すぐに体重を減らすことは決して健康上の必要条件ではありません。 それどころか、それは同様に急速な体重増加を改善するための広範な審美的ニーズを表しています。
これに関して、望ましい生理学的体重を再確立する必要性は依然として真の必要性を表すことを強調しなければならない。 体重が増加するたびに減量期がなかった場合、肥満度指数（BMIまたはBMI）は、過体重または肥満に達するまで次第に増加します。 この必要性にもかかわらず、あまりにも早く体重を減らすことのさまざまな禁忌に照らして、私は慎重にこのプロセスを計画し、過度に劇的なアプローチを避けることを提案します。
あいまいさに陥らないように、かなりのサイズの増加と重量の減少は決してお勧めできません。 健康上の必要性がない場合、体重の検出可能な変動があるかもしれないが、それが非常に短い期間（15〜30日）で約5〜10％に達するとき、それは食習慣における障害の徴候です。
彼らはあまりにも早く体重を減らしたり、すぐに太ったりするかどうかにかかわらず、それらは不適切な（そして長引く）関係との間の否定的な結果を表しています。
急速な体重減少の禁忌に関する注意
上記の禁忌は、身体と心理的領域の両方に関係します。
急速な体重減少の身体的禁忌：食事のカロリー削減を超えると、さまざまな副作用が発生する可能性があります。 まず第一に、生物のエネルギー利用可能性の低下。 多くの人が（主にオンラインの偉大な虚偽情報のために）、食物と一緒に摂取できるカロリーの代わりに、体が自動的に脂肪蓄積量を利用できると考えています。 これは部分的にしか当てはまらず、いずれにせよそれは決して線形方程式ではありません。 すぐに体重を減らすと、血糖値が下がり、肝臓と筋肉のグリコーゲン貯蔵量が減少します。 この状況は運動効率と脳の能力を低下させる。 さらに、素因のある被験者では、すぐに体重を減らすと血圧が下がる可能性があることを排除することはできません。 特に女性では、この発生はかなり一般的であり、貧血状態の悪化（または発症）を伴うことがよくあります。 最後に、関連性は低いが注目すべき、過度に急速な体重減少は、アスリートの栄養、筋力および筋肉回復能力を低下させる可能性があります。
すぐに体重を減らすことの心理的禁忌：すぐに体重を減らすために極端な実践を試す前に、それはまた、プロセスの心理的および教育的側面を考慮に入れる必要があります。 まず第一に、急激に体重が増減する習慣は、大部分が食育の減少または障害によるものです。 したがって、これが頻繁に繰り返し発生し、場合によっては何年にもわたって悪化することを回避するために、主要なルールを取得して実行することは非常に有用です。
急激な体重減少の極端な習慣は、ほとんどの場合、自分の体のイメージに対する不満や体重の連続的な変動（ヨーヨー効果）に関連しています。 過食や補償方法（最悪の仮説では、摂食行動障害に達するための絶食、過度の運動活動など）の引き金となるメカニズムの基礎となっているこの側面は、無視されれば永続的な動きを表しています。 、根絶することはますます困難になるでしょう。
その一方で、頻繁に体重を減らすことはしばしば治療上の必要性になります。 上記の悪影響が2番目に起こる状況があります。 それは、メタボリックシンドローム（または単一の重度の障害）に罹患し、潜在的に心血管リスク（アテローム性動脈硬化症および高血圧）のリスクが高い大肥満、または何らかの理由でかなりの脂肪肝疾患を有する人々の場合である。実体、あるいは硬変変質の最初の兆候さえも。
すぐに体重を減らす：健康のヒント
すぐに体重を減らすことは主観的で客観的な事実ではありません。 これは、誰もが減量の正しいリズムが何であるかという自分自身の考えを持っているということを意味します。 雄牛の頭を切って、それは研究機関と食品専門家が何を提案するかを覚えているほうがよいです（即席のパーソナルトレーナーを避けて）。
一般的に言って、すぐに体重を減らすことは月に3から4キログラムを失うことを意味します。 最初の読書では、これらはほとんど重要ではないように思われるかもしれませんが、当然のことながら一定の治療上の恒常性を考えると、これは6ヶ月で18から24キログラムと推定される体脂肪の減少を決定します。 一般的な原則として、低カロリーの食事を合計で6〜8ヶ月間延長しない方が常によいので、6ヶ月の測定単位は、年間のものと比較して故意に好まれます。
これを言って、私達は下記に私達は速く減量するために正しい食事療法の栄養的特徴をリストするでしょう。 WARNING！ あなたが読むことは大学の学術研究の道と栄養士とスポーツ技術者の外来患者の経験に基づく私の個人的な見方を構成します。 その一方で、単純な読書は専門家の介入を置き換えることはできません。
- 低カロリー性：文字通りカロリーが少ないことを意味し、治療される対象の必要性を（個別の方法で）参照する。 したがって、必要以上に少ないエネルギーを消費することで、すぐに体重を減らすことができます。 この状態は得られます：食事の摂取量を減らすことおよび/またはエネルギー消費を増やすこと。
- 栄養バランス：健康を維持するのに十分なすべての栄養素と栄養成分の供給を保証します。 エネルギー分子（糖質、脂質、タンパク質、アルコール）、微量栄養素（ビタミン、ミネラル塩）の分布、そして有用な食物成分（繊維、フィトステロール、レシチン、酸化防止剤など）の両方を考慮しています。
- 最適な食事配分と代謝管理：素早く体重を減らし健康を維持するためには、最小可能カロリーを減らし、食事の代謝効果を管理することが必要です。 これは、1500kcalを摂取しなければならないということを、無秩序にではなく、非常に正確な基準で導入することを意味します。朝食には（当然のために通常の消費時間をかけて）。 さらに、最大のエネルギー消費の時間内（朝から午後）にインスリン刺激分子（糖質）をできるだけ（解離せずに）集中させることによって、脂肪蓄積量（たとえ少しでも大きいとしても）を減らすことが可能である。最終目標 特に、部分の選択 これは、個人的な好みに従って、しかし体重増加の原因となる欠陥（例えば、パスタ、パン、スナック、油、スピリットなどの部分）を修正する目的で行われます。
- 身体運動活動との関連性：個々の可能性の範囲内で、直接的および間接的なエネルギー消費を増やすことが必要です。 1つは運動活動で達成され、もう1つは筋肉の回復中（基礎代謝の増加を伴う）に起こり、以前に非常に激しく長期にわたる努力を受けた筋肉組織から栄養素を受け取る能力の高さに依存します。
- 食品の選択：さまざまな理由から、速い減量では、特定の食品は他のものよりも有用です。 まず第一に、これらは大容量、少ないカロリーそして優れた満腹容量を持たなければなりません。 これには、水、食物繊維、そして脂肪分の少ない製品が含まれます。 一方、減量の速いダイエットでは、すべてのジャンクフード（ジャンクフード）、乾燥または脱水食品、多くのハム類やチーズ類、デザート、甘いものやアルコール飲料などは除外されます。 第二に、いわゆる「生の」食品、したがって加工されていない自然な形のすべての製品は、推奨される飼料の達成およびナトリウム、添加された糖、添加物などの緩和に人工物以上のものをもたらします。
これらはただちにそしてよく体重を減らす正しい道を理解するためのほんの少しのガイドラインです。 さらなる詳細は記事で利用可能です：速い減量、食物選択のセクション。
