生理

フィットネスのVO2max

それは、海面で空気を吸い込みながら、大きな筋肉塊(通常は下肢)を巻き込む、リズミカルで長期にわたる激しい筋肉活動の過程で被験者が示す最大酸素消費量です。

実際には、捕獲可能な最大量の酸素であり、輸送され、体内で使用され、好気的酸化システムによって生成された、エネルギーを生産し使用する個人の能力を表します。

厳密には科学的ではないこれら2つの定義は、個人の心血管系の健康状態を評価するためのパラメータとしてのVO2maxの重要性を理解するのに役立ちます。

American Heart Associationは1972年に、さまざまなフィットネスレベルを年齢、性別、および相対的なVO2maxに応じて分類した表を作成しました。

次に、 絶対VO2maxと相対VO2maxを区別し始めます。

1つ目は酸素を使用する能力をリットル/分で表し、2つ目はこの比率で体重も考慮し、式はml / Kg /分に変換されます。 相対値は、特定の競争力のある要件や非常に高いレベルの要件を持たない個人を評価するのに適しています(つまり、私たち全員が実践しています!!)。

あなたのジムで最大酸素消費量を計算する方法?

最大限の直接的なテストは、適切に装備されたセンターで行われる医療関係者の独占的能力であると言って始めましょう。 基準値として心拍数を使用し(%HRMと%VO2maxの間には数学的相関があります)、いずれにせよHRMの80%を超えない最大下および間接テストしか実行できません。 私はこの値が一般開業医によって発行された医療証明書の存在下で現在の法律が許容する最大値であることを明確にしたい。 誰もが自分の結論を出します。

私は個人的にはYMCAの自転車プロトコルが有効であると考えています(Golding、Mavers、Sinning、1989)。 この試験では、サイクルエルゴメーターで強度を増しながら3つまたは4つのフェーズのみを使用し、実行中に被験者がHRMの85%を超えると、テストは中断され、使用可能なデータのみが使用されます。 最初の段階はすべての人にとって同じです、あなたは25ワットの負荷でペダリングを始めます、一方、残りの負荷は心臓の反応によって異なります。

訓練を受けた被験者では値が過大評価されるのに対して、座りがちな被験者ではそれらが過小評価されることに注意する必要があります。

相対的VO2maxと直接相関して、基礎代謝の倍数として定義されるMETまたは代謝的等価物が設定されることを知ることは有用である。 レポートは次のように表現できます。

1 MET = 3.5 mlO2 / Kg /分

検査中の被験者の基礎代謝率を知るという条件において、この非常に重要な関係は、一定期間続く特定の作業を実行するのに必要なエネルギー消費量の正確な尺度を与えてくれます。

この名目上のリストは私たちに無関心で多分少し混乱させるでしょう。 一例は、おそらく注意を呼び起こし、概念を素早く明確に表現することができます。

件名:Francesco Calise

年齢:41歳

重量:68キロ

高さ:174センチ

体脂肪量:6%

体脂肪量:4Kg(プロトコルJacksonら)

MBR再構成:1996.8 Kcal /日(キーズアンドグランドプロトコル)

絶対VO 2 max:4.30 l / min

相対VO2 max:63.2 ml / min / kg

MET: 18.06 (= VO2max rel(63.2)/ 3.5)

私達は示された人が45分間行っているとします。 最大心拍数(FCM)の平均70%(icのタイプクラス)でこれを行うアクティビティは、次のようになります。

我々は、FCMの70%がVO2maxの56%に相当することを知っているので、運動期間中の平均代謝コミットメントは18.06の 56% すなわち10.41メットであろう。

基本的に45分間、私は自分のMBR(基礎代謝量)の約10倍高いエネルギー消費量を維持することになります。

[(199.8 / 24/60)x 45] x 10.41 =約650 Kcal

そのうち56%は糖、残りの44%は脂肪です(VO2maxの平均パーセンテージとの直接相関)。 私たちの生活を複雑にし、さらに計算を進めたいのですが、(肝臓や筋肉のグリコーゲンの蓄積を回復するために私たちの体の働きを考慮することなく)運動中に使われる脂肪のグラムを得ます。

(650×44%)/ 9(1calの脂肪に含まれるKcal)= 31.8 g

この時点で私は2つの考察をするでしょう。

1つは、あなたがより多くの訓練を受けているということです(恒常性はストイックな一度限りの苦しみよりもはるかに多くを支払っています)。非常に高価な心拍数モニターによって示されるものと比較して、それらは本当に個人化されているからです。

本質的な予測

書かれていることは、健康な被験者に対してだけでなく、既存の病理学がなく、非タンパク質呼吸商を仮定している場合にのみ有効です。

...この最後のトピックについて、あなたはジムの文章で次のように聞いたことがありませんでした(多くの場合、gentilesessoを使用するため)。固まるために何かをするために! "

この時点で「荒廃」が起こりました!!!!

フィードエラーにトレーニングエラーが追加されました。続行します...

Francesco Calise

パーソナルトレーナー、シュウィンサイクリングインストラクター、体操用体操、ヨーガフィット、マウンテンバイク