編集者：FrancescoCurrò
私の新しい「 トレーニング 」技術調剤から抜粋 - ここで私は様々なトピックの中で高輝度、ヘビーデューティー「メンタースタイル」トレーニング、ヘビーデューティ「イェーツスタイル」などの完全なレビューを紹介します。 - ここでは、ドリアン・イーツがどのように背中を訓練してきたか、そして何よりも、時間の経過とともに - メンターのマキシムに従って、 - 「 大きくなれば なるほど 、強くなるほど、そして訓練する必要が少なくなった… 」 -彼の訓練の作業量は徐々に減少しています。
次の表は、Yatesの「2番目の方法」に関するものです。つまり、彼がシングルセットという概念のメンタリアン的な影響を受け始めてからです。
| エクササイズ | シリーズ | 繰り返し |
| "Yates"スタイルのオルスマン （リバースソケットとバストは約70°傾斜） | 2 | 6-8 |
| ハンドルバーで漕ぐ | 1 | 12 |
| ロープーリー | 1 | 8 |
| 広いグリップでバーを牽引 | 1 | 失敗する |
| "trazibar"付きラット機 | 1 | 12 |
| 逆ソケット機 | 1 | 6-10 |
| 90°に上げる | 1 | 6-8 |
| 振とう | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| デッドリフト | 1 | 6-8 |
次の表は私が "最後の方法"と定義するYatesの代わりになっています、つまりそれはそれが競争した最後の年に相対的です。
| エクササイズ | シリーズ | 繰り返し |
| 逆ソケット機 | 1 | 6-10 |
| 広いグリップでバーを牽引 | 1 | 失敗する |
| "Yates"スタイルのオルスマン （リバースソケットとバストは約70°傾斜） | 1 | 6-8 |
| ロープーリー | 1 | 8 |
| 90°に上げる | 1 | 6-8 |
| 振とう | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| デッドリフト | 1 | 6-8 |
どちらの表でも、「戦術」は変わりません。
- 多くの場合、同じ順序で、それほど多くのエクササイズ（優れている）は変化しません。
- 演習中に背中をアーチします。 あなたがバックエクササイズをしている間に「普通に」あなたの背中を曲げている人の一人であるならば、重みを下げて、これらのエクササイズをするために「再学習」を試みなさい。
- ロープーリーでは、前後に振りすぎないようにします。 バストを動かしすぎる必要はありません。
- 最大収縮と継続的な緊張の原則を使用することは悪くありません。 覚えている：演習を行う際の品質！
- たびたび、失敗に達した後、いくつかの強制的な繰り返しを加えます。
シリーズは少ないですが、うまくいきました。 これはドリアン・イェイツの哲学の要約です！
 |  ASI / CONIの教師で、アカデミアデルフィットネス、アスレチックトレーナー、パーソナルトレーナーの教師であるFrancescoCurròは、新しい本 " Full Body "、電子書籍 " The Training "、および "Multiple Frequency Systems"に関する書籍の著者です。詳細については、電子メールアドレス write に書き込み、Webサイト//web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/にアクセスしてください。 または//digilander.libero.it/francescocurro/ または、349 / 23.333.23の番号に電話してください。 |
