の痛みの起源で背骨を構成する構造物に大きな傷害がないとき、過度の休息は回復を加速しないだけでなく有害でさえあります。 長期間の不動は骨と筋肉を弱め、背中のストレスを支えるのにそれ以上に効果がありません。
過度に負担をかけずに自分の体に耳を傾けることなしに、それ故に徐々に通常の生活習慣を再開することが必要です。 外傷や痛みの程度にもよりますが、数日後にはすでに、中程度の運動、ウォーキング、水泳、またはペダリングを数十分間行うことが可能です。
抗炎症薬は背中の痛みを癒すのに役立ちます
偽です。 薬は痛みを和らげるために急性期にのみ有用ですが、背中の痛みを引き起こした原因に作用しません。 また、痛みは警鐘であり、そのようなものとして私たちはそれを聞くことを学ぶ必要があるということも覚えておくべきです。 鎮痛剤を服用している患者は、彼が背中の痛みから回復したと誤って自分自身を納得させるかもしれません。 痛みがないと、突然の動きをしたり、重い仕事をしたりする可能性があり、状況がさらに悪化する可能性があります。
硬いマットレスを選ぶことが不可欠です
偽です。 何百万もの人々の目覚めに伴う背中の痛みは、主に安静時の姿勢によるものです。 代わりに、マットレスはそれほど重要ではありません。マットレスは、どのような場合でもコンパクトで（硬すぎず、柔らかすぎず）、高品質である必要があります。
過去に急性の腰痛のエピソードをすでに経験したことがある場合は、ベッドから起きながら突然の動きや過度のひねりを避けるべきです。 これらの場合、ホットシャワーは組織の酸素化を促進し、痛みを和らげるので、循環を促進することができます。
腰痛の場合は専門医による健康診断を速やかに実施しなければならない
偽です。 腰痛のエピソードの90％以上は、その出現から1か月以内に自然に退行します。 このため、数日後に専門的な健康診断を受けることは全く役に立ちません。
診断テスト（レントゲン写真、CTスキャンなど）は欺くことができます
そうです。 診断テストで腰痛の本当の原因を特定できずに、完全に無症状の病変が認められることがあります。
ストレスが背中の痛みの原因になることがあります
そうです。 感情的緊張は、傍脊椎筋系の収縮に寄与し、その弾力性を低下させます。 同様の状況では、筋肉は運動中に胴体を安定させる効果を失い、脊椎を多かれ少なかれ重要な傷害にさらします。
腹筋運動は腰痛を予防します
偽です。 引き締まった腹壁は体重の40％以上が腰椎に放出されることを可能にしますが、多くの場合、筋肉の力よりも弾性成分に作用することがより重要です。 腰の痛みの多くは腰部の筋肉組織の過度の収縮によって引き起こされ、それが多くの腹部の運動で強調されていることを考えると、間違ったテクニックでさえ状況を悪化させることさえあり得ます。
したがって、腹部訓練は、運動療法科学の専門家の監督の下で行われるストレッチおよび体位制御運動に基づくプログラムに統合されている場合にのみ有用です。
楽観主義と病理学の知識は腰痛からの回復に役立つ
そうです。 悲観論と状況を悪化させる恐れは背中の健康に悪影響を及ぼす。 腰痛に苦しんでいるとき、これは通常深刻な問題が原因ではない非常に広範囲に及ぶ病気であることを覚えておかなければなりません。
少しの忍耐力でそれ故それは落ち込んでいるかあなたの動きをあまり制限しないで、数週間待つ必要があります。
喫煙は背中の痛みを引き起こす可能性があります
そうです。 運動が脊椎の酸素である場合、同じことは、組織の酸素化を減少させることによって、腰筋組織がこの領域にかかる負荷を支えるのにあまり効果的ではなくなる煙については言えない。
身体活動は危険な場合があります
そうです。 うまく実行されなかった場合、特定のエクササイズはすでに妥協した状況をさらに悪化させる可能性があります。
しかしながら、特に最初の期間では、技術的および生理学的に正しい運動中に背中にわずかな不快感を経験するのはごく普通のことです。 そのような不快感は一般に急速に消え、通常の身体活動の実践から得られるすべての利益のための余地を残す。
水泳は背中の健康のための最高のスポーツです
偽です。 背中に有害な活動がないように、理想的な身体活動はありません。 最高のスポーツは何だろうと思っている以上に、あなたの背中の健康と健康を確実にするために尊重されるべき規則は何かを自分自身に尋ねるほうがよいでしょう。 まず第一に、あなたは現実的であり、あなたの体調に合ったレベルを選ぶ必要があります。 活動は常に適切な加熱から始めなければならず、そして恒常性と進行を伴って実行されなければなりません。 少なくとも最初の期間は、エラーを修正して自分の状態に最も適した方法をアドバイスできる専門家の人物に頼ることをお勧めします。
水泳は誤って最善の背中活動であると多くの人に考えられていますが、実際にはある意味では逆効果でさえあるスポーツです。 背骨を安定させる筋肉は緊張と効率を改善するために刺激を必要とします。 水中では、これらのストレスは最小限に抑えられ、これらの筋肉の緊張を著しく改善するのには不十分です。
レースは背中をあまりにも強調し、状況を悪化させる
偽です。 たとえ連続して繰り返してミクロ外傷が腰痛の発症に寄与したとしても、漸進的にそして規則的に実行されれば、ランは背中にとって絶対に危険ではない。
明らかにアスファルトの上で走っている無条件の紳士を太り過ぎにするならば、彼の背中は苦しむでしょう、そして、すべての可能性で痛むでしょう
したがって、実行する努力は、実行されるスポーツ分野に関係なく、体調に見合ったものでなければなりません。 また、動きを妨げないようにし、背中や関節を地面との衝突から保護するために、適切な衣服や履物の選択も非常に重要です。
椎間板ヘルニアの場合、感じられる痛みは常に非常に強くて厄介です。
偽です。 時々、診断テストはわずかな椎間板突出または痛みの原因が起因すると思われる椎間板ヘルニアの存在を示します。 実際には、ヘルニアはかなり広範囲に及ぶ病理学であり、時には無症候性である（ヘルニアを有する人々の約25〜30％が腰痛に苦しんでいない）。 またこの理由のために、今日、ヘルニア椎間板ヘルニアは過去のようにいつも手術されているわけではありません。
痛みが足に沿っても広がっている場合は、神経構造の関与があります
そうです。 ral痛（大腿部の前面から放射状に広がる痛み）および坐骨神経痛または坐骨神経痛（大腿部および脚の後ろ側に放射状に広がる痛み）は、椎骨神経構造の関与があるときに生じる。
あなたがこれらの領域でわずかなうずきを感じるならば、それは神経根の単純な炎症であるかもしれないので、失くす必要はありません、簡単に特定の治療と運動で解決されます。
腰痛と腰痛は同義語です
偽です。 腰痛は、脊椎のさまざまな特徴（頸部、背部および仙椎）に影響を及ぼす可能性がある病気です。 腰痛という用語は代わりにより具体的であり、もっぱら腰部に沿って広がる痛みの存在を強調しています。
厳密に言えば、腰痛は病理学ではなく、さまざまな原因によって起こりうる痛みを伴う症状であり、確実に特定することはできません。
背中の痛みの30以上の考えられる原因があります
そうです。 臨床言語では、私たちは特発性および多因子病理として腰痛を話します。
最初の用語は、ほとんどの場合、発生の原因を確実に定義することは不可能であることを示しています。 形容詞多因子は、その代わりに、起源の多数の原因（身体的、心理的、社会的など）の存在を強調するために使用されます。
腰痛は、最も重い症例でも予防することができます
そうです。 背中の健康を改善するのに遅すぎることは決してありません。 明らかに、椎骨構造の妥協の程度と予防策を講じなければなりません。 これまで見てきたように、長時間の安静は状況を悪化させるだけであり、そのため、最も深刻な状況でも、制御された特定の動きをすることは不可欠です。
アンゴで長時間滞在し続けると背中の痛みを引き起こす可能性があります
そうです。 安定した長期的なポジションは腰痛の問題を引き起こす可能性があります。 またこの理由のために、車での長い旅は腰痛に苦しんでいる人たちにとって特に迷惑です。 体位を変えると、筋肉の一部を休ませて過度に収縮するのを防ぐことができます。
長時間座っていると痛みが増します
そうです。 特に、誤ったポジションを想定している場合は、何時間も連続して維持されます。
このため、座りがちな仕事をしている人は、重労働を強いられている労働者のように腰痛の危険があります。 腰椎をしっかり支えて椅子を使用すると、このような不快感を防ぐことができます。 頻繁に姿勢を変えることに加えて、労働者は立ち上がって数分間歩くことによって背中の痛みから身を守ることができます。
ハイヒールは背中に有害です
そうです。 4〜5 cmを超えるかかとのある靴は、体の重心を段階的に前方に移動させます。 バランスを維持するために、この位置は椎間板への負荷の分布を変える腰椎弓によって補償されなければなりません。 したがって、ローヒールと解剖学的インソールを備えた快適な靴を履くことをお勧めします。
呼吸の種類も腰痛に影響を与えます
そうです。 腹部の呼吸は筋肉の収縮を克服するのに役立ちます。 それどころか、私たちが慣れている胸の呼吸は、これらの緊張をさらに強めるしかありません。 それゆえ、私たちは息の意識を再獲得しなければならず、その自発性と自然さに気づくようになります。
