乳酸嫌気性代謝

乳酸嫌気性代謝とは何ですか？

嫌気性乳酸代謝は、酸素とクレアチン - リン酸（CP）の使用を除いて、エネルギーの生産を担う細胞の「生理学的メカニズム」です。 このエネルギーシステムは、実際、嫌気性糖分解を活性化することにより（グルコースおよび他の基質ではなく）、嫌気性環境でATP（アデノシン三リン酸）を産生することができる。

嫌気性乳酸代謝では、2分子のATP +乳酸がグルコース分子から得られます。 これはALACTACIDOの嫌気性代謝（CPから始めても「代謝性」廃棄物を生成しない）とは区別されます。

嫌気性乳酸代謝の目的は何ですか？

嫌気性乳酸代謝は、とりわけ以下によって必要とされる筋肉収縮に有用な「能力」です。

• あまりにも速くそして激しい努力は、好気的代謝によってのみ持続することができない。 例：抵抗力と強さ（10〜15秒以上の過負荷の上昇）、速度と速度に対する抵抗（最大ストロークトリップの最終段階）、INCOMPLETEによる力と速度の実行は回復します。
• 努力は長引いたが嫌気性閾値を超える強度。 例：運動強度の1つ以上の増加を必要とするすべての有酸素運動 - サイクリングの上り坂やスプリント、レースの中距離、ボート競技のステップ、カヌーレースのペースなど。

トレーニング

最大活性化されていない好気的代謝の条件下での完全嫌気的代謝の条件下での嫌気的乳酸代謝の活性化の間には実質的な違いがある。

強さとスピードの分野における嫌気性乳酸代謝の刺激を含むトレーニングは、筋肉がエネルギーと乳酸を生み出すことができるスピードに基づいています。 この場合、LACTACIDパワーは発達するための最も重要な能力であり、好気性代謝の活性化の有無はほぼ限界的な役割を担います。 言い換えれば、パフォーマンスは、この新陳代謝が可能にすることができるという自律性からではなく、エネルギーを供給する能力により強く依存します。 明らかに、強さとスピードの活動には非常に重要な嫌気性成​​分ALAttacida（CPの切断）もあります、しかしそれ自体それは運動能力の分数を表しているだけです（より重要なほど努力は短くなります）。 具体的なトレーニングは、特に嫌気性乳酸代謝の効率性に向けられています。 それゆえ、それは、繰り返しまたは最大強度の繰り返しに焦点を当てたプロトコルの実行を提供し、おそらく中または大規模な回復によって特徴付けられる。

それとは対照的に、中距離の分野または短時間ではあるが厳密なリズム/ショットの変化を伴う嫌気性乳酸代謝の刺激を含むトレーニングは、内因性の処理能力を超えるエネルギーと乳酸を生産する能力に基づいています。それゆえ、嫌気性閾値を超えているが、いずれにせよ、好気性条件下では、著しくストレスがかかっているか、または最大でさえある。 前のケースでは、SYNERGIC乳酸代謝は嫌気性ALAttacidoでしたが、現在最も影響を受けるのはAEROBIC代謝です。 したがって、特定のトレーニングは前のトレーニングよりも強度レベルが低いことを特徴としますが、期間と音量は明らかに高くなっています。 閾値を超えて嫌気性乳酸代謝を刺激するために最も使用されている技術は、リズム変動で表を実行すること、および／または好気性代謝を完全に活性化するのに十分な距離にわたって繰り返すことである。 強度は一定または漸進的であり得る。 刺激は、嫌気性エネルギー産生の効率性と乳酸塩ピークの寛容性および処分性の両方に向けられています。 リカバリーは、多かれ少なかれ、アクティブまたはパッシブにすることができます。

栄養とサプリメントで乳酸の嫌気性代謝を改善する

嫌気性乳酸代謝に関連するスポーツパフォーマンスを向上させるためには、何よりも特定の仕事を実行することが不可欠です。 したがって、多かれ少なかれ重要な有酸素運動の基盤の構築に続いて、競技者はレースの努力の持続期間と生産される乳酸の濃度に従ってテーブルを設定し始めなければなりません。

スポーツ分野では、「理論的に」嫌気性乳酸代謝の改善に有用な栄養補助食品の宣伝に遭遇することが多いが、具体的にはそれらの効果は明ら​​かに「相対的」である。 しかし、運動選手が慢性的な疲労感とトレーニングセッション間の回復の困難さの兆候を示している場合、彼は食料不足を補うために有用な生理食塩水のサプリメント（特にマグネシウム - mg）の恩恵を受ける可能性があります。

明らかに、筋肉の酵素代謝を改変することができる製品はないが、アスリートを大きな乳酸塩変動にさらす分野では、アルカリ化サプリメント（クエン酸カリウム - クエン酸カリウム）および/または重炭酸塩が寄与する可能性がある。入札パフォーマンスの最適化 これは生理食塩水の恒常性の回復または筋肉の酸性度の緩衝作用として起こりますが、それは常にそしてどんな場合でもINDIRECTとSTILLLYが決定する効果です。 カルノシンおよびその２つの前駆体アミノ酸のうちの１つであるベータアラニンもまた、乳酸に対して優れた緩衝特性を示した。