更年期障害で体重を減らす

閉経時に体重が減少するとはどういう意味ですか？

更年期障害の痩身は、体組成のバランスを取り戻し、太った体重を犠牲にして除脂肪体重の割合を高めます。他方では、それは「しばしば」得るのが非常に難しい結果です。

多くの読者が理解しているかもしれないことに反して、この問題はホルモンの流れ、代謝の減速または他の生理学的または準生理学的要素に直接関連していません。むしろ、それは（常にではないが）女性生活のこの段階に伴うという非常に不安定な心理的状態に強く依存しています。

以下では、（一般的な読書には適していますが）更年期で何が起こるのか、成熟した女性の身体への影響、そして更年期で体重を減らすのが普通より単純かもしれない理由を詳しく分析します。

なぜ体重を減らすのですか？いつ必要ですか。リスクは何ですか？

閉経時に体重が減少するのはなぜですか？

まず第一に、更年期の間に体重を減らす必要性が代謝的で健康的な必要性から明白に派生することを思い出してください。存在の過程で、女性の有機体は成長（発達）し、濃縮され（乳房の発達、脂肪の蓄積および分布、毛様体位などの性的特徴）、そして保護されます（HDL-善玉コレステロールの増加、骨密度の維持およびエストロゲン様ホルモンの流れから脂肪のginoid分布）。

閉経期に入ると、エストロゲンの産生は最初に多数の変動を受け、それから劇的な減少を経験します。並行して、プロゲステロン（他の女性ホルモンである受胎能力）のレベルでさえも、より直線的ではありますが、著しく減少します。したがって、骨量減少および心血管疾患から保護するエストロゲン作用は、控えめに言っても（徐々にまたは突然）障害を被り、閉経期の女性を骨粗鬆症にさらされることによる有名なリバウンド効果（またはリバウンド）にさらします。骨代謝の悪化およびアテローム性心臓血管障害（良好なＨＤＬコレステロールの減少および不良なＬＤＬコレステロールの増加）。

更年期障害における減量の関連性。いつやるべきことと関連するリスク

閉経中の体重減少には、栄養的介入と、閉経自体によって引き起こされる健康状態の悪化を補うことだけを目的とした一般的な生活様式の修正が含まれます。

女性がすでにNORMOpesoの状態にあると仮定して、体重を減らすよりも、徐々に、そして/または深刻に体重を増やすことがAVOIDの方が確かに重要です。見かけは似ていますが、太り過ぎの減少と通常の体重の維持は同義ではなく、相互に重ね合わせることもできません。閉経期の維持は、一般的な身体活動の増加、食事の正しい分布、食物の正しい摂取頻度、部分の正しいおおよその推定など、いくつかの基本原則の適用に基づいて「一般的に」行われます。明確に定義された食事療法を表し、望ましい運動活動の厳格なプログラムに関連付けられています。

通常の体重の体重維持は完全に無害であるため一義的に適用可能であるが、閉経中に体重を減らすことを目的とした治療は考慮に入れるべきいくつかの危険性を含む。まず第一に、体液状態の悪化。更年期の体重減少は、いかなる方法においても、絶対に失敗したり、治療の失敗を感じたことを被験者に伝えたりしてはならない。これは、似たような否定的な出来事が女性の感情的安定性（すでに厳しくテストされている）を著しく損ない、閉経後の体重増加の主な病因の原因となる可能性があるからです。これらの中で我々は言及する：更年期症候群および関連する身体的症状、「無用」の感覚の認識、自尊心の減少、性欲の減少、鬱病または不安症状（多かれ少なかれ重要）など。明らかに、これらすべてが（ほとんどの場合）神経飢餓の増加、そしてめったに、神経性食欲不振症の傾向を伴う食欲の減少につながる（本格的な精神病理学としてではなく症状として理解される）。

同時に、有機的および／または代謝的な欠点もある。私たちは、（明らかに）更年期障害で体重を減らすことは、ほとんどの高エネルギー密度食品の減少を伴うことをあなたに思い出させます。これは、最もカロリーが高い（通常、味付けされた）チーズである、主要なカルシウム源（Ca）の容認できないほどの緩和を意味します。多くの読者がすでに知っているように、更年期障害（そしてより正確にはエストロゲン - プロゲスチンの減少）は女性を骨の脱灰（骨粗鬆症）の危険にさらします。その発生を防止するために（閉経前期における最適骨密度レベルを当然のこととして）、対象はホルモン補充療法（該当する場合）を受けなければならず、それには常にカルシウムの増加を伴う必要がある。）、ヴィット。 D食物、望ましい身体活動および（おそらく）植物性エストロゲンの摂取量（例えば、大豆およびアカツメクサエキスに含まれる）。成熟したチーズを減らしてサプリメントを使わずに1200mg /日の食物カルシウムを摂取することは、簡単な栄養補給操作ではありません。ホルモン補充療法がない状態で食事療法が行われる場合はなおさらです。なぜなら、この場合、1日の食事カルシウム要求量は1500mg /日に上がるからです。

同時に、老年期には、脂肪の厚さの緩やかな増加は挫傷による骨折から保護されていることを思い出してください。これは、過体重であることによる重大な危険因子または代謝性合併症がない場合、閉経中に体重を減らすことが常に健康を改善するための有用な手段ではないことを意味します。女性の生活の中で現時点で食品療法を実施するかどうかは、特定の症例を特徴付けるすべての危険因子の評価と重み付けによって異なります。

更年期障害における体重増加のその他の原因

それらを避けるためにそれらを知っています！ 閉経中に体重を減らさなければならない可能性を減らす

体重の増加を避けるために閉経期の開始に適用される最初の一般的な介入は以下のとおりです。認知 - 行動的、栄養的、運動的および薬理学的。特定のケースを評価することが常に適切と見なされることを指定して、最も重要と見なされるものをリストします。

パーソナルケアに専念する時間の増加：更年期障害は女性にとって非常に繊細な段階です。関係する対象によって認識されていることとは反対に、不妊から不妊への移行は、意識と自己知識の増加を意味します。更年期女性の社会的機能は、家族を導き、維持する上で極めて有用かつ不可欠な付加価値を獲得します。一方、この変態は非常に速いので、女性の心が変化を処理するのに必要な時間を常に残すわけではありません。更年期障害に入るという「心理的代謝」（不適切な用語が私に与えられている）を促進するためには、女性が自分の見方を完全に変え、（一時的ではあるが）自分の個人的利益すべてを上回ることが必要です。レクリエーション活動、集団スポーツ活動 、心理相談への参加など、大歓迎です。正当でないカロリーの低い食事は強く推奨され、単なる審美的な目標を達成することを目的とした実践の追求。
栄養計画と摂食行動の修正：予想されるように、閉経中に体重を減らすことは必ずしも必要ではありません。反対に、低カロリーの介入は避けられない場合にのみ適用しなければなりません。この場合、 閉経期食事療法のいくつかの重要な原則を要約することは可能ですが、専門的介入が必要です。

体重を維持するため、または（必要に応じて）徐々に体重を減らすために適切な量のエネルギーを導入する
5つの食事（3つのメインスナックと2つのスナック）でエネルギー分布を正規化し、パスタ、パン、調味脂肪、脂肪分の多い肉、熟成チーズ、甘い食べ物の部分を「正規化」します
除去：動物由来のすべての脂肪（飽和脂肪酸とコレステロールの摂取量が多いため）ADDED、それらを含む加工食品、および製造されていないがあまりにも多くを添加する食品
化学的または熱的に処理されておらず、脂肪酸ω‰3、ω‰6およびω‰9が豊富ではない（心臓循環の観点から有益かつ保護的な）非水素化植物性脂肪が好ましい
1週間に少なくとも2〜3回ビタミンDが豊富な水産物を消費する
CONSONIのスケジュールでは、そして適切な予防策を講じて、特に春の終わり、夏の終わり、そして秋の初めに、あらゆる季節において日光への曝露を増やす（内因性ビタミンD合成を促進するため）
動物性牛乳やヨーグルト、カルシウム風味の食品を毎日摂取する
週に2〜3回、リコッタチーズおよび/または低脂肪チーズを摂取する
1日に少なくとも2サービングの新鮮な野菜や調理した野菜、そして約2サービングの新鮮な果物を消費する
大豆の消費量を増やし、おそらくフィトステロールが豊富なレッドクローバーサプリメントで食事を補給します。

エネルギー消費の増加：一般的な身体活動および望ましい身体活動（おそらく混合および集団好気/嫌気）の増加
必要に応じて、定期的にホルモン補充療法を実施してください。これは強い更年期症状または骨粗鬆症のリスクが高い場合に不可欠です。

しかし、この最後の手順は、プロゲスチン（他の女性の性ホルモン）の並行投与と関連していない場合、子宮の腫瘍のリスクを高める可能性があることを忘れないでください。同時に、プロゲスチン療法の有無にかかわらず、エストロゲンベースの療法は乳がんの可能性を高める可能性があります（反対に、避妊薬は子宮を保護します）。

エストロゲンホルモン補充療法の存在下では、更年期障害の減量はより簡単です。内因性のエストロゲンとプロゲステロンの排除を補うこれらの薬は、体脂肪の漸進的な再分布（ジノイドからアンドロイドへ）、脂質プロファイルのスカラー代謝再調整、骨粗鬆症のリスクの減少などを支持します。これらすべてが神経ストレスのレベルと健康への危険性を減らします。

奇妙なことに、エストロゲン（女性の身体的および性的発達に関与する）は確かに筋肉エネルギー代謝のより良い効率に関係しているだけでなく、水分保持および脂肪蓄積の傾向にも関係していることはよく知られている。ホルモン補充療法は、女性の健康状態に良い影響を与えますが、体重減少に直接影響することはありません。それにもかかわらず、これらの薬は改善します：代謝パラメータ、骨代謝そして「おそらく」全体的な気分、その結果閉経期減量の成功を増加させます。

また、プロゲステロンは女性ホルモンであり、その血流は閉経とともに著しく減少します。それは排卵（黄体により産生される）および妊娠中のホルモン変化（胎盤により産生される）の主な媒介物質である。その増加は、受胎能、体温、吐き気などの症状の増加に関連しています。肥沃で健康な女性では、彼女の振動行動が子宮粘膜の構築と剥離を決定します（月経損失）。一方、減少が進行性かつ不可逆的になると（病理学的または閉経期に）したがって、プロゲステロン成分はホルモン補充療法に不可欠であり、そしてまた、エストロゲンに加えて、一般的な症候学の緩和のおかげで、閉経期減量の成功を間接的に支持することができる。

カルシウムとビタミンD

骨だけでなく骨へのカルシウムの正しい供給と代謝を保証するためのいくつかのトリック

動脈圧、コレステロール血症、トリグリセリド血症、血糖症などの特定の代謝パラメータを回復するために体重を減らす必要がある場合は、カルシウムとビタミンDが、体重を減らすために食事で欠乏することのない栄養素であることを忘れないでください。更年期障害

すでに指摘したように、ホルモン補充療法がある場合、消化カルシウムの供給量はおよそ1200mg / ofです。それどころか、薬なしでは、それは1500mg /日に相当します。主な供給源は牛乳とその派生物（65％）、そしてより少ない程度で野菜（12％）、穀物（8.5％）、肉と魚（6.5％）、豆類、ナッツと卵です。カルシウムを含む主要食品の食事に含めることに加えて、他の変数を考慮することも必要です。

カルシウムの腸管吸収は老年期に減少する
カルシウム吸収は病的吸収不良と同時に減少する
カルシウムの吸収と代謝はvitの存在によって増加します。 D
カルシウム吸収は糖、特に乳糖の存在によって増加します
カルシウム吸収はリジンおよびアルギニンアミノ酸の存在により増加する
カルシウム吸収は、塩基性管腔内pHの存在により増加する
カルシウム吸収は、紅茶などの飲料やマメ科植物、ルバーブ、ほうれん草などの野菜に含まれるシュウ酸塩、フィチン酸塩、リン酸塩およびタンニン（抗栄養分子）の存在によって減少します。
カルシウム吸収は神経（カフェイン、アルコール - 抗栄養分子）の存在によって減少するので、それはとりわけアルコールとコーヒーを緩和することをお勧めします
カルシウム吸収は食物繊維に含まれるウロン酸の存在により減少する
ナトリウムカルシウム、食事性タンパク質（メカニズムがPRALにより影響を与えている場合でも）、およびリンを過剰に摂取すると尿中カルシウム排泄が増加する
カルシウムの糞中排泄は分泌性下痢とともに増加する
カルシウムの発汗排泄は激しく頻繁なスポーツの練習と共に著しく増加します。

一方、ビタミンDは日光を利用する複雑なメカニズム（全体の80％）のおかげで主に体によって合成され、全体のわずか20％しか食物から来ていません。陸上、魚）、ニシン、サーモンの肉。日光に適切にさらされるように常にお勧めします。

したがって、推奨されるカルシウム配給量に達するための栄養対策は、酸塩基バランス（ケトジェニックダイエットまたは深刻な病理によって妥協される）を尊重するように注意しながら、健康的な食事のルールを考慮に入れなければなりません。カルシウムとリンの正しい関係などを考慮に入れる私達は私達の場所のここに専用の記事を読むことを勧めます。

我々は、（減量の有無にかかわらず）閉経期の食事中のカルシウムの摂取は、既存の骨粗鬆症のメカニズムを遅らせるだけで疾患を治癒することはできないと思い出すことによって結論付けます。その発症を予防するのに有用な唯一のトリックは、骨格発達の間に骨量のピークに達することであり、一方、エストロゲン療法は、閉経期の初期段階に適用される場合に有用であり得る。