前提
以下の表示は情報提供を目的としたものであり、医師、栄養士、栄養士などの専門の医療従事者の意見に代わるものではありません。
デトックス
デトックスダイエットの支持者は、ほとんどの食品には不要で有害な健康汚染物質が含まれていると主張しています。 これらのうち：
- 添加剤（風味向上剤、染料、防腐剤など）
- 薬や農薬（抗生物質、アナボリック、抗真菌、除草剤、農薬など）
- 汚染物質（鉛、ヒ素、水銀、フェロド、炭化水素、フタル酸エステルなど）。
デトックスダイエットは科学界で受け入れられているシステムではありません。それは、その解毒能力に挑戦することに加えて、それが様々な栄養欠乏を引き起こすことができると信じています。
驚くことではないが、時にはデトックス方法は、治療的または制御された空腹時、腸内洗浄、キレート化作用補助剤の摂取、奇妙な治療法（例えば電気的治療法）などのような疑わしい方法を必要とする。
代謝性疾患を有する肥満者に適用された場合、どんな痩身食も一般健康に良い影響を与えます。 デトックスも例外ではありませんが、有用な栄養素（ビタミン、ミネラル、その他の酸化防止剤、植物性成分）が豊富であるにも関わらず、健康的な方法とは言えません。
リンゴジュースとレタスは、休日の後に精製する
X ビデオ再生の問題？ YouTubeから再読み込みビデオページに行くビデオレシピセクションに行くyoutubeでビデオを見るデトックスダイエットのための準備
デトックスダイエットを適切に行うためには、まず最初に実際のダイエットのための準備のサイクルに直面する必要があります。
この段階は、（デトックス原則に従って）離脱反応を引き起こす可能性のあるすべての食品や飲料を排除するために必要です。
- 覚醒剤を含むコーヒー、食品、その他の飲み物
- アルコール
- 包装食品またはレシピに、そして任意のレベルで、添加糖（スクロースとフルクトース）
- 包装食品中またはレシピ中の、そして任意のレベルでの塩（塩化ナトリウム）の添加
- グルテン：このタンパク質は次の穀物に含まれています：小麦、スペル、スペル、オート麦、モロコシ、大麦とライ麦
- 牛乳とその派生物
- 合成甘味料
- 「悪い」脂肪：飽和および水素化（トランス立体配座の鎖が豊富）。 それらは含まれています：バター、動物性脂肪、マーガリンと二分油。 それらを含む食品は主に：ジャンクフード、ファーストフードおよび包装食品です。
- 栄養補助食品と不要な薬
デトックスダイエット機構
特徴：
- 典型的なデトックスダイエットの朝食は以下で構成されています。
- 果物（りんご、ナシ、オレンジ、バナナ、ベリー、イチゴ、メロン、スイカ、ピーチなど）と野菜（にんじん、セロリ、カブ、トマト、生姜、ピーマン、ナス、ズッキーニなど）の約50％
- グルテン（キビ、トウモロコシ、米など）およびその誘導体（クラッカー、ビスケット、ビスケットなど）、大きな油の種（アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツなど）、および白茶や植物性ミルクなどの飲料を含まないシリアルで約50％。
- スナックは、果物、野菜、大きな油糧種子に基づいています。 ピーナッツバター、フムスやワカモレなどのソース、グルテンフリーのシリアルスナックなどの代替の調味料を使用することが許可されています。
- 典型的なデトックスダイエットランチとディナーは以下で構成されています。
- 野菜の約60〜80％
- マメ科植物、穀物、偽穀物および塊茎（ひよこ豆、豆、レンズ豆、そら豆、ルピナス、エンドウ豆、米、キノア、アマランス、キビ、トウモロコシ、テフおよびサツマイモ）の約20〜40％。
- それなしではできない人は、少量の蒸し魚で食事を完成させることができます。
- 風味付けするために、エキストラバージンオリーブオイル、アボカド、レモン汁、ワカモレ、フムスおよび小さな油の種（ゴマ、チア、ケシ、大麻、ヒマワリなど）が許可されています。
デトックスダイエットの例
1日目
| 朝食 | |||
| 豆乳 | 250ミリリットル | 1カップ | |
| クランベリー | 100グラム | ||
| おやつI | |||
| オレンジ | 200グラム | 1オレンジ | |
| 人参 | 200グラム | ||
| アーモンド | 30グラム | 15アーモンド | |
| ランチ | |||
| ゆで豆 | 70グラム | ||
| 玄米ご飯 | 70グラム | ||
| レタス | 100グラム | ||
| 人参 | 200グラム | ||
| ひまわりの種 | 10グラム | 大さじ1 | |
| エキストラバージンオリーブオイル | 5グラム | 小さじ1 | |
| スナックII | |||
| りんご、皮付き | 200グラム | 1りんご | |
| セロリ | 200グラム | ||
| 胡桃 | 30グラム | 7〜8個のカーネル | |
| 夕食 | |||
| ひよこ豆、ゆで | 70グラム | ||
| とうもろこし | 70グラム | ||
| ラディッキオ | 100グラム | ||
| トマト | 200グラム | ||
| ゴマ | 10グラム | 大さじ1 | |
| エキストラバージンオリーブオイル | 5グラム | 小さじ1 | |
| 1日目の栄養翻訳 | ||
| 栄養成分 | 数量 | |
| エネルギー | 1568, 0kcal | |
| 食用水 | 1552, 9g | |
| タンパク質 | 53, 6g | |
| 総エネルギー脂質 | 66, 9g | |
| 飽和脂肪、合計 | 7, 47g | |
| 総一価不飽和脂肪酸 | 25, 60g | |
| 総多価不飽和脂肪酸 | 28, 37g | |
| コレステロール | 0.0グラム | |
| 炭水化物 | 208, 2g | |
| 単糖、合計 | 69, 1g | |
| アルコール、エタノール | 0.0グラム | |
| 繊維 | 47, 8g | |
| ナトリウム | 526, 0g | |
| カリウム | 4434, 5mg | |
| フットボール | 682, 2mg | |
| 鉄 | 14, 5mg | |
| 燐 | 1281, 6mg | |
| 亜鉛 | 9, 9mg | |
| チアミンかvit。 B1 | 1, 72mg | |
| リボフラビンまたはビト。 B2 | 1, 94mg | |
| ナイアシンかvit。 B3またはvit。 PP | 13, 55mg | |
| ピリドキシンまたはビト。 B6 | 2, 32mg | |
| 葉酸、合計 | 622, 3mg | |
| アスコルビン酸やビタミン。 C | 196, 4mg | |
| ビタミンD | 0, 0IU | |
| レチノール同等の活動やビタミン。 A | 2253, 6RAE | |
| α-トコフェロールまたはビト。 と | 22, 3mg | |
上の表からわかるように、このデトックスダイエットの例は、さまざまな栄養学的原則の欠如を示しています。 これらのうち：ナトリウム、カリウム、カルシウム、亜鉛、チアミン、リボフラビン、ナイアシンおよびビタミンD。繊維は過剰です。
2日目
| 朝食 | |||
| 豆乳 | 250ミリリットル | 1カップ | |
| 苺 | 100グラム | ||
| おやつI | |||
| グレープフルーツ | 400グラム | グレープフルーツ1個 | |
| キャベツ | 200グラム | ||
| ヘーゼルナッツ | 30グラム | 15ヘーゼルナッツ | |
| ランチ | |||
| そら豆、ゆで | 70グラム | ||
| アマランス、調理済み | 70グラム | ||
| ロケット | 100グラム | ||
| 赤かぶ | 200グラム | ||
| ケシの実 | 10グラム | 大さじ1 | |
| エキストラバージンオリーブオイル | 5グラム | 小さじ1 | |
| スナックII | |||
| 梨、皮をむく | 200グラム | 1ナシ | |
| ピーマン | 200グラム | ||
| ピーカン | 30グラム | 7〜8個のカーネル | |
| 夕食 | |||
| レンズ豆、ゆで | 70グラム | ||
| キノア、調理済み | 70グラム | ||
| コーンサラダ | 100グラム | ||
| ズッキーニ | 200グラム | ||
| チアシード | 10グラム | 大さじ1 | |
| エキストラバージンオリーブオイル | 5グラム | 小さじ1 | |
3日目
| 朝食 | |||
| 豆乳 | 250ミリリットル | ||
| もっと | 100グラム | ||
| おやつI | |||
| クレメンタイン | 200グラム | 1マンダランチオ | |
| 茄子（焼き） | 200グラム | ||
| 松の実 | 30グラム | 大さじ3 | |
| ランチ | |||
| エンドウ豆、ゆで | 70グラム | ||
| テフ、ゆで | 70グラム | ||
| フード | 100グラム | ||
| セロリ（調理済み） | 200グラム | ||
| 亜麻仁 | 10グラム | 大さじ1 | |
| エキストラバージンオリーブオイル | 5グラム | 小さじ1 | |
| スナックII | |||
| 桃 | 200グラム | 1釣り | |
| ピーマン | 200グラム | ||
| ピーナッツ | 30グラム | 大さじ3 | |
| 夕食 | |||
| ルパン、ゆで | 70グラム | ||
| キビ、調理済み | 70グラム | ||
| チコリ | 100グラム | ||
| カラス（調理済み） | 200グラム | ||
| カボチャの種 | 10グラム | 大さじ1 | |
| エキストラバージンオリーブオイル | 5グラム | 小さじ1 | |
4日目
| 朝食 | |||
| 豆乳 | 250ミリリットル | 1カップ | |
| ラズベリー | 100グラム | ||
| おやつI | |||
| 杉材 | 400グラム | 1スギ | |
| Rapanelli | 200グラム | ||
| ピスタチオ | 30グラム | 大さじ3 | |
| ランチ | |||
| ゆで豆 | 70グラム | ||
| そば、ゆで | 70グラム | ||
| ほうれん草 | 100グラム | ||
| 胡瓜 | 200グラム | ||
| アルファアルファシュート | 10グラム | ||
| エキストラバージンオリーブオイル | 5グラム | 小さじ1 | |
| スナックII | |||
| メロン | 200グラム | 3スライス | |
| 藻類 | 200グラム | ||
| カシューナッツ | 30グラム | 大さじ3 | |
| 夕食 | |||
| あぶき、ゆでた | 70グラム | ||
| 焼き甘いパタ | 150グラム | ||
| ベルギーのエンダイブ | 100グラム | ||
| アスパラガス | 200グラム | ||
| ブラックオリーブ、ピット | 50グラム | 10オリーブ | |
| エキストラバージンオリーブオイル | 5グラム | 小さじ1 | |
5日目
| 朝食 | |||
| 豆乳 | 250ミリリットル | 1カップ | |
| スグリ | 100グラム | ||
| おやつI | |||
| プラム | 200グラム | 4プラム | |
| 人参 | 200グラム | ||
| アーモンド | 30グラム | 15アーモンド | |
| ランチ | |||
| カネリーニ、ゆで | 40グラム | ||
| 餅 | 70グラム | 8-9ガレット | |
| レタス | 100グラム | ||
| 人参 | 200グラム | ||
| ひまわりの種 | 10グラム | 大さじ1 | |
| エキストラバージンオリーブオイル | 5グラム | 小さじ1 | |
| スナックII | |||
| アプリコット | 200グラム | 4アプリコット | |
| セロリ | 200グラム | ||
| 胡桃 | 30グラム | 7〜8個のカーネル | |
| 夕食 | |||
| ひよこ豆、ゆで | 70グラム | ||
| とうもろこし | 70グラム | ||
| ラディッキオ | 100グラム | ||
| トマト | 200グラム | ||
| ゴマ | 10グラム | 大さじ1 | |
| エキストラバージンオリーブオイル | 5グラム | 小さじ1 | |
6日目
| 朝食 | |||
| 豆乳 | 250ミリリットル | 1カップ | |
| キウイ | 100グラム | 1キウイ | |
| おやつI | |||
| グレープフルーツ | 400グラム | グレープフルーツ1個 | |
| 赤キャベツ | 200グラム | ||
| ヘーゼルナッツ | 30グラム | 15ヘーゼルナッツ | |
| ランチ | |||
| そら豆、ゆで | 70グラム | ||
| アマランス、調理済み | 70グラム | ||
| ロケット | 100グラム | ||
| 赤かぶ | 200グラム | ||
| ケシの実 | 10グラム | 大さじ1 | |
| エキストラバージンオリーブオイル | 5グラム | 小さじ1 | |
| スナックII | |||
| 梨、皮をむく | 200グラム | 1ナシ | |
| ピーマン | 200グラム | ||
| ピーカン | 30グラム | 7〜8個のカーネル | |
| 夕食 | |||
| レンズ豆、ゆで | 70グラム | ||
| スライスしたポレンタ | 280グラム | ||
| コーンサラダ | 100グラム | ||
| ズッキーニ | 200グラム | ||
| チアシード | 10グラム | 大さじ1 | |
| エキストラバージンオリーブオイル | 5グラム | 小さじ1 | |
7日目
| 朝食 | |||
| 豆乳 | 250ミリリットル | ||
| もっと | 100グラム | ||
| おやつI | |||
| ザクロ、種子 | 150グラム | ||
| トマト | 200グラム | ||
| 松の実 | 30グラム | 大さじ3 | |
| ランチ | |||
| エンドウ豆、ゆで | 70グラム | ||
| テフ、ゆで | 70グラム | ||
| フード | 100グラム | ||
| セロリ（調理済み） | 200グラム | ||
| 亜麻仁 | 10グラム | 大さじ1 | |
| エキストラバージンオリーブオイル | 5グラム | 小さじ1 | |
| スナックII | |||
| バナナ | 150グラム | 1バナナ | |
| ピーマン | 200グラム | ||
| ピーナッツ | 30グラム | 大さじ3 | |
| 夕食 | |||
| ルパン、ゆで | 70グラム | ||
| グルテンフリークラッカー | 40グラム | 5クラッカー | |
| チコリ | 100グラム | ||
| カラス（調理済み） | 200グラム | ||
| カボチャの種 | 10グラム | 大さじ1 | |
| エキストラバージンオリーブオイル | 5グラム | 小さじ1 | |
